Cum să piardă în greutate

Primul pas este pregătirea ta mentală!

Trebuie să vrei!
Într-adevăr. Fără această forță motivațională de zbor, totul nu merită un băț de lemn, chiar și cel mai mare dintre jurăminte. Găsește bucurie în jurămintele tale!

Visează cu îndrăzneală, dar fii realist!
Mă gândesc la lucruri destul de sălbatice aici, de parcă nu vrei să fii campion olimpic la înot dacă ți-ai supărat apa toată viața. Stabiliți lucrurile pe care le puteți face cu succes! Dacă vrei să slăbești, o vei face!

Pregătește-te pentru luptă sau fă-ți un plan de război!
Indiferent dacă îți dai vreun obicei prost sau aștepți ca planurile tale proaspete și clare să devină realitate, un lucru este sigur: trebuie să te pregătești pentru luptă! Dezvoltarea fiecărui pas este deja jumătate din luptă. Trebuie să știți că va trebui să faceți demisii pentru că, așa cum ați făcut până acum, nu a dus la succes.

Faceți implementarea în pași mici!
Nici excesul tău de greutate nu a apărut într-o săptămână, nici măcar nu te gândești la asta pentru acel timp!

Motivați-vă!
Gândește-te cât de bine te va simți cu 10 kilograme mai ușor să te uiți în oglindă!

Evitați în mod conștient ispita!
Nu vă zgârciți la alimente nedietetice, cumpărați doar acasă ceea ce vă permite dieta.

Fii flexibil!
Uneori este posibil să aveți nevoie de modificări și planuri „b”. În acest caz, nu disperați, fiți deschiși la schimbări care vă aduc mai aproape de obiectivele dvs.!

Recompensați-vă când atingeți fiecare etapă!
Ai reușit să slăbești 3 kilograme? Abil, poți să vii pentru o mică recompensă în corpul tău, să mănânci o porție din ceva ce vrei doar!

Odată ce îți atingi obiectivul, nu te lăsa!
Amintiți-vă, odată ce ați atins greutatea ideală pentru dvs., trebuie să o păstrați!

Cum să slăbești eficient

Acum, că ați reușit să vă pregătiți pentru marile planuri din creier, implementarea practică poate veni.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să întindeți mâna pentru a vă regla dieta. Aspectul tău depinde de 70% de mesele tale, nu dacă alergi sau joci fotbal. Pentru un aspect atletic, este foarte puțin să vă transpirați în timpul antrenamentelor, în timp ce mâncarea dvs. nu este adecvată pentru a vă reduce greutatea.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să măriți caloriile pe care le ardeți și să le reduceți, astfel încât rezultatul va fi vizibil în curând. De asemenea, sportivii fac dieta în același mod!

Pentru a pierde în greutate, dieta ta, deci în timpul fibrării, trebuie să crești aportul de proteine până la 2-4 grame pe kilogram de greutate corporală. Trebuie să reduceți aportul zilnic de carbohidrați, iar reducerea consumului de grăsimi este absolut clară.

Deci, care este conceptul de bază al nutriției pentru a face ca plutitorul să dispară?

aportul de proteine este de kg x 2-4 grame
aportul de carbohidrați este de kg greutate corporală x 2-2,5 grame
iar aportul de grăsime este greutatea corporală x 0,25-0,3 grame

Aceasta înseamnă că, dacă sunteți un bărbat de 100 kg, aveți nevoie de 200-400 de grame de proteine, 200-250 de grame de carbohidrați și 25-30 de grame de grăsime pentru a slăbi.

Acest concept de dietă de bază este urmat de toți sportivii de burtă în carouri și stă la baza dietei proteice. Dieta cu proteine este foarte similară în compoziție cu dieta paleo, ceea ce înseamnă că consumați puțini carbohidrați și alimente procesate, dar o mulțime de carne slabă sau pește.

Un lucru este să luăm acest lucru ca pe un stil de viață reînnoit și să nu îl planificăm pentru o perioadă de tranziție. Este greu de spus cât timp veți avea nevoie, dar în funcție de obiectivul stabilit, cel mai bun punct de referință va fi oglinda în acest sens. Veți vedea viteza cu care conturul mușchiului abdominal și forma bicepsului încep să prindă contur. Depinde de tine și de corpul tău, dar ești sigur că vei avea o perioadă de slăbire bine structurată și sănătoasă între 8 și 16 săptămâni.!

Deci, ce faci dacă vrei să slăbești, chiar și întărirea este obiectivul tău?

consumă suficiente proteine pentru a-ți construi mușchii. Puneți-vă dieta în ordine!
întăriți, faceți mișcare, chiar dacă doriți să slăbiți - lumea ganterelor este cel mai rapid mod de a slăbi sau de a vă întări!
dacă sunteți familiarizați cu elementele de bază de mai sus, utilizarea aminoacizilor bcaa este următorul pas pentru dezvoltarea dumneavoastră. Natura și știința nu au găsit încă o modalitate mai bună de a face corpul tău masculin (sau feminin) să se joace mai bine!

Amintiți-vă, pe lângă dietă, trebuie să vă gândiți și la antrenament! Intrăm astăzi?!