Cum slăbesc? Ajutăm! Ușor și rapid!

Anul 2019 a început. An nou, nou sine - cum se spune. Ai scris rezoluții de Anul Nou? Poate la fel ca majoritatea, tocmai i-ai eliminat pe cei vechi și ai încredere că anul acesta se va realiza. Dacă scrie „slăbește”, „intră în formă”, „scapă de 10 kilograme” etc., felicitări pentru hotărârea ta, dar este timpul să pășești în câmpul de acțiune și să îți atingi obiectivul. Dacă vrei doar să faci un jurământ de Anul Nou anul acesta, atunci fii tonifiant, deoarece nimic nu are la fel de mult de-a face cu fericirea ca sănătatea ta. Dar trebuie să vă întrebați: „Cum slăbesc?!”

În acest articol, am adunat 7 fapte care să-ți provoace gândirea pentru a pune bazele pentru ca tu să te poți forma într-adevăr în acest an, pentru a-ți atinge obiectivul de modelare. Citiți-le, încorporați-le în viața voastră, iar rezultatul va fi invaluibil. Citeste mai mult

1. Începeți să faceți antrenament de forță

Unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea „cum să slăbești” este exercițiul. Esența antrenamentului de forță este să faci o activitate în care mușchii tăi sunt expuși la rezistență. Construiește masa musculară și dezvoltă forță/rezistență. Majoritatea fac acest lucru în antrenamentele cardio și cu greutăți.

Acestea au efecte extrem de pozitive asupra sănătății. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a descompune grăsimile viscerale. Grăsimile viscerale sunt extrem de periculoase, deoarece aceste țesuturi adipoase sunt depuse în jurul organelor noastre interne.

Cu un program mediu de haltere/exerciții aerobice de 12 săptămâni, putem arde eficient aceste grăsimi și ne putem crește masa musculară slabă, ceea ce ajută la creșterea numărului de calorii arse în timpul odihnei. Cu o medie de 10 săptămâni de antrenament de forță, puteți obține până la 7% grăsime arsă în timpul odihnei, ceea ce poate însemna până la 1,8 kg de exces de grăsime.

SFAT: Cu antrenamentul de forță, puteți reduce cantitatea de grăsime din întregul corp, inclusiv grăsimile viscerale periculoase. Antrenamentul este foarte eficient atunci când combinăm antrenamentul cu greutăți și antrenamentul aerob.

2. Mănâncă o dietă bogată în proteine

Zicala: „Asta mănânci”. nici măcar o exagerare. Cu cât mâncați alimente sănătoase mai curate, cu atât sunt mai puține alimente procesate, cu atât mai mult va funcționa sistemul de ardere a grăsimilor din corp. În acest context, numeroase studii au arătat că alimentele de înaltă calitate și conținut ridicat reduc riscul de a dezvolta grăsimi viscerale.

O dietă bogată în proteine ajută la creșterea arderii grăsimilor, dar ajută și la menținerea masei musculare pe care am câștigat-o. Consumul de alimente bogate în proteine ne poate oferi o senzație de sațietate, care ajută la reducerea poftei de mâncare, ceea ce deschide, de asemenea, un nou front în lupta cu grăsimile.

Încercați să vă sortați alimentele în fiecare zi pentru a include și alimente de calitate superioară (de exemplu, carne roșie, pește, ouă, lapte etc.). De asemenea, puteți lua un supliment alimentar după cum doriți, dar este important să rețineți că NU este un substitut pentru o dietă sănătoasă.

3. Dormi puțin pentru a arde grăsimile

Când ți-a venit întrebarea „cum pot să ajung din urmă”, cu siguranță nu te-ai așteptat ca el să poată folosi somnul și arderea grăsimilor. Cantitatea adecvată de odihnă este punctul culminant al tonifierii eficiente. Duceți-vă la culcare puțin mai devreme și rămâneți acolo puțin mai mult dimineața, deoarece există o mulțime de cercetări pentru a susține legătura dintre arderea grăsimilor și somnul suficient.

Interesant, de exemplu, într-un studiu care a implicat 68.183 de femei care dormiseră 5 ore sau mai puțin pe zi timp de cel puțin 16 ani. Rezultatul a prezentat că au o șansă triplă de obezitate comparativ cu cei care s-au odihnit cel puțin 7 ore pe noapte.

Fiecare persoană are nevoi de somn diferite, dar se poate spune că o medie de 7 ore pe noapte este sănătoasă și urmează. Prin urmare, este important să reușiți să setați cel puțin 7 ore de somn pe zi în bioritm. Nu lăsați nimic să vă deranjeze somnul, reduceți la minimum consumul de cafea seara, lăsați deoparte gadgeturile electrice și dedicați timp odihnei și regenerării.

4. Adăugați oțet la masă

Oțetul este cunoscut pentru numeroasele sale proprietăți, precum efectul excelent de curățare, mirosul neplăcut și, printre altele, efectele sale pozitive asupra sănătății. Acestea includ efectele sale benefice asupra inimii, menținerea nivelului de zahăr din sânge la locul lor, facilitarea digestiei și un efect mare de rupere a grăsimilor asupra organismului. Dintre acestea, se recomandă consumul de oțet de mere de bună calitate.

Potrivit cercetărilor, consumul a 1-2 lingurițe pe zi pe o perioadă de 12 săptămâni a redus circumferința taliei. Prin consumul regulat, vă puteți reduce aportul de calorii cu până la 200 de calorii, deoarece consumul de oțet vă reduce pofta de mâncare. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, nu știți cum să pierdeți în greutate, încorporați acest obicei în rutina zilnică, aveți garantat că pierdeți în greutate.

Este ușor de consumat, amestecă doar 1-2 lingurițe de oțet de mere cu o băutură mai gustoasă și consumă-l. Chiar dacă nu este foarte gustos, efectul său asupra sănătății și arderii grăsimilor este remarcabil.

5. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele solubile sunt extrem de sănătoase, cu toate acestea, absoarbe apa, sunt digerate lent, oferind astfel o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, reducând pofta de mâncare.

Un studiu de 1.114 de persoane a analizat modul în care consumul de fibre solubile afectează pierderea în greutate. Rezultatul a raportat o pierdere de grăsime de 3,7% pe o perioadă de 5 ani, fără exerciții fizice sau dietă. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să trăiești pe fibre și să nu mai trebuie să te miști de acum înainte. .

Deci, fibrele sunt o modalitate excelentă de a vă reduce pofta de mâncare într-un mod sănătos. Consumul de 14 grame de fibre pe zi poate duce la o reducere medie cu 10% a aportului caloric. Prin urmare, cu siguranță merită inclus în dieta ta.

Și alimente bogate în fibre: legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, semințe etc. Puteți citi mai multe detalii aici.

6. Creșteți antrenamentele cardio

Până acum, am vorbit cu adevărat despre factori pe care îi poți încorpora în stilul tău de viață imediat fără nicio investiție energetică, cu puțină disciplină. Este timpul să ajungi la adevărata mecă a arderii grăsimilor, a exercițiilor fizice și a antrenamentelor cardio. Antrenamentele cardio într-o formă generală antrenează cel mai bine rezistența, inima și plămânii. Menținerea sănătății noastre cardiovasculare este esențială, deoarece poate preveni o serie de boli neplăcute (cum ar fi infarct, ateroscleroză, accident vascular cerebral etc.)

Incorporarea antrenamentelor cardio în rutina noastră zilnică-săptămânală este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Numeroase studii susțin că antrenamentul cardio nu este doar sănătos, ci joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor și în descompunerea grăsimilor.

Exercitarea a 150-300 de minute pe săptămână sau 20-40 de minute pe zi poate face minuni pe termen lung. De aceea, merită să încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică pentru a face din acesta un obicei mai degrabă decât o sarcină pe lista săptămânală de sarcini.

Dar ce antrenamente cardio sunt posibile? Alergatul, ciclismul, înotul, mersul pe jos sunt printre cele mai bune. Puteți face acest lucru și în aer liber pentru plimbări, alergare, ciclism, dar dacă doriți să vă deplasați în casă, puteți alege dintr-un antrenor eliptic, o bicicletă de exerciții, o bicicletă rotitoare. Spre deosebire de formele obișnuite de exerciții, acestea sunt un avantaj pentru dvs., deoarece vă pot oferi o gamă de programe de antrenament încorporate și date importante în timpul antrenamentului. În sport, principiul gradației este foarte important dacă scopul nostru este să menținem sănătatea. Și mașinile de fitness la domiciliu ajută exact la asta. Aproape toți au un senzor de ritm cardiac încorporat, care vă permite să urmăriți cu precizie ritmul cardiac și, astfel, să vă intensificați intensitatea antrenamentului.

Faci cardio in fiecare zi? Dar nu știi cum să-l tai? Iată câteva aparate de fitness la domiciliu: