Cum să vă întoarceți în formă după ce ați născut?

Bineînțeles, fiecare femeie dorește să-și recapete forma originală, subțire și mușchii abdominali strânși cât mai curând posibil după naștere. Renunțarea la kilogramele în plus ridicate în timpul sarcinii nu este doar o problemă estetică, deșertăciune, ci și foarte importantă pentru menținerea sănătății, pentru planificarea familială ulterioară. Cu toate acestea, nu contează modul în care îl abordați, deoarece soluțiile radicale, unilaterale pot provoca probleme pentru dvs. și pentru bebeluș.

În timpul celor nouă luni de sarcină și în timpul alăptării, corpul mamei se adaptează la noile sarcini în funcție de dezvoltarea fetală a fătului și de necesitatea de a hrăni nou-născutul. Este firesc să câștigi ceva greutate în această perioadă, deoarece greutatea uterului mărit, a lichidului amniotic, a bebelușului și a sânilor umflați de la producția de lapte se adaugă în mod necesar la greutatea femeii însărcinate înainte de sarcină. Medicii consideră de obicei o creștere în greutate de 10 până la 12 lire sterline ideală. Cu toate acestea, mulți oameni câștigă un multiplu de acest lucru, de la 20 la 30 de kilograme în timpul sarcinii. Acest lucru se poate datora și inervației - false - că mama însărcinată este hrănită de toată lumea, spunând că „ar trebui să mănânce în loc de două”, dar caracteristicile structurale moștenite pot contribui, posibil dacă evoluția sarcinii și acumularea de lichid interstițial (edem) nu este perturbat sau diabetul gestațional. Este norocos să acordați atenție acestui lucru și din prima lună, deoarece fiecare lire trebuie tratată cu amărăciune mai târziu, în timp ce o creștere în greutate mai sănătoasă este evident mai ușor de pierdut. Sunt cei care, după ce au născut, sunt cu doar câteva kilograme mai mult decât greutatea lor inițială atunci când părăsesc spitalul, dar nici cei care au părăsit perioada fertilă cu o supraponderalitate semnificativă nu ar trebui să dispere.

Mama, dar și o femeie!

Nimeni nu se așteaptă să ieși din spital ca și cum „nu s-a întâmplat nimic”! S-a întâmplat cu adevărat, ai devenit mamă. Totuși, nici nu este bine - din păcate, putem vedea multe exemple - dacă viitoarea mamă renunță complet la feminitatea ei de acum înainte și devine transcendentă, se dizolvă în maternitate. O alarmantă este o mamă care merge până la capăt, fără sutien, în halat sau tricou colorat cu lapte, supune totul îngrijirii și hrănirii bebelușului ei, dar în același timp se așteaptă ca partenerul ei să arate la fel de atractiv ca când pare frumoasă, sexy, îngrijită, a ajuns să-l cunoască. Indiferent cât de mult se învârte lumea în jurul nou-născutului în primele câteva săptămâni, trebuie să fii atent la acest lucru, trebuie întotdeauna să te regăsești câteva minute! Sânii măriți sunt, de asemenea, mai expuși riscului gravitațional, astfel încât un sutien bine format este cu siguranță necesar pentru a preveni lăsarea.

Nu te grăbi!

O parte din excesul de greutate va dispărea pe cont propriu pe măsură ce condițiile hormonale înainte de sarcină vor fi restabilite. Conform Protocolului medical al SUA, o femeie are nevoie în medie de șase luni pentru a-și recâștiga greutatea inițială după naștere. În primele săptămâni, mai ales dacă ar fi necesară și o operație cezariană, ar fi prematur să accelerați acest proces cu exerciții fizice sau pierderea în greutate (merită, de asemenea, să vă adresați medicului dumneavoastră o opinie în acest sens). Nu există niciun motiv să vă grăbiți, dar este foarte important să preveniți acumularea de kilograme suplimentare în plus, datorită alăptării cu o dietă potrivită. În forumurile online, multe femei declară că alăptarea în sine s-a dovedit a fi benefică pentru ele: cele 500 de calorii suplimentare pe zi de energie suplimentară de care au nevoie le-au ajutat să-și recapete „greutatea competitivă”. Dieta mamei care alăptează ar trebui să fie bogată în proteine, legume și fructe bogate în vitamine, produse lactate care conțin calciu, să conțină mai multe lichide decât de obicei, dar merită restricționat aportul de carbohidrați în exces (cum ar fi zahărul, făina albă) pentru a preveni în continuare creștere în greutate.

Nu este doar o problemă estetică

A fi nevoit să scapi de kilogramele în plus după naștere, cel târziu înainte de următoarea sarcină, nu este doar o problemă estetică, ci are și implicații foarte grave asupra sănătății. De exemplu, o femeie care este semnificativ supraponderală față de următorul copil va avea mai mult timp să rămână însărcinată și poate fi mai probabil să se aștepte la complicații în timpul sarcinii. În astfel de cazuri, există, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta diabet gestațional, din care se poate dezvolta ulterior diabetul „dobândit” de tip 2.

Încearcă să dormi suficient!

Oricât de ciudat pare, contează! Un studiu american a constatat că printre mamele care dorm doar cinci ore pe zi sau mai puțin pe zi la șase luni după naștere, sunt de trei ori mai mulți care nu au putut pierde în greutate după ce au născut. Sigur, nu este ușor, dar nu trebuie să faci totul pentru tine pentru a te ridica de fiecare dată când bebelușul îți este prescris: nu este egoist să iei familie sau alt ajutor dacă ți se atribuie „datoria” de a te odihni suficient .!

Alegeți o formă de antrenament pentru dvs.!

THE antrenamente postpartum pentru a începe din nou, vă recomandăm forme de mișcare mai puțin intense, dar foarte conștiente, care mișcă și mușchii adânci și, de asemenea, conectează elementele yoga cu mișcarea. Exemplele includ Callanetics și Body Art.