Cum să începeți dieta ei, ce trebuie să știți?

Informatii de baza:

Arderea grăsimilor are loc 24 de ore pe zi, drept urmare deficitul energetic trebuie menținut pe tot parcursul zilei.

Pierderea în greutate, adică pierderea în greutate și pierderea de grăsime, nu sunt același lucru. De asemenea, puteți pierde în greutate pierzând apă atât din mușchi, cât și din grăsimi.

Grăsimile vor dispărea numai sub influența unui echilibru energetic negativ. Și acest lucru poate fi determinat și menținut numai prin numărarea caloriilor.

Stabiliți-vă obiectivele realiste previzibile

Toată lumea dorește să piardă grăsime cu pierderi musculare minime pentru a menține o rată metabolică. Stabiliți obiective scurte realizabile, mai întâi doar 5 kilograme dacă putem ajunge la 10 kilograme, stabiliți întotdeauna distanțe realizabile care ne vor întări dacă ne-am atins obiectivele, motivându-ne astfel în continuare.

Puteți construi mușchi cu reducerea grăsimii?

Deoarece acestea sunt două procese diferite, nu puteți sau nu puteți reuși dacă nu v-ați atins încă limitele genetice sau dacă sunteți începător, începător sau începător.

Ai un singur obiectiv în fața ochilor la un moment dat, dacă vrei să slăbești, asta este.

Cât timp să vă mențineți dieta?

Concurenții au 10-12 săptămâni, până la 16 săptămâni. Cred că dieta durează până când ne atingem obiectivele, cu mici întreruperi majore pentru a ne reîncărca. Acest lucru ne va ușura nevoile mentale și fiziologice.

Cât de repede poți pierde în greutate?

În condiții de siguranță, cu pierderi musculare reduse, la maximum un kilogram pe săptămână, ci mai degrabă jumătate. Dacă mai mult decât atât, poate avea și efecte dăunătoare asupra sănătății.

Când muschiul abdominal este vizibil?

Mușchii abdominali încep să apară în mod substanțial la aproximativ 10% grăsime corporală și fibrozitatea la 8% sau mai puțin.

Unde și cum se desprinde grăsimea?

Funcționează diferit pentru fiecare ființă umană, sortată în funcție de genetică. De obicei, zonele încăpățânate sunt coapse la femei, fese și abdomen și șolduri la bărbați.

Arderea locală a grăsimilor la nivel de bază, conform stării științifice, pierderea crescută de grăsime este cuantificabilă, dar nu are niciun efect semnificativ. Pierderea în greutate este doar o combinație de dietă și exerciții fizice și echilibru caloric.

Aportul de calorii poate fi ajustat începând să scrieți, ținând evidența cantității de alimente pe care le consumăm și apoi găsind unul în care să nu slăbim și să ne îngrășăm. Dacă o aveți, trebuie să o reduceți cu câteva sute de calorii sau să vă uitați la caloriile arse în timpul antrenamentului. Ambele pun energie în deficit.

De obicei, oamenii își mențin greutatea la un nivel de 25-35kcal/kilogram. 21-25kcal/kg greutate corporală este un aport alimentar mediu, pentru femeile mai mici de 18-20kcal.

Să vedem cum să setăm macro-urila.

Zilnic proteină aportul de 2-2,3g pe kilogram de greutate corporală poate fi un bun punct de plecare.

Zilnic glucide aportul trebuie determinat ultima dată, ajustat deoarece este sursa primară de energie pentru corpul nostru, deci trebuie redus în plus față de calorii dacă dorim să slăbim.

Zilnic aportul de grăsimit ar trebui să aibă maximum 10% din 10 calorii. Este important să consumați grăsimi, chiar dacă numai în plus, deoarece afectează articulațiile și producția de hormoni.

Conștient de cele de mai sus, ne distribuim mâncarea în acest fel, oricât de confortabil ne permite situațiile noastre de viață. Unora le place să mănânce 2-3 ore, altora le place să mănânce mușcături mari, totul contează să introducem macronutrienții și caloriile necesare în corpul nostru înainte să adormim capul.