Antrenamentul gambei ...

Ei bine, am scris acum câteva săptămâni că am câțiva mușchi care pot arăta impresionant unui bărbat. După cum a spus Frank Zane, aceștia sunt mușchii care dau conturul corpului din față și aceștia sunt mușchii gambei, coapsei, spatelui, umărului, trapezului, tricepsului și antebrațului. Dintre toate, cea mai mare provocare pentru mine a fost întotdeauna reglarea optică a vițelului, deoarece pur și simplu nu a vrut să răspundă la nimic. Aici intră în joc genetica, deoarece pentru cineva care are o aderență ridicată a gambei, aceasta va fi întotdeauna o zonă dificilă, dar nu o sarcină imposibilă. Evident, dimensiunea gambei singură nu este legată de forța piciorului, am și o ghemuit de 230 de lire sterline cu un astfel de vițel, dar, desigur, bărbatul este de asemenea zadarnic ...

gambei

În primul rând, merită să înțelegem că gastrocnemiul conține fibre mai rapide decât ceilalți mușchi care sunt importanți pentru noi în această zonă acum, deoarece soleul, tibialul anterior, peroneul lung sunt toate fibre lente dominante. Ce înseamnă? Faptul că acești mușchi pot fi încărcați frecvent și cu un număr mare de repetări, în timp ce gastrocnemius poate răspunde mai favorabil la o sarcină severă mai mare, cu repetări mai mici, mai mari. Dar nici nu este atât de curat, deoarece gastrocnemius este pe jumătate rapid și pe fibră lentă, făcând situația puțin mai încurcată. Cu alte cuvinte, poate fi util să antrenezi vițelul cu un număr mare de repetări, precum și cu o greutate mică, mare.

În principiu, cred că 20-25 seturi de repetări duc la rezultate în general și o mulțime de strategii merită puse în aplicare pentru succes. Numărul de seturi este în jur de 4-5, pentru mine a funcționat. Deoarece am un vițel legendar de pui, am fost un subiect excelent pentru test, așa că schimbarea pe care am realizat-o în aproape 4 luni m-a convins cu siguranță că mă mișc în direcția cea bună. Deci, ce am făcut în acest moment.

Obligația de sărituri - strategia principală a fost coarda de salt, care construiește simultan mușchii gambei și oferă o stare excelentă. În prima lună, scopul a fost să sară de 3-4 ori pe săptămână, strict în încălțăminte, deoarece talpa avea nevoie de o amortizare, nu vrei să se aprindă fascia plantară sau achile. De obicei, am trecut de la 500 de ture totale la 1.000 de ture complete în prima lună, de multe ori 50 de ture pe set. Deoarece a fost, de asemenea, un scop de a îmbunătăți starea, nu am trecut peste puls în conformitate cu metoda Maffetone. Aceasta este 180-48 = 132. Deci 132 a fost puful maxim. Pe măsură ce am ajuns, m-am odihnit imediat, de obicei până când am ajuns la ritmul cardiac de 100 și apoi din nou. Deoarece acest program dă în mod normal tendoanelor de la genunchi, glezne și picioare, puțină vitamină C și proteină de colagen erau indispensabile înainte de antrenament, lăsați aceste structuri altfel greu de vizat să devină mai puternice. Și citrulina malat a fost, de asemenea, însoțită de aceasta, pentru că, dacă deja construim mușchi, să promovăm și capilarizarea. Am scris pantoful pe care l-am lăsat în urmă după un timp - dar ferește-te, dacă structura piciorului tău nu-l permite, rămâi cu pantoful. Vezi coborârea gleznei.

KaaTsu - Nu toată lumea are ocazia să se antreneze cu această metodă și instrument, dar sunt unul dintre cei norocoși care o fac. De obicei taxez la sfârșitul a 2-3 antrenamente KaaTsu pe săptămână, dar am făcut și un truc aici. În timpul exercițiului, fac 30-15-15-15 repetări, practic într-un ritm normal sau lent. Pe de altă parte, nu petrec 20 de secunde între seturi, ci petrec întinderea. Este o provocare extrem de grea, dar mi-a venit foarte la îndemână. De asemenea, petrec adesea timp în această poziție întinsă în timpul zilei, parțial pentru că cade bine și parțial pentru că întinderea este tensiune și orice cauzează tensiune indică necesitatea hipertrofiei.

Tibialul anterior - vezi figura anatomică de mai sus - mușchi neglijat - de aceea este important să te concentrezi corect. Acest mușchi are o proporție destul de mare de fibre musculare lente - Tipul I - 73,4% lent vs. 26,6% rapid. Din acest motiv, am găsit că merită să mă antrenez până la oboseală, ceea ce însemna seturi destul de mari de 25-30 de repetări. Exercițiul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea capacității de a întinde piciorul înapoi.