Mic dejun sanatos

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

micul dejun

Am auzit de o mie de ori că mic dejun este cea mai importantă masă a zilei și este cu adevărat atunci când mâncați un aliment care vă ajută să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge și funcția creierului. Dar dacă micul dejun este pentru tine o produse de patiserie cu zahăr, vei fi și mai bine dacă preferi să nu mănânci nimic. Vă ajutăm, vă arătăm ce să mâncați la micul dejun, potrivit dieteticianului Jaclyn London. Specialistul nu vă sfătuiește cu privire la rețete specifice, dar a descris principalele linii directoare de luat în considerare dacă doriți să luați un mic dejun sănătos:

Mâncați micul dejun în fiecare zi!

Micul dejun vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și vă poate ajuta chiar să vă reduceți IMC, adică să pierdeți în greutate. Cercetările arată că arzi mai multe calorii în timpul zilei dacă mănânci un mic dejun sănătos și hrănitor.

Micul dejun ar trebui să fie combinat cu înțelepciune (Imagine: Unsplash)

Lasă zahărul!

Nu este o idee bună să începeți ziua cu o masă cu zahăr, așa că este mai bine să săriți fulgi de zahăr, produse de patiserie și sucuri din linia de mic dejun. Chiar dacă este promovat ca o masă pentru micul dejun, dacă conține mai mult de 4 grame de zahăr adăugat, nu ar trebui să ajungă în farfurie.

Alegeți un mic dejun de calitate

Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, produse lactate fără zahăr (cum ar fi iaurtul natural și grecesc), carnea, dar mențineți mezelurile la minimum în mese.

Verde pe farfurie!

Turbo-up micul dejun cu legume. Legumele proaspete se potrivesc bine cu ouă, iaurt și carne și te ajută să nu mori de foame până la prânz.

Micul dejun trebuie mestecat

Expertul mai arată că, deși smoothie-urile sunt foarte sănătoase, nu sunt recomandate pentru micul dejun. Pentru că micul dejun ar trebui să fie un aliment care trebuie mestecat, nu beat. În plus față de prima masă a zilei ar trebui să existe cel puțin 300-350 de calorii, chiar și problema cu micul dejun lichid este că nu satura, deci foamea va fi destinul tău dimineața.

Conform ghidului dieteticianului, un mic dejun bun ar trebui combinat cu proteine, grăsimi și carbohidrați fibroși. Acest lucru te va face să fii plin de energie și astfel poți evita mâncarea excesivă după foamea de lup la prânz.