Cum se utilizează un monitor de ritm cardiac?
Monitorizarea dezvoltării și modificării valorilor ritmului cardiac nu este importantă doar în viața de zi cu zi la examenele de sănătate. Acestea oferă date foarte importante cu privire la starea fizică/de fitness și sănătatea generală a sportivului, precum și o optimizare excelentă a performanței în timpul antrenamentului și al competiției.
Despre ritmul cardiac în general
Toată lumea a fost la un examen medical și știe exact că unul dintre primele momente ale examinării este ca medicul să ne examineze ritmul cardiac.
Ce este un puls?
Ei bine, nu este altceva decât vibrația generată în timpul contracției inimii, care traversează arterele și este astfel palpabilă, de exemplu, pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă. În plus, transmite această frecvență întregului nostru corp, care poate fi apoi transformat într-un semnal electric printr-un dispozitiv special și făcut vizibil pe afișajul unui receptor (cum ar fi un ceas) utilizând o undă radio sau bluetooth. La măsurare, se ia în considerare numărul de contracții într-un minut.
Aplicarea controlului ritmului cardiac în sport
Câteva concepte de bază
Pulsul de odihnă sau de trezire
După cum sugerează și numele, este o frecvență cardiacă măsurată imediat după trezire. La adulți este de aproximativ 70/min. Mai mare decât aceasta pentru copii. În același timp, trebuie știut că sportul întărește mușchiul inimii, precum și funcția de pompare (adică poate pompa mai mult sânge în vasele de sânge cu o singură contracție), astfel încât pentru sportivi această valoare este mai mică decât media - aproximativ 50/min - dar chiar mai mic pentru sportivii de elită. Cu contracții la fiecare 10-15 minute (35-40/min). Este o indicație importantă dacă măsurăm un impuls de trezire mai mare decât de obicei la 8-10 bătăi/minut, deoarece acest lucru indică adesea boală (inflamație) și, dacă este necesar, indică, de asemenea, suprasolicitare.
Frecvența cardiacă maximă
Cea mai mare frecvență cardiacă de care este capabilă inima unei persoane în timpul funcționării normale (adică nu anormale, cum ar fi tahicardia). Pe baza măsurătorilor statistice, formula „vârstei 220” oferă o aproximare bună, adică frecvența cardiacă maximă a unei persoane de 30 de ani este de aproximativ 220-30 = 180.
Este important de știut că această valoare este foarte influențată de starea de fitness, starea de sănătate, vârsta, sexul (femeile pot produce, de obicei, o frecvență cardiacă mai mare).
Pentru sportivii care lucrează într-un sistem de antrenament, o altă metodă poate fi utilizată pentru a determina frecvența cardiacă maximă - de exemplu, o creștere de 5.000 de metri sau 5 alergări de 1000 de metri, fiecare alergând mai bine și ultima la maxim, moment în care ritmul cardiac maxim al persoanei poate fi măsurat la sfârșit. Cu toate acestea, această metodă este interzisă pentru amatori sau sportivi ocazionali, sau chiar pentru începători!
Antrenarea ritmului cardiac
Indică ritmul cardiac care trebuie observat în timpul diferitelor tipuri de antrenament. Este întotdeauna determinat ca procent din ritmul cardiac maxim. În timpul antrenamentului regenerativ, lucrăm la 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim, în timp ce la antrenamentul de rezistență de bază, această valoare este de 70-85 la sută și chiar și pentru sarcini speciale - antrenament pe intervale, alergare cu ritm - atinge 85-90 la sută. Evident, durata sesiunilor de antrenament ar trebui să fie programată în funcție de acestea - și de starea de sănătate/fitness a atletului și de vârstă.
Relaxarea pulsului
Arată cât scade ritmul cardiac după un anumit timp după antrenament sau concurs și cât timp după antrenament ritmul cardiac revine aproape de odihnă. Din această valoare, se poate deduce capacitatea regenerativă a organismului. În condiții de fitness adecvate, ritmul cardiac ar trebui să scadă sub 110-100/min la 3 minute după încărcarea maximă.
Instrumente de masura
Cel mai simplu este un cronometru și propriul deget cu care îți poți simți ritmul cardiac. Poate că se află la încheietura mâinii, dar, din experiența mea, conferă o valoare mai precisă arterei carotide. Înmulțiți valoarea calculată în 10 secunde cu șase pentru a obține valoarea minutelor.
Ceasurile de mână - există multe tipuri - oferă o valoare mai precisă și putem, de asemenea, să ne controlăm ritmul cardiac în timpul alergării, dar este bine să știm că putem măsura cu 8-12 bătăi/minut mai puțin aici decât valoarea reală.
Monitoarele de ritm cardiac cu senzori de curea toracică sunt cele mai exacte și pot seta, de obicei, diferite limite, împreună cu funcții de semnalizare și sunt de obicei compatibile cu computerul, astfel încât datele pot fi transferate și stocate pentru o analiză ulterioară.
Concluzie
Fie că îl folosim dacă suntem amatori sau doar sportivi hobby?
Da, cu siguranță merită. Chiar dacă nu vom pune la punct antrenamente complexe și complexe, ne va ajuta totuși să ne încărcăm în mod optim corpul, suficient pentru a ne dezvolta, dar, de asemenea, să încorporăm suficientă regenerare. Putem evita suprasolicitarea și chiar antrenamentul excesiv, care este mult mai frecvent în rândul sportivilor amatori decât credem și este o sursă de multe probleme. De asemenea, spun din propria experiență că merită să investești într-un activ adecvat.
- Credință și aventură Pelerinaje în întreaga lume MAGAZINE VITAL
- Cum să îmbunătățești revista Brain Performance - Magazinul online VitalAbo în limba engleză
- Lansează Revista VITAL Challenge din iulie fără plastic
- Cum să rulați corect - Revista Fitness Fiesta
- Cum să te infectezi cu Ascaris, ferește-te de viermi! Revista NatureMedicine