Exercițiu eficient pentru curățarea stomacului

Conținutul articolului

Ce este exercițiul abdominal?
Ce trebuie făcut pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale?
Bărbați
femei
Exerciții pentru curățarea stomacului
Abdomenul și talia
Pentru presă
Abdomenul inferior
Exerciții de ardere a grăsimilor pentru abdomen și lateral
Ce exerciții îndepărtează stomacul
Gimnastică pentru presă

În ultima rundă de slăbire, se dovedește că scapi de părțile laterale și de burtă. Trebuie remarcat faptul că chiar și persoanele cu un fizic subțire pot vedea bine aceste părți ale corpului. Acest lucru este justificat fiziologic de faptul că mușchii abdominali sunt mai puțin implicați în ritmul vieții decât alții. Prin urmare, este adesea de dorit să reduceți și să strângeți. Promovează fitnessul, gimnastica și exercițiile pentru a îndepărta stomacul: acestea contribuie la pierderea în greutate, la formarea unei talii frumoase.

Ce este exercițiul abdominal?

Cel mai rapid mod de a câștiga kilograme în plus pe suprafața abdominală a unei femei. Femeile se confruntă adesea cu această problemă după sarcină (naștere sau cezariană). Puteți începe activitatea fizică după consultarea medicului, deoarece fiecare are o contraindicație unică. După naștere, o problemă precum diastaza, care este tratată cu exerciții speciale, poate apărea numai sub supravegherea unui specialist...

Rețineți că încărcătura nu declanșează arderea grăsimilor sub pielea interioară, ci contribuie la efectul opus - mușchii sunt întăriți și volumul lor crește. Este important ca exercițiile de slăbire la domiciliu să vizeze toți mușchii cu intensități variate. Ideea este regularitatea (cel puțin o lună), după care rezultatul va fi vizibil. Este necesar un antrenament de forță pentru îndepărtarea pielii libere și obținerea unui abdomen elastic.

Ce trebuie făcut pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale?

Odată ce ați înțeles pentru ce contează rezultatul, puteți alege cu ușurință un program de antrenament. În acest moment, nu trebuie să urmați o dietă strictă, trebuie să excludeți din dietă semifabricatele prăjite și grase, concentrându-se pe fructe și legume. Aveți grijă să nu vă încălziți, nu depinde de locul în care vă desfășurați antrenamentul - acasă sau la sală. La început există dureri musculare, dar după câteva zile dispare și după 2-4 săptămâni se observă primele rezultate.

Bărbați

Înainte de a continua exercițiile, trebuie să înțelegeți cauzele obezității, manifestările epiteliului masculin. Acestea includ:

stil de viață inactiv;
dieta inadecvată;
probleme endocrine;
obiceiuri proaste (fumatul, consumul de alcool);
boli metabolice (cum ar fi diabetul);
congestie gastro-intestinală.

Mai întâi trebuie să minimizați toți factorii negativi posibili și apoi ar trebui să începeți să faceți exerciții pe abdomen. Pentru a pompa cuburile cel mai eficient, le puteți încărca cu următoarele exerciții:

răsucire (pomparea mușchilor oblici ai rectului și a apăsării);
„Alpinist” (culcat în timp ce stai culcat);
agățat pe bara orizontală în timp ce își ridică picioarele;
curea;
presă pe bancă cu gantere;
flotări și genuflexiuni.

Fiecare fată visează la o burtă plată sportivă. Numai prin combinarea nutriției și a exercițiilor fizice adecvate se va împlini. Urmați-vă dieta, acordați o atenție specială micului dejun: mâncați orice mâncare. Cina este cât se poate de ușoară, cum ar fi salata, chefirul sau brânza de vaci. El mănâncă încet din farfurii mici. Ajută psihologic. Uitați de gustări și satisfaceți-vă foamea cu caise uscate sau fructe.

Antrenamentul trebuie să fie regulat (cel puțin de trei ori pe săptămână obligatoriu). Fiecare încărcare se face de 15 ori în 3 serii. Pauza dintre blocurile de antrenament este de 1,5 până la 2 minute, timp în care nu puteți sta: trebuie să mergeți și să vă încălziți. Nu este recomandat să mâncați cu o oră înainte de antrenament și la două ore după ce ați terminat. Dacă intenționați să vă antrenați în afara sălii de gimnastică, este recomandat să faceți greutăți și gantere (acestea pot fi înlocuite cu baloane de apă).

Exerciții pentru curățarea stomacului

Se crede că odată cu presarea zilnică, stratul de grăsime scade mai repede. Dar crește doar mușchii și nu reduce în niciun fel volumul acestora. Arderea grăsimilor necesită mișcări puternice și lungi (corpul flexibil este perfect pentru asta). Exercitiile cu dieta, echilibrul adecvat al apei in corp si exercitiile de respiratie impreuna dau rezultate excelente.

Abdomenul și talia

Pentru a elimina stomacul și a pierde în greutate, procedați după cum urmează:

Îndoiți-vă picioarele orizontal. Țineți un prosop între ele, ridicați trunchiul. Țineți acest lucru o secundă, repetați exercițiul de 15 ori.
Situația de plecare este similară. Ne-am pus picioarele îndoite la 50 de grade, cu mâinile în spatele capului. Ridică-ți corpul, întârzie 3-5 secunde. Cu cât puteți rămâne mai mult timp în această situație, cu atât practica va fi mai eficientă.
Antrenarea unui astfel de simulator ca un cerc este perfectă pentru arderea caloriilor și îndepărtarea părții laterale. Cheia trebuie să fie de 20 de minute pe zi.

Pentru presă

Printre practicile de pompare a presei, directorii superiori includ:

Vid. Pentru acțiune, așezați picioarele la lățimea umerilor în talie. Respirați profund, astfel încât plămânii să fie complet umpluți cu aer. Odată ce stomacul este tras, începe să expire încet, uneori târziu în această poziție. Apoi inspirați în timp ce vă mai trageți stomacul. O repetare durează 20-30 de secunde.
Curea. Culcați-vă pe burtă, stând în această poziție pe degetele de la picioare și antebrațe, astfel încât corpul dvs. să devină drept. Strânge-ți stomacul, strânge-ți abdomenul. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
Bicicleta. Așezați-vă pe o suprafață plană, puneți mâinile în spatele capului, cu picioarele întinse înainte pe podea. Îndoiți piciorul drept, aduceți-l în corp, atingeți-l cu cotul stâng. Înlocuiți-vă brațele și picioarele în timpul antrenamentului.

Abdomenul inferior

Pentru un antrenament eficient, concentrați-vă nu numai asupra tensiunii musculare, ci și asupra retragerii acestora. Unele exerciții abdominale arată astfel:

Întins pe podea, împingeți-vă fesele pe podea, mâinile de-a lungul corpului. Scoate șosetele, ridică-ți picioarele. Apoi ridicați-le și coborâți-le într-un ritm rapid, încercând să nu atingeți podeaua.
Îndoiți piciorul în aceeași poziție, puneți mâna stângă în spatele capului. Cu mâna liberă, întindeți partea stângă, ridicând umerii de pe podea. Repetați de cealaltă parte.
Stai jos, îndoaie-ți picioarele. Întoarce-te înapoi până simți tensiunea tensionată. Apoi virați la stânga și la dreapta.

Ce fel de exercițiu ajută cel mai bine la curățarea stomacului? Un lucru nu se distinge. Este important să vă schimbați obiceiurile și să vă obișnuiți cu încărcăturile obișnuite pentru a vă curăța stomacul, a vă face corpul subțire și slab. Exercițiile de bază au fost descrise mai sus, dar asta este departe de toate. Mai jos sunt câteva exerciții eficiente pentru abdomen în tutorialele video pe care le recomandăm tuturor să slăbească.

Exerciții de ardere a grăsimilor pentru abdomen și lateral

Ce exerciții îndepărtează stomacul

Gimnastică pentru presă

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.