Curele de antrenament: De ce, când și unde pot fi utilizate?

Intrați în orice sală de sport în aceste zile, vă garantăm că îi veți întâlni. Curele lungi, de obicei negre. Când gimnasta sau halterofilul îl amplifică, el arată mișcări similare cu cele ale călărețului care se pregătește pentru aventura de 8 secunde cu taurul. Cand cureaua este fixată, mușchii halterofilului sunt încordați și ridică ușor greutatea.

Ce este o curea de antrenament?

În terminologie simplă - o curea este o bucată de țesătură sau piele pe care o înfășurați în jurul încheieturii și ganterei, care facilitează ridicarea greutăților grele. De obicei, este utilizat de culturisti, dar poate fi folosit și de cei care participă la gimnastică, dar este apreciat în principal de powerlifters și de alți sportivi de forță.

Cu toate acestea, această definiție nu include toate argumentele legate de bretele de antrenament. Pentru ce este bun? Când nu este utilizat?

De ce să folosești o curea?

JasonFerruggia a scris odată: „Fără curea, fără trapez.” (Sună mai bine în engleză: „Fără curele, fără capcane”.) Poate că nimeni nu a scris vreodată cuvinte mai adevărate. Bine. Au scris, dar am vrut să exagerăm puțin. Oricum, uite, apt cuvinte.

Mai multe persoane elocvente de pe internet sunt de părere că înșelătoria cu curea și nu ar trebui folosite deloc. Au dreptate în anumite privințe, deoarece cureaua nu este permisă în trinity powerlift, în timp ce poate fi folosită în alte sporturi de putere. Dacă este utilizat corect și selectiv în timpul perioadei de pregătire, cureaua ajută la creșterea forței și a masei musculare. Când vine vorba de sportivi care nu practică sport competitiv, nu ne îndoim că ajută la creșterea forței și a volumului.

Unul dintre beneficiile lor este că ajută oboseala grupului muscular țintă fără să-ți faci griji că oboseala aderenței tale. Acest lucru este direct proporțional cu regulă funcțională și nefuncțională, la care ar trebui să rămâi în sala de gimnastică. Nu știi această regulă? test de selecție a exercițiilor de antrenament este. Există doar două întrebări simple de răspuns:

1. Pe ce grup muscular se concentrează exercițiul?
2. Ce mușchi obosesc cel mai devreme?

Dacă întrebările dvs. nu au același răspuns, antrenamentul dvs. este configurat prost, pentru antrenament trebuie să fie obositor. Deci, dacă scopul tău este un anumit grup muscular volum și putere crește și în aceasta cureaua este pentru ajutorul tău, apoi foloseste-le!

• Trageți înainte cu gantere cu o mână sau cu două mâini
• Contracția umărului
• Strângere
• Înfășurare românească (înfășurare largă)
• Înfășurare verticală (înfășurare parțială)

Toate practicile sunt crește masa musculară și forța Exercițiile antrenează partea superioară a spatelui, mușchii trapez și mușchii flexori ai coapsei - dacă nu vă pregătiți special pentru întindere. Deci nu ai niciun motiv să nu folosești curele, mai ales, dacă nu ești capabil să păstrezi haltera atât de mult, pentru a epuiza grupurile musculare țintă.

Cum se folosește cureaua?

Atașarea curelei la mâini și gantere nu este un lucru complicat. Metoda de înfășurare poate fi diferită, depinde de lungimea curelei, precum și de locul în care se află bucla pe ea. Fiecare are propria metodă preferată, dar noi credem că cel mai simplu mod de montare este după cum urmează:

Tipuri de curele, avantajele și dezavantajele acestora

Distingem trei tipuri de bază de curele - curea cu buclă, curea olimpică și curea cu cârlig (cârlig de antrenament). Descriem avantajele și dezavantajele fiecărui tip.

Curea de buclă

• Acesta este cel mai simplu tip pe care îl puteți găsi în diferite lungimi și materiale (țesătură, piele).

• Designul buclei îi permite să fie înfășurat în siguranță în jurul încheieturii mâinii.

• Uneori poate fi dificil să înfășurați materialul suspendat rămas în jurul ganterei, mai ales dacă acest lucru trebuie făcut cu o singură mână.

• Materialul suspendat poate interfera cu tehnica de ridicare a ganterei și poate afecta aceasta. Acesta este motivul pentru care nu este de obicei folosit în trageri olimpice.

Hamul olimpic

• Bucla închisă permite fixarea sa rapidă și ușoară pe tijă.

• Dacă ridicarea nu reușește, este mai ușor să ieșiți din curea. Acesta este motivul pentru care este folosit mai des în lifturile olimpice.

• Mai puțin material înseamnă mai puțină aderență.

• Nu poate fi reglat atât de strâns în jurul încheieturii mâinii.

Curea de cârlig sau cârlig de antrenament

• Nu este necesară înfășurarea.

• Bara standard poate fi atașată convenabil cu ajutorul cârligelor.

• Nu este posibil să prindeți bara stabil, ceea ce poate avea un efect negativ asupra performanței unor ascensoare.

• Nu poate fi utilizat cu tije speciale.

• Mulți oameni cred că nu arată cel mai bine.

Cum se fixează unele tipuri de curele

Unele tipuri de curele necesită un atașament special. Pentru a fixa cureaua în siguranță și pentru a profita la maximum de ea, vezi acest videoclip:

Atașarea unei curele de cârlig

Curelele cu cârlig au nevoie de puțină explicație, mai ales de al doilea punct. În introducere, am menționat regula funcțională și nefuncțională, care este aproximativ prinderea joacă un rol important în execuția tehnică a mai multor ascensoare. Pentru ridicare și ridicare românească, mâinile ajută la reglarea celui mai lat mușchi al spatelui și astfel protejează spatele. Când trageți, aderența puternică a barei vă ajută să exercitați mai multă forță cu mâinile și cu spatele. Deci asta înseamnă cu aceste mișcări nu trebuie folosite curele? Este suficient dacă rețineți aceste reguli:

• Nu efectuați întotdeauna toate exercițiile cu o curea. Fă mișcare fără ele până când îți simți strânsoarea mai slab, sau inhibă aderarea la tehnica adecvată. Folosiți-l doar pentru a finaliza seria de exerciții pe care le-ați început deja.

• Dacă faceți mult exercițiu cu o curea, concentrați-vă și câteva exerciții de antrenament pe antebraț pentru a obține la fel de mult fă-ți strânsoarea mai puternică.

• Nu simți că trebuie să folosești cu orice preț o curea pentru a atinge o anumită greutate. Este în regulă dacă este determinat de captura ta, cât poți ridica. Chiar și fără curele, acestea ar fi putut fi din ce în ce mai bune.

• Atunci când apar mutări, ghemuiri sau alte ascensoare olimpice, mulți nu folosesc curele din cauza fracturilor potențiale ale încheieturii mâinii sau a ridicărilor incomode. Dacă doriți să aflați aceste creșteri, învățați să vă relaxați în siguranță - acest lucru este mai important decât utilizarea curelei sau deloc.

Care sunt gândurile tale despre curele ? Utilizati-le? Scrie-ne într-un comentariu. Dacă acest articol a fost de ajutor, vă rugăm să îl susțineți și să îl împărtășiți cu prietenii și cunoscuții.