Curiozități

Dacă doriți să vă creșteți mușchii rapid și spectaculos în mod natural, cu muncă grea și hrană sănătoasă, nu există niciun rău în planificare. Pe lângă formele de exerciții fizice bine ajustate, este foarte important să aveți o dietă adecvată și mai ales bogată în proteine.

Nu întâmplător am accentuat atât de mult proteinele, deoarece acestea sunt una dintre cele mai importante pietre de temelie ale construcției musculare. Acestea furnizează aminoacizii care construiesc proteinele musculare, precum și ajută la regenerare. Dacă faceți mișcare regulată, veți avea nevoie de dublul cantității zilnice recomandate de proteine, acesta ar trebui să fie punctul de plecare.

Dacă nu urmați o dietă specială, alegeți în primul rând proteine de origine animală, carne, pește, produse lactate și ouă. Carnea slabă este o sursă perfectă de proteine și fier, care, de asemenea, ajută la furnizarea de oxigen celulelor noastre. Ca sursă saturată de acizi grași, puteți alege carnea roșie care conține și mai mult fier și zinc.

Exemplele de pești includ somonul, care este bogat în acizi grași Omega 3, seleniu, vitaminele D și C și acid nicotinic. Poate fi preparat în diferite moduri, chiar și pe grătar, în aer liber. Presărați doar cu puțin amestec de condimente Horváth Rozi lămâie, care îmbunătățește și completează perfect aroma naturală a cărnii de pește.

Produsele lactate includ surse bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, calciu, potasiu și vitamina D, care ar putea fi imediat după un antrenament greu.

La fel ca produsele lactate, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, bogate în grăsimi Omega 3 precum peștele și bogate într-o varietate de minerale, luterină, proteine și vitamine: un adevărat superaliment.

Pentru cei care nu consumă proteine animale, o varietate de semințe poate fi o sursă alternativă bună de proteine, precum și surse excelente de vitamine, antioxidanți, fibre și acizi grași sănătoși. Migdalele, de exemplu, sunt excelente pentru alăptare și chiar ajută la regenerarea musculară și la depășirea durerilor articulare. Dar să nu uităm semințele de dovleac sau cerealele integrale care stimulează sistemul imunitar și oferă niveluri de energie echilibrate.

Consumul de cartofi dulci (cunoscut și sub numele de cartofi dulci) a devenit, de asemenea, la modă în ultima vreme. Conținutul de vitamine este extrem de ridicat, iar conținutul de potasiu și fibre este remarcabil. Puneți câteva felii groase pe hârtie de copt, împingeți-le în cuptor și imediat ce se înroșește o putem mânca. Și dacă vă plac aromele picante, presărați feliile de cartof dulce înainte de a le coace cu amestecul de cartofi prăjiți Horváth Rozi, ceea ce sporește efectul gustativ.

Nu uitați de celelalte legume și fructe, deoarece acestea sunt surse excelente de vitamine, lichide, fibre și carbohidrați. Leguminoasele conțin mai multe proteine, în timp ce măslinele și avocado sunt bogate în grăsimi nesaturate.

Încercați să mâncați cantități echilibrate de mai multe ori pe zi - de cel puțin șase ori. Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, substanțele nutritive sunt lente și rapide după efort fizic.

Mulți oameni cred că alimentele care construiesc mușchi sunt plictisitoare, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv - de exemplu, avem o sensibilitate alimentară, un stil de viață vegan sau o dietă specială - trebuie totuși să consumăm ingrediente similare pentru o perioadă mai lungă de timp, nici nu trebuie să ne saturăm de ea: încearcă să le faci într-o varietate de moduri! Condimente diferite sunt întotdeauna acolo pentru a ne ajuta, să le folosim! Rețineți că o legumă, pește sau carne la grătar pur și simplu va avea un gust și o aromă complet diferite dacă este preparată cu diferite condimente sau amestecuri de condimente.