Dacă rămâi fără bani: o soluție la aportul de proteine

Este posibil să economisiți proteine?

Iată câteva opțiuni care vă oferă cantitatea de proteine ​​de care vă este foame corpul într-un mod foarte potrivit pentru portofel.

atingeți

Surse de proteine ​​pe bază de carne

Oricum ar fi, a piept de pui este încă o soluție relativ ieftină, deoarece proteinele bogate și conținutul scăzut de grăsimi sunt cele mai bune alegeri în orice dietă. THE piață locală sau vizionarea promoțiilor la supermarket îl putem face mai ieftin sau, în cazul cumpărăturilor obișnuite la scară largă, puteți, de asemenea, să stoarceți reduceri private în unele locuri. Dacă te uiți la mezeluri, cârnați, alte kilograme gata preparate sunt mult mai scumpe. ca să nu mai vorbim de calitate, deoarece conțin și urme de carne. Dacă nu țineți diete, puteți include uneori și alte tipuri de carne (pulpe de pui, picioare de curcan, coapse de porc și alți porci ...).

Cine are o astfel de oportunitate norocoasă de a obține un preț mai ieftin ouă, sau trimite-o în mod regulat la mama ... s-a rezolvat și problema proteinelor.

Brânza de vaci ca sursă de proteine

Un bun prieten al tuturor „frământătorilor”, a caș de vacă! Dacă nu te grăbești de pe raft fără motiv, poți găsi și altele au un conținut de grăsime deosebit de scăzut. Mai mult, cu unele lucrări de cercetare și o monitorizare acerbă a ziarelor cu reduceri puteți obține o sursă de proteine ​​ieftină și de bună calitate. Și nu vă puteți sătura de brânză de vaci: puteți face chifteluțe din ea (chiar și ajustând cantitatea de carne de pui), sfărâmați-o pe orez, ouă amestecate, întindeți-o pe orez pufos, dar este, de asemenea, minunat pentru dulciuri - amestecat cu puțină proteină sau cacao și îndulcitor.

Secțiunea „urmărită”: problema proteinelor vegetale

După cum știm proteine ​​vegetale tuturor le place să o scoată din dietă deoarece nu este o sursă completă de proteine, adică nu conține toți aminoacizii esențiali.

Dacă chiar ești foarte lipsit de bani, apoi, până când situația va fi remediată, sperăm, ia în considerare metoda ta vegană preferată, completare ! Aceasta se bazează pe faptul că diferite plante conțin cantități diferite din fiecare aminoacid, deci dacă le sortăm corect, putem obține o proteină completă. Ergo, prin potrivirea alimentelor, puteți îmbunătăți deja compoziția de aminoacizi a proteinelor vegetale.

Majoritatea proteinelor vegetale a leguminoase (soia, fasole, mazăre, linte), semințe oleaginoase (alune, nuci, migdale, semințe de in, semințe de mac) si cereale (grâu, secară, porumb, orez, ovăz, hrișcă), deci ar trebui să se bazeze în principal pe.

O proteină completă se obține dacă mâncăm cereale sau semințe oleaginoase pentru fiecare leguminoasă. De exemplu, o echipă bună: proteine ​​din soia și fulgi de ovăz, proteine ​​din soia și alune, orez și fasole, orez și mazăre (unt de orez:)), linte și porumb, mazăre și porumb etc. Dacă le înghițiți într-o anumită formă, ați făcut deja mai multe!

THE cu suplimente alimentare puteți, de asemenea, economisi, de exemplu, le luați doar pe cele mai importante (vitamine, proteine) ... nu și, bineînțeles, nu vă scăldați în pudră de proteine ​​acum, îl folosiți când aveți nevoie. După un antrenament, zerul, dar nu la nivel profesional, este complet fidel orice proteină vegetală mixtă este mai bună decât nimic!