Dacă încetezi să slăbești

Ce putem face dacă pierderea de grăsime încetează?

Întrebare:

În prezent sunt cazare. Aproximativ 10-11% acum raportul de grăsime corporală. Dieta calculată pe gram (reducând încet cantitatea de CH). Până în prezent, am făcut antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână și antrenament aerob în zilele care au urmat. Pierderea de grăsime pare să se fi oprit acum. Întrebarea este dacă ar merita să faci alfa cardio în loc de aerobic sau să ai răbdare și să preferi să rămâi aerob.?

Vă mulțumim anticipat pentru răspuns.

Răspuns:

Acest cardio alfa este un lucru ciudat. Similar cu antrenamentul pe intervale, unde alternează secțiuni mai intense și mai silențioase. Și cam la fel de inutil. Nu riscați pierderea musculară cu aceasta, vă sugerez.

Pierderea în greutate este rareori cauzată de exerciții fizice necorespunzătoare. Cu puțină exagerare, prostul poate merge și el, iar antrenamentul cu greutăți nu este prea complicat. Dieta și variațiile ei, cu atât mai mult. Simt că și acesta este cazul tău.

Dacă încetezi să pierzi grăsime în timp ce ții dieta, pot exista mai multe motive pentru aceasta. Scrieți că vă reduceți treptat carbohidrații și, dacă a fost cazul până acum, am oferit deja una dintre posibilități - în special, că aportul de carbohidrați ar fi prea mare.

Este mai probabil ca metabolismul dvs. să fi încetinit și acest lucru împiedică arderea grăsimilor. Pentru a reîncărca acest lucru, este recomandat să includeți o zi sau două din carbohidrați mai mari. Mușchii nu vor fi reîncărcați întâmplător, iar antrenamentul dvs. va merge și mai bine. Nu vă fie teamă să nu îngrășați, corpul dumneavoastră nu va avea suficient timp pentru asta, deoarece rezervele de glicogen sunt aproape sigur epuizate.

Dacă ați avut aceste câteva zile de reîncărcare, nu este rău să fiți atenți la câteva lucruri dincolo de acestea (desigur, dacă nu ați făcut-o până acum):

Încercați să consumați numai carbohidrați cu indice glicemic scăzut (fulgi de ovăz, fasole, linte, legume)
Nu uitați de acizii grași nesaturați. Le puteți folosi chiar și ca alternativă la carbohidrați
Nu vă ocupați de cardio la modă și alte metode. Până în prezent, nu am găsit o metodă mai eficientă de ardere a grăsimilor decât exercițiile aerobice și nici nu este o formă periculoasă de mișcare pentru mușchii noștri.

Exercițiul aerob de 3 ori pe săptămână pe greutăți și zile intermediare este perfect, nu schimbați acest lucru. Dieta ta, pe de altă parte, trebuie să fie mult mai flexibilă. Așadar, ridică-ți carbohidrații ca și cum ai fi îngrășat și apoi urmează-i pe cei care tocmai sunt enumerați. Mult noroc!