Dacă renunți la fumat, voi slăbi

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil? Oricine s-a jucat cu ideea că voi slăbi pentru a renunța la fumat trebuie să fi argumentat cu scuze similare dacă renunțați la fumat că la urma urmei s-ar putea să nu merite să renunțați. Dacă sunteți mulțumit să îndurați fără țigări, dar dacă încetați să fumați constant spumând, nu vă mirați să vă îngrășați.

Asta cred eu despre fumat! - Scoala mea

Nu, nu trebuie să țineți dieta, asigurați-vă că schimbarea stilului dvs. de viață nu se termină cu un alt eșec. Am adunat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără să fumezi.

Sfaturi de vitalitate de la Vitalland

Dacă renunț, mă voi îngrașa. Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare.

Potrivit sondajelor din SUA, există și fumători înrăiți printre cele mai grase femei. Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există chiar dovezi din ce în ce mai mari că fumatul doar ajută la construirea țesutului adipos visceral în corp - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului. Dacă, după renunțare, apare încă obezitate anormală, nu este lipsa fumatului, ci pierderea continuă în greutate care cauzează fumatul.

Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv. Exemplele includ regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători.

Astfel, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și în cele cu greutate normală.

Fumatul - scăderea în greutate, renunțarea - creșterea în greutate?

În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, dacă încetezi fumatul, fumatul îți va crește rezistența la insulină, ceea ce îți va reduce riscul de a dezvolta obezitate abdominală și diabet de tip 2 și chiar boli cardiovasculare ”, avertizează expertul.

Un anumit grad de creștere în greutate este de obicei, desigur, un inevitabil fiziologic concomitent cu renunțarea la fumat, dar starea de echilibru se restabilește după o jumătate de an. Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate și să scăpăm de kilogramele în plus în câteva luni.

Cu toate acestea, nu voi pierde în greutate în timp ce renunț ", avertizează expertul," astfel de provocări mari se termină de obicei atunci când renunțați la fumat. Gustări, dar este deja o chestiune de voință, ce și cât să mâncați. în obiceiurile alimentare special pentru lipsa țigărilor: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a face semințe sau chipsuri sărate permanente, care sunt, de asemenea, dependente. mâncați alimente naturale în loc de gustări, mâncați câte legume și fructe doriți pentru ceva de gustat pe.

Există un motiv pentru care oamenii care se lasă de fumat devin obezi

Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în avans, astfel încât apetitul și pofta în creștere naturală la locul de muncă sau în timpul meselor sociale să nu fie o problemă. De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj.

De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și consumând cât mai multă apă posibil.

Apropo, în câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea, dacă slăbesc, îl vom strica chiar la început cu o dietă necontrolată și nedisciplinată "- spune dr. Márta Fényes.

Și dacă te mângâie: dorul va trece, indiferent dacă o faci sau nu. Fără țigară, voi fi o harpie isterică. Fumatul și încetarea pot provoca, de asemenea, probleme psihiatrice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de dependența psihică.

Acesta va fi cazul dacă renunțați la fumat

Nu există un singur tip de fumător: unii vor pierde în greutate și, pentru rezolvarea problemelor, alții vor începe să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului vor fi mai pronunțate în timpul persistenței obiceiului. O persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales una care se cunoaște pe sine sau pe sine - merită să ceară ajutor profesional în acest sens ".

Îmbunătățiți sănătatea renunțând la fumat
Înseamnă malnutriție.
Va fi ușor să renunțați la fumat
Fumatul - scăderea în greutate, renunțarea - creșterea în greutate?

Dacă renunțați la fumat, profesioniștii îi vor ajuta și pe cei care vor să renunțe la problemele cauzate de dependență, îi vor introduce metodele de relaxare, le vor atrage atenția asupra altor forme de plăcere și îi vor ajuta să dezvolte un stil de viață sănătos și împlinit. Simptomele retragerii nicotinei variază în tensiune, iritabilitate și insomnie, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată.

Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă.

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab. Sau din cauza sentimentului inițial de deficit, doar să te prefaci în timp ce voi slăbi, experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, vasoconstrictorul, pe suprafața interioară a vaselor de sânge și a bronhiilor, dacă opriți fumatul creează inflamație, crește tromboza, ca urmare a creșterii frecvenței catarului respirator superior dureri toracice partea dreaptă plângeri ale stomacului și ficatul este, de asemenea, expus la o tensiune mai mare; diminuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, va fi mai sănătos să vindeci sputa atunci când fumezi pielea și gingiile, elimină răgușeala și tusea, iar excesul de mișcare încurajează eficiența sistemului limfatic. . funcționează și astfel elimină toxinele dacă renunți la fumat.

În câteva zile după renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se recuperează, respirația devine mai ușoară și, în câteva săptămâni, activitatea fizică devine mai mare ", explică Dr.

Câtă grăsime câștigă cineva care a renunțat la fumat?

Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge atunci când încetați să fumați.

Dacă rata activității fizice crește treptat și devine regulată pe lângă renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni. Nu dacă renunți la fumat, atunci ce să fac cu mâinile mele. Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electronică, acest lucru ar putea fi să faceți o treabă utilă sau treburile casnice, să discutați cu un prieten la telefon sau să faceți jogging pentru câteva ture.

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp va deveni o rutină și un obicei sănătos ”- sfătuiește expertul.

Fumatul și obezitatea?

Motivați-vă! Dacă totuși nu v-am făcut suficientă presiune pentru a renunța la fumat, luați în considerare și factorii motivanți, adică câte alte beneficii - pe termen scurt și lung - ar rezulta din renunțarea la fumat odată pentru totdeauna. Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.