De aceea ciclismul te doare pe spate

Persoanele cu dureri de spate, de spate și de gât aleg deseori ciclismul ca o formă plăcută de activitate fizică. Există detalii pe care trebuie să le acordați cu siguranță atenție.

ciclismul

Creat: 25 mai 2018 09:44
Modificat: 27 mai 2018 11:19

Dr. Zoltán Páll, chirurg, traumatolog și medic sportiv al Centrului de durere Buda, a atras atenția asupra executării corecte și a posibilităților de prevenire și tratament ale problemelor.

O bicicletă poate fi o alegere bună

Ciclismul este o alegere foarte bună pentru durerile de spate și talie și din mai multe motive.

  • Ciclism pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală, ca și alte tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi alergatul sau aerobicul. Bicicleta de exerciții este deosebit de „blândă” pentru coloana vertebrală, iar cursurile de filare de grup pot însemna chiar antrenament cardio serios - cu o încordare minimă a taliei.
  • Pentru unele dureri de spate, cum ar fi stenoza coloanei lombare, poate fi mai confortabil pentru sportiv se îndoaie la ghidonul bicicletei. Părțile interesate pot prezenta mai puțin disconfort în această poziție.
  • Pentru persoanele cu dureri lombare a căror durere este ameliorată în decubit dorsal, o bicicletă culcată poate fi o soluție. Această afecțiune poate fi orice boală de cartilaj degenerativ lombar, cum ar fi uzura cartilajului sau hernia de disc.

Cum ciclismul în sine poate provoca dureri de spate și gât?

Chiar și sportul cel mai blând necesită o anumită afecțiune a mușchilor spatelui, așa că, dacă spatele nu este pregătit pentru ciclism, merită să te antrenezi mai întâi, altfel durerile de gât, talie și spate pot ajunge.

  • Poziția luată în timpul ciclismului poate pune presiune pe talie, mai ales dacă secțiunea lombară este răsucită. De exemplu, dacă nu stăm într-o poziție echilibrată, suntem aproape pe jumătate în șa.
  • Este posibil să stăm pe bicicletă cu gâtul ușor înclinat înapoi atunci când coloana cervicală nu este o extensie dreaptă a coloanei vertebrale din spate - acest lucru se poate întâmpla mai ales pe o bicicletă cu un ghidon înclinat și, de exemplu, o clasă de rotire. Și această poziție poate duce la dureri de gât și de spate.
  • Ciclism pe teren accidentat, în special ciclismul montan este o încărcătură mare pe creastă, ceea ce poate duce și la durere.

Să prevenim necazurile!

Potrivit dr. Páll, atunci când mergeți pe bicicletă, ar trebui acordată o atenție specială prevenirii accidentelor și trebuie depuse toate eforturile pentru ca sportivul să fie cât mai ușor să scape de ea. Pentru a face acest lucru, este esențial să alegem o bicicletă care să se potrivească scopului nostru. De exemplu, o bicicletă montană poate fi mai potrivită pentru sportivii amatori, cu un ghidon mai înalt și drept, care vă permite să stați pe o creastă mai dreaptă, cu o roată mai mare, mai groasă, care absoarbe vibrațiile mai bine decât o bicicletă de curse. De asemenea, este important ca bicicleta să se potrivească corpului nostru: este recomandabil să solicitați ajutor unui expert pentru a găsi acest lucru la cumpărare.

Iată cum să te pregătești pentru ciclism

Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu, cu până la 300 de calorii arse într-o jumătate de oră de exerciții fizice mai intense. Dacă intenționați să începeți o distanță mai mare, merită să aveți în vedere următoarele.

De aceea, în special pentru problemele coloanei vertebrale, este important să preveniți deteriorarea poziția corectă merită, de asemenea, experimentată: puneți greutatea pe brațe și nu lăsați pieptul să se scufunde. Uneori este recomandat să rotiți poziția, să rotiți, să relaxați gâtul, umerii. Încercați să oferiți cât mai mulți amortizoare de impact, cum ar fi capacele scaunelor, capacele volanului, mănuși, amortizoare. Astăzi, un computer poate și ar trebui să determine dimensiunea și setarea potrivită a unei biciclete cu un program complex. În acest fel, afecțiunile gâtului, spatelui, taliei și genunchiului pot fi reduse sau eliminate. Și pentru bicicliști foarte mult, este un plus important să faci exerciții regulate de întindere și întărire a trunchiului. - Programul de exerciții al unui kinetoterapeut bazat pe diagnosticul unui specialist este de mare ajutor în învățarea acestora.

Ce putem face dacă ne doare?

„Dacă, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, se dezvoltă dureri de spate, spate sau gât care nu dispar, se pot agrava sau pot provoca amorțeală la nivelul picioarelor, este absolut important să puneți un diagnostic medical " - spune dr. Zoltán Páll.

„Durerea poate fi redusă cel mai rapid prin injecție locală țintită, al cărei conținut de steroizi ameliorează inflamația. Această procedură poate fi, de asemenea, primul pas către metode analgezice naturale care își exercită efectele stimulând procesele de auto-vindecare ale organismului. Un exemplu este terapia cu colagen medical, care poate fi utilizată pentru a reduce inflamația. Mai mult, în plus față de ameliorarea rapidă a durerii, formulele tisulare pot fi consolidate, rezultând o ameliorare a durerii pe termen lung. ”