De aceea magneziul este important

Este cu adevărat magneziu bun pentru crampele musculare la sportivi și pentru depășirea stresului? Avem nevoie de suplimente artificiale?

Cu ajutorul dieteticianului András Tihanyi, puteți afla de ce este important magneziul!

Rolul magneziului în organism

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul nostru. Conținutul total de magneziu din corpul nostru este de aproximativ 20-30 g, dintre care aproximativ 60% se găsește în oase și 30% în mușchi. Este o componentă a sutelor de enzime, esențială pentru funcția sănătoasă a nervilor și a mușchilor, precum și a metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Este implicat în structura și creșterea osoasă și chiar în reglarea ritmului de veghe-somn (ritm circadian). În caz de deficit de magneziu, crampele musculare pot provoca iritabilitate, insomnie, concentrare afectată, cefalee, amețeli, slăbiciune musculară, greață, amorțeală a membrelor. Un aport bun poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra prevenirii și tratării oarecum a problemelor, cum ar fi rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și modificările nivelurilor de grăsime din sânge.

Deficitul de magneziu la femeile gravide a fost, de asemenea, legat de un risc crescut de rezistență la insulină în copilărie! Reclamațiile frecvente de astm nocturn pot fi asociate cu scăderea nivelului de magneziu din sânge și tulburări în reglarea ritmurilor somn-veghe, dar nu știm încă exact toate relațiile din acest domeniu, deci nu putem oferi sfaturi practice cu privire la tratament în general. Se știe puțin despre efectele adverse ale unui posibil deficit de magneziu asupra sistemului imunitar la sportivi și nici o legătură nu poate fi exclusă aici. Zinc-magneziu în combinație a fost, de asemenea, utilizat la bărbați ca substanță pentru creșterea producției de testosteron și a altor hormoni pentru a crește performanța și pentru a crește masa musculară. De obicei, cantitatea necesară este de 300-350 mg pe zi (300-400 mg pe zi pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19-30, 250-300 mg pentru femei), în timpul activității fizice crescute sau a sarcinii, nevoia este puțin mai mare.

Deficiență de magneziu amenințată?

Lipsa de magneziu la o persoană sănătoasă cu o dietă normală nu provoacă de obicei simptome vizuale. Desigur, aportul nesatisfăcător este obișnuit, dar probleme cu adevărat grave pot fi găsite în bolile sistemului digestiv (malabsorbție), luând medicamente (cum ar fi diuretice, contraceptive), dar deficiența este frecventă și în alcoolism. O deficiență severă poate crește crampele musculare, cu toate acestea, contrar concepției greșite, este puțin probabil ca sportivii sănătoși, bine compuși, să amelioreze crampele musculare, deoarece cercetările pe termen lung au concluzionat că o legătură între dezvoltarea sa și aportul de magneziu poate fi exclusă! Atunci când luați medicamente, prezența bolilor, consumul pe termen lung al unei diete slab pregătite și, în cazul unei cereri crescute, poate merita consumul de ape minerale sau suplimente alimentare și medicamente cu un conținut mai mare de magneziu. Consultați în prealabil un medic sau un dietetician! Aportul excesiv de magneziu poate duce la condiții care pun viața în pericol, dar acest lucru necesită consumul unor cantități extreme (câteva g/zi).

Surse de magneziu

Sursele bune sunt cerealele integrale, legume, fructe, lapte, produse lactate, pește, cartofi, apă de la robinet, apă minerală. Conform cercetărilor actuale, conținutul de calciu și magneziu din apele minerale este ușor biodisponibil pentru corpul uman, astfel încât acestea pot contribui și la satisfacerea nevoii.