Totul despre rezistența la insulină într-un singur loc

În graba vieții de zi cu zi, majoritatea oamenilor nu petrec suficient timp făcând exerciții, ceea ce s-a dovedit că duce la o serie de boli, inclusiv rezistența la insulină și diabetul de tip 2. În ambele condiții, exercițiile fizice regulate au o importanță capitală nu numai în prevenirea acestuia, ci și în tratamentul acestuia. Exact ceea ce merită să faci, a vorbit Gergely Pancsó, antrenorul de educație fizică al Centrului Endocrin Buda.

IR și sport

Oricine are rezistență la insulină este conștient de faptul că este necesar un tratament triplu pentru a normaliza starea: aceasta include terapia medicamentoasă, o dietă personalizată și exerciții fizice regulate. Dacă lipsește oricare dintre ele, este posibil ca pacientul să nu obțină rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută glucoza să pătrundă în celule folosind mai puțină insulină, deoarece exercițiile fizice regulate cresc sensibilitatea organismului la insulină. Cu 30-60 de minute de exerciții, aceste beneficii pot dura până la 20 de ore, astfel încât efectul durează nu numai în timpul mișcării, ci chiar și după aceea. Experții spun că pierderea de grăsime este, de asemenea, importantă în normalizarea valorilor, iar studiile arată că se pot obține rezultate semnificative cu pierderea în greutate de 5-10%, deoarece îmbunătățește toleranța la glucoză și scade nivelul de insulină.

Efectele benefice ale mișcării

- normalizează nivelul zahărului din sânge
- reduce cantitatea de insulină
- ajută la prevenirea complicațiilor
- te eliberează de supraponderalitate
- scade nivelul trigliceridelor din sânge

Atât antrenamentele de forță, cât și cele cardio sunt importante

Majoritatea persoanelor rezistente la insulină fac doar antrenamente cardio, deși puteți obține rezultate mai bune atunci când este combinat cu întărirea. Acest lucru se datorează faptului că construirea mușchilor este aproape la fel de importantă în reducerea insulinei și normalizarea metabolismului glucidic ca pierderea de grăsime. Cel mai bine este să petreceți minimum 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână - 3 dintre ele pot fi antrenate cardio pe săptămână, în timp ce restul de 2 puncte de consolidare sunt recomandate de Gergely Pancsó, antrenorul de educație fizică al Centrului endocrin Buda. Acesta din urmă - adică construirea mușchilor - este foarte necesar, deoarece mușchiul este un organ care poate absorbi glucoza direct, chiar și fără insulină. Rezultă că cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât avem nevoie de mai puțină insulină, deci cantitatea scade.

Cu toate acestea, este important ca înainte ca cineva să înceapă exercițiile fizice, este recomandabil să faceți o evaluare completă a sănătății - mai ales în caz de supraponderalitate - pentru a obține un plan de exerciții personalizat și alte sfaturi utile. Acest lucru evită posibilele leziuni cauzate de excesul de greutate și de suprasolicitare, care pot duce rapid la o scădere a motivației.!