De aceea mănâncă sardine!

Una dintre cele mai bune surse de vitamina D și omega-3 sunt sardinele, care au un efect benefic nu numai asupra inimii, ci și asupra dispoziției.

Este bogat în grăsimi bune

Se știe că peștele este bogat în două tipuri de acizi grași nesaturați, care sunt și acizi grași omega-3. Corpul uman nu produce singuri acizi grași omega-3 și omega-6, așa că trebuie alimentați în organism prin nutriție. Iar peștele este una dintre cele mai excelente surse de acest lucru, în special sardinele.

Peștele gras este bogat în vitamine și minerale, iar oamenii de știință chinezi au descoperit, de asemenea, că consumul de pește gras poate reduce riscul de a dezvolta cancer de sân. Seleniu excelent și o sursă bună de potasiu.

Împotriva infarctului

Sardinele conțin mai multe grăsimi decât peștii cu carne albă, dar o mare parte din aceștia sunt mono- sau polinesaturați. Ca urmare, reduce probabilitatea formării de cheaguri de sânge în vasul de sânge, contribuind astfel la prevenirea unui atac de cord. Conține vitamina A, vitamine B, inclusiv vitamina B12, care este importantă pentru funcționarea sistemului nervos și hematopoieză, precum și vitamina D, care este necesară pentru oasele puternice.

bine

Protejează creierul și dă energie

Acizii grași omega-3 au, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției creierului și a nervilor. Peștele protejează mielina, o substanță care înconjoară celulele nervoase. În plus, datorită acizilor grași, acesta oferă organismului energia suplimentară de care are nevoie pentru procesele chimice. Adică, dacă alegi o dietă bogată în pește, vei fi mult mai puțin obosit, performanța ta mentală și fizică poate fi crescută și chiar eficientă împotriva depresiei.

Întărește sistemul imunitar

Cu cât consumați mai multe sardine, cu atât sistemul imunitar va fi mai puternic. Acest pește previne infecția, deoarece are proprietăți antiinflamatorii. Acest acid gras este eficient în prevenirea artritei reumatoide și a mai multor boli autoimune.

Vara este cea mai bună

Proaspăt, la grătar, este ideal și pentru grătare, poate fi un hit la petreceri în grădină, cu salată sau chiar brânză. Dar este disponibil și înghețat, așa că îl puteți consuma pe tot parcursul anului.