De aceea nu este bine să faci un plan de antrenament diferit în fiecare zi

Varietatea frecventă încântă, dar strică rezultatul.

Luni: alergare, marți: întărire, joi: rotire, sâmbătă: yoga. Planul dvs. săptămânal de antrenament arată similar? Varietatea vă stimulează antrenamentele și are șanse mari să vă sporească rezistența. Dar ce este mai benefic pentru dezvoltare? Dacă facem același antrenament tot timpul sau dacă modificăm în mod constant diferitele forme de mișcare?

Formele de mișcare în continuă schimbare nu oferă șanse de dezvoltare

Dacă confundăm mușchii prea mult cu antrenamente radical diferite, aceasta împiedică dezvoltarea corectă. În acest proces, obiectivul este pierdut. Da, are puțin cardio pentru a arde calorii, dar nu este suficient pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor. Și o forță pe săptămână este foarte mică pentru a construi mușchiul bine format. Adică facem totul, dar nimic nu este suficient. Pornim în mod constant de la un program la altul complet, astfel încât să nu oferim corpului nostru șansa de a se adapta și de a ne întări. Cu toate acestea, acestea sunt elemente esențiale ale unui plan de antrenament eficient. Poate suna contradictoriu, dar trebuie să ne dorim ca corpurile noastre să se adapteze la antrenamente.

Cheia succesului este suprasolicitarea constantă

Supraîncărcarea continuă este să faci întotdeauna mai mult decât ai făcut în antrenamentul anterior sau atât cât simți că poți face. Dacă încercăm în mod constant o nouă formă de mișcare, corpul nostru nu este în măsură să o realizeze. Acest lucru se datorează faptului că organizația trebuie să se adapteze întotdeauna la noi și noi tipuri de mișcare, până când se obișnuiește cu adevărat, se confruntă deja cu o provocare complet nouă.

Pentru a arde grăsimi, a construi mușchi sau pentru a vă întări, planul de antrenament ar trebui să fie aproape constant timp de minimum 6-8 săptămâni. Pare prea lung? Crede-mă, dacă crești treptat intensitatea, numărul de repetări sau greutățile între timp, rezultatul, datorită suprasolicitării constante, nu va fi ratat. De exemplu, dacă faci 10 ghemuituri de 3 ori în prima săptămână, pot exista 4 ghemuituri de 4 ori în săptămâna următoare sau 3 seturi în același mod, dar cu 12 repetări și ceva mai multă greutate. Crede-mă, există o mulțime de moduri în care poți progresa de la antrenament la antrenament cu aceleași exerciții. Puteți crește greutatea, repetarea, încetini antrenamentul prin creșterea muncii musculare sau puteți varia și combina sarcinile după cum doriți pentru a vă face și mai provocator.

Acordați atenție indicațiilor corpului dvs. când există o mulțime sau doar puțin din antrenamentul dvs. programat

Ce indică faptul că nu ai un anumit plan de antrenament? Dacă o poți face confortabil până la ultima repetare și la sfârșitul antrenamentului, tot simți că ți-a rămas multă energie. În astfel de cazuri, este oportun să căutați o provocare în care să existe din nou posibilitatea de dezvoltare pe termen lung.

Cu toate acestea, este important să rețineți că nu este necesar să se îmbunătățească în fiecare săptămână. Dacă ești nedormit, ai o boală, nu te simți bine, ești slab, fii atent la semnele corpului tău și nu te exagera. Simțiți-vă liber să o luați înapoi pentru o vreme.

Stabilirea precisă a obiectivelor și plăcerea mișcării sunt esențiale pentru dezvoltare

Includeți 3-4 antrenamente pe săptămână în funcție de obiectivele dvs. și nu uitați de zilele de odihnă. Desigur, nu toate cele patru antrenamente trebuie să fie la fel. Este o idee bună să includeți o întindere în plus față de cele trei sesiuni de antrenament de forță, astfel încât mușchii să nu devină prea strânși. Cu toate acestea, schimbarea permanentă, în lumina feniților, nu este nicidecum recomandată. Ideea este să vă concentrați asupra atingerii obiectivelor dvs., dar nu uitați să vă bucurați și de exerciții. Așa te poți dezvolta cu adevărat.