De aceea te hidratezi prost!

Consumarea cantității corecte de apă pare ușor, nu? Nimic în plus, doar bea mai mult!

Dar nu, hidratarea nu este doar despre asta, poți strica lucrurile în nenumărate locuri. Vă vom arăta cele mai frecvente 5 greșeli, dacă aveți o caracteristică a dvs., ar trebui să o schimbați cât mai curând posibil!

Greșeala 1: Nu bei înainte de antrenament

Exercițiile fizice regulate sunt foarte sănătoase, dar în timpul exercițiilor intense transpiri, pierzi apă, ceea ce poate duce la deshidratare. Nu este suficient să bei în timp ce faci mișcare când știi că vei lucra mai târziu, asigură-te că bei suficient toată ziua și încearcă să bei o jumătate de litru de apă cu 1 oră înainte de exercițiu.

Greșeala 2: rămâi la 8 pahare de apă pe zi

Este timpul să lăsăm această regulă veche! Cantitatea generală recomandată este, desigur, aceste 8 ochelari, dar nevoile variază de la persoană la persoană. Cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie depinde și de greutatea și înălțimea dvs., deci nu toată lumea poate fi la fel. Ca să nu mai vorbim că dacă mănânci multe legume și fructe sau dacă ești pasionat de supe, probabil că te vei înțelege cu mai puțină apă.

bine

Greșeala 3: Evitați cafeaua și ceaiul

O concepție greșită foarte frecventă este că cafeaua și ceaiul se deshidratează datorită conținutului lor de cofeină. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deși cofeina are un anumit efect de uscare, de fapt, cu o cafea sau un ceai, aduceți mai multă apă decât cofeina, așa că, în medie, se hidratează în continuare.

Greșeala 4: bei prea rar

Dacă îți este sete, bei, bei în timp ce te antrenezi, este o linie clară. Cu toate acestea, spre deosebire de credința populară, nu ar trebui să bei doar când îți este deja sete. De asemenea, trebuie să vă hidratați în timp ce stați la masă, făcându-vă munca, nu doar în timpul antrenamentului. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să ai întotdeauna o sticlă de apă lângă tine. Apropo, puteți urmări cu atenție cât ați băut toată ziua cu această soluție.

Greșeala 5: Mănânci deși ți-e sete

Deși nu pare prea logic, se tinde să confunde setea cu foamea. Pentru că atunci când mesteci ceva, saliva este produsă în gură, astfel încât s-ar putea să te simți mulțumit mâncând câteva mușcături. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă și așteaptă câteva minute. Dacă nu ți-e foame după aceea, ai nevoie doar de lichid.