Gustări de acum înainte: Gustări permise în dietă

Dă totul creierului!

Cercetările sugerează că autocontrolul eficient necesită o sănătate maximă a creierului și o nutriție sănătoasă. Aceasta se bazează pe un somn adecvat și pe minimizarea consumului de alcool. Există o mare nevoie ca un carbohidrat numit glucoză să funcționeze în creier, astfel încât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt benefice. Deci, cu siguranță avem nevoie de carbohidrați zilnic, ideea este să alegem dintre soiurile valoroase. Se obține din fructe, legume și cereale integrale, nu din făină albă și zahăr.

Pe de altă parte, ne putem permite 3 dkg de ciocolată neagră de bună calitate pe zi, efectul său benefic a fost dovedit acum. Este recomandabil să ne alcătuim dieta, astfel încât să credem în fiecare zi că creierul nostru primește și nutrienții de care are nevoie. Nu este nevoie să vă gândiți la ceva special, tonul cu orez brun, avocado, de exemplu, este o combinație excelentă, doar maximizați cantitatea. Același lucru este valabil și pentru ouă. Un ou fiert, o jumătate de avocado și o felie de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ideale și revigorante. Bananele, nucile, afinele și fructele de pădure sunt de asemenea utile și susțin funcționarea creierului nostru, le mâncăm în fiecare zi.

Proteine, grăsimi sănătoase și fibre

Combinația dintre aceste trei include gustarea ideală. Proteinele furnizează energie la capătul mortului, grăsimile și fibrele cresc satietatea. Experții spun că nu trebuie neapărat să vă calculați caloriile cu exactitate, este suficient să rămâneți în intervalul 150-200 kcal. Acesta poate fi un măr cu câteva boabe de migdale sau legume înmuiate în humus sau. pereche de cercuri de cârnați de casă cu castravete șarpe și roșii cherry pentru carnivore.

Ar putea fi resturi

De asemenea, puteți mânca carne la grătar rămasă de la prânz după-amiaza, nu trebuie neapărat să faceți ceva în plus. Îl putem introduce chiar și pentru a ne înjumătăți prânzul și a mânca a doua jumătate între 3-4 ore când simțim că ne-am epuizat energia, obosiți. Boxul în față Gândirea înainte este o armă serioasă atunci când ții dieta. Dacă ne pregătim cu atenție gustările de dimineață și după-amiază în fiecare zi, nu vom fi tentați în direcția brioșelor de ziua de naștere ale colegilor noștri și vom putea sări peste programul „alerga la o cafea la bufet”. Pentru că este întotdeauna o combinație de cafea și melci de cacao, să recunoaștem.

Gustare pe apă

Combinați aceste mese mici sorbind un pahar mare de apă. Hidratarea previne, de asemenea, alimentația inutilă. Pe de altă parte, onorăm mesele oprindu-ne, oprind munca și îndreptându-ne atenția spre mese, bucurându-ne de arome, de oportunitatea de a mânca. În acest fel, procesul devine conștient și în creier și nu acționăm fără să ne amintim măcar că am mâncat pentru că am navigat pe net între timp.

Ce spune corpul meu?

Dacă putem fi atât de conștienți încât recunoaștem adevăratele semne ale corpului nostru și nu confundăm foamea cu pofta, atunci cele trei mese majore pot fi ideale pentru noi. Pentru alții, dimpotrivă, ar putea fi șase mai mici. Putem lucra în moduri foarte diferite, sunt cei care trebuie să mănânce după sport, sunt cei care nu. Pentru a recunoaște acest lucru cu înțelepciune, trebuie să fim experimentați și vigilenți, iar acest lucru nu este cu adevărat tipic pentru persoanele care încep cu dietă supraponderală. Așadar, rămâneți la strategia de a vă planifica și regla cu exactitate mesele zilnice, astfel încât să nu faceți greșeala neplăcută a auto-înșelăciunii.