De asemenea, a mâncat mult din sport. Când, ce, cât trebuie să ne mișcăm? ’>De asemenea, a mâncat mult din sport. Când, ce, cât să te miști?

Dacă cineva decide să facă mișcare, apare întrebarea: de câte ori merită să începi antrenamentul pe săptămână și cât ar trebui să dureze un antrenament?

Cel mai important lucru este să vă obișnuiți treptat corpul cu încărcătura, nu foarte multe pentru prima dată, deoarece acest lucru vă poate descuraja să continuați. Intensitatea este bună atunci când simțim efectul antrenamentului, obosim sincer, dar nu ne simțim rău din cauza încărcăturii. Merită să vă exersați cel puțin de două ori pe săptămână, dar este chiar mai bine să vă antrenați de trei ori. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, trei sferturi de oră, care poate fi prelungită la o oră și jumătate mai târziu, dar nu este recomandat să ne strecurăm corpul pentru o perioadă mai lungă.

Ce trebuie să căutați: nu mâncați o oră și jumătate sau două înainte de antrenament, deoarece antrenamentul nu va continua cu stomacul plin. De asemenea, nu este optim dacă trece prea mult timp între ultima masă și antrenament, deoarece atunci nu vom putea oferi maximul din cauza lipsei de energie. Când faceți mișcare, nu uitați de înlocuirea lichidelor: beți apă minerală necarbogazoasă sau o băutură izotonică, care înlocuiește vitaminele și mineralele epuizate de exerciții. Nu trebuie să murim de foame nici după antrenament, dacă vrem să slăbim, nici nu trebuie! Luați suficiente proteine, acest lucru este foarte important; putem mânca piept de pui natural, pește, ouă, brânză de vaci, tofu sau un shake proteic delicios. Includeți niște carbohidrați, luați și o banană sau o felie de pâine integrală de grâu, eventual o salată.

După exercițiu, lăsați-vă mușchii să se odihnească, să se regenereze și să continuați să lucrați o zi sau două.!

asemenea

Mergeți la sala de fitness!

Mulți oameni au o imagine negativă a sălilor de fitness și, prin urmare, se crede că refuză să viziteze o astfel de facilitate. Ei cred (mai ales din greșeală) că doar bărbații și femeile tricotate cu forme perfecte merg la sala de fitness, deci este mai bine să stai departe cu un fizic mai imperfect.

De fapt, cei pentru care exercițiul este un mod de viață, și nu doar pentru pierderea în greutate, arată rezultatul energiei investite. Dar majoritatea oaspeților merg la sala de fitness tocmai pentru că nu sunt mulțumiți de ei înșiși, vor să se schimbe și să se modeleze. Așadar, nu trebuie să ne facem griji că ne râdem sau că privim de acolo ca un începător neîndemânatic. Într-o sală de fitness, primim tot ajutorul de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivul.

Pentru prima dată, merită să cereți ajutorul unui antrenor care vă va spune ce vrem să schimbăm și va pune la punct un program personalizat pentru noi. Acesta arată la ce servesc diferitele mașini și explică cum să efectuați corect exercițiile. Ne puteți contacta oricând cu întrebările dvs. la o dată ulterioară.

Dacă găsim forme de exerciții de grup mai atractive, le putem încerca și ele, în majoritatea sălilor de fitness există multe clase de aerobic. Este important să găsiți programul (sau programele) pe care vă bucurați să îl faceți, astfel încât entuziasmul dvs. pe termen lung să persiste. De asemenea, este o idee bună să elaborați un plan de antrenament într-o varietate de moduri, astfel încât să nu devină plictisitor. Merită să includem atât antrenament cardio, cât și antrenament cu greutăți în repertoriu, deoarece astfel putem obține cele mai bune rezultate.

Scris de antrenorul de fitness Mónika Kertész

În 2011, povestea mea a început pe Facebook. Sunt o revistă online din 2013. Sunt independent. Sute de mii îl citesc în fiecare lună. Încerc să-mi trăiesc libertatea creativă în mod creativ, cu consistență în conținut și stil.