De cât fier avem nevoie și de unde îl obținem

De cât fier avem nevoie? Și de unde o luăm?

Deficitul de fier poate fi cauzat de mai multe motive și poate provoca o serie de probleme. Dr. László Demjén, ginecolog cu oxigen, atrage atenția asupra cantității și surselor de aport recomandat.

De ce lipsește fierul?

Deficitul de fier (anemia) este cea mai frecventă boală de deficit din lume, afectând în principal femeile și copiii. Poate rezulta din leziuni, pierderi de sânge, menstruație prea grea, dar chiar și aport insuficient de vitamina C și proteine. Condiția deja stabilită poate provoca multe probleme, cum ar fi amețeli, slăbiciune, oboseală, probleme ale pielii și unghiilor sau chiar naștere prematură, greutate redusă la naștere, copil cu dezvoltare mai lentă - subliniază dr. László Demjén, Ginecologia oxigenului.

Cât de fier ar trebui să consumăm?

Este recomandat consum zilnic cantitatea depinde și de sex și vârstă.

Copii:

Între 1-3 ani - 7 miligrame
Între 4-8 ani - 10 miligrame

Bărbați:

Între 9-13 ani - 8 miligrame
Între 14-18 ani - 11 miligrame
Peste 19 ani - 8 miligrame

Femei:

Între 9-13 ani - 8 miligrame
Între 14-18 ani - 15 miligrame
Între 19-50 de ani - 18 miligrame
Peste 51 de ani - 8 miligrame

Femeile gravide:

27 miligrame

Cum să obțineți?

Deși este disponibilă suplimentarea cu fier, toate vitaminele și mineralele sunt cel mai bine obținute prin alimente, deoarece astfel funcționează efectul combinat al nutrienților. Așadar, suplimentele de fier trebuie administrate numai pe bază de rețetă medicală.

Alimente bogate în fier spanac, ficat de vită, roșii, stridii, midii, linte, fasole albă, cereale, caju, ouă, ciocolată neagră, tofu, afine. Corpul nostru este capabil să absoarbă fierul cel mai eficient din produsele de origine animală, este mai dificil să se absoarbă fierul din produsele vegetale. Acesta este motivul pentru care vegetarienii sunt sfătuiți să consume de 1,8 ori mai mult fier pentru a obține o cantitate adecvată. Vitamina C este un susținător puternic al absorbției fierului, deci merită să plasați alimente bogate în vitamina C pe farfurie.

În același timp, supradozajul este, de asemenea, periculos, deoarece în cazurile ușoare poate provoca dureri abdominale și vărsături, dar în cazurile severe poate afecta și funcția organelor, pot apărea comă sau convulsii. Deoarece suplimentarea cu fier afectează și efectele altor medicamente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.!

Beneficii semnificative

Sarcina sănătoasă
Depozitele suficiente de fier reduc riscul nașterii premature, precum și riscul de a naște copii cu greutate mică la naștere, care pot avea, de asemenea, întârzieri în dezvoltare.

Mai multă energie
Dacă corpul nu primește suficient fier, nu își poate folosi energiile la fel de eficient. Acest lucru se datorează faptului că fierul transportă oxigenul către mușchi și creier, astfel încât prezența sa afectează atât funcționarea fizică, cât și cea mentală. Adică suntem mai slabi din toate punctele de vedere în absența sa.

Performanță sportivă mai bună
Conform unor cercetări, deficiența de fier este frecventă, în special în rândul tinerelor sportive, care le slăbește sistemul imunitar și le afectează performanța. Cu siguranță ar trebui să consulte un ginecolog, mai ales dacă sunt pe cale să aibă un copil.