De câteva luni dorm prost. Ce pot face?

Somnul odihnitor este o condiție esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Este important să știm că chiar și câteva zile de insomnie pot avea un impact asupra performanței noastre zilnice și, pe termen lung, pot provoca daune și mai grave. De aceea merită să găsim o soluție la problemele noastre de somn cât mai curând posibil.

Creat: 4 februarie 2019 13:36
Modificat: 7 mai 2019 11:28

De cât somn avem nevoie?

Chiar și astăzi, mitul somnului de 8 ore susține că oamenii au nevoie nu mai puțin și nici de mai mult, ci de aproximativ 8 ore de somn pentru a se odihni și a fi sănătoși. Cu toate acestea, formula nu este deloc atât de simplă, deoarece nu putem vorbi despre o nevoie de somn care poate fi generalizată tuturor. Desigur, sunt cei pentru care 8 ore de somn sunt cu adevărat ideale, în timp ce alții se pot relaxa cu mai mult sau chiar mai puțin somn. Nevoia de somn este individualizată și depinde în mare parte de vârsta noastră.

Când vorbim despre tulburări de somn?

Cea mai frecventă formă de tulburare a somnului este insomnia, cunoscută și sub numele de insomnie, care se poate manifesta și ca tulburări de somn, somn sau veghe. Așadar, putem vorbi despre insomnie nu numai dacă adormim cu greutate în mod regulat, ci și dacă ne trezim în mijlocul nopții și apoi nu ne putem adormi sau dacă ne trezim mereu devreme în zori, ne obosește toată ziua.

Conform statisticilor, aproximativ 10 până la 26 la sută dintre oameni suferă de insomnie temporar și 7 până la 20 la sută suferă de insomnie pe termen lung. Putem vorbi despre aceasta din urmă, adică tulburarea cronică a somnului, dacă insomnia există de mai mult de trei săptămâni.

Schimbările mici pot ajuta, de asemenea

Pot exista mai mulți factori în spatele unei tulburări de somn: poate fi cauzată de o boală specifică, un stil de viață stresant, dar chiar și o greșeală banală de stil de viață. Oricare ar fi cauza, este important să revenim la sursa problemei, iar respectarea așa-numitelor reguli de igienă a somnului poate juca, de asemenea, un rol foarte important în soluție. Igiena somnului este setul de obiceiuri și norme legate de somn care pot afecta în mod semnificativ cantitatea și calitatea somnului nostru.

Somnul nu trebuie învățat, practicat, toată lumea merge. Cu toate acestea, există cei care o fac greșit. Vă vom arăta ce poziție de somn are avantaje și dezavantaje, ce să căutați. Așa ar trebui să dormi

Pentru o igienă adecvată a somnului trebuie să ne uităm mai întâi la obiceiurile noastre zilnice și la perioada de dinainte de a adormi, iar apoi s-ar putea să trebuiască să facem schimbări în stilul de viață: trebuie să eliminăm obiceiurile dăunătoare atât din ritmul nostru zilnic, cât și din perioada menționată înainte de culcare. De exemplu, importanța exercițiilor fizice regulate nu poate fi subliniată în exces, ceea ce poate avea un efect benefic asupra somnului nostru, pe lângă menținerea unei sănătăți bune. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți sport chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru ne poate face dificil să ne odihnim liniștiți.!

Perioada înainte de culcare ar trebui să fie despre calmare, adaptare la somn. Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați atenție următoarelor detalii:

evita activitățile obositoare
nu mâncați alimente grele la cină
evitați băuturile cu cofeină
nu consumați alcool (deși este mai ușor să dormiți cu alcool, acesta poate perturba ciclul de somn și ne putem trezi de mai multe ori în timpul nopții!).

Străduiește-te să creezi o rutină de seară cu care corpul tău se poate obișnui cu timpul. În orele de dinainte de culcare, evităm deja să ne uităm la TV și să tipărim widgeturi, în schimb - dacă vrem să rezervăm ceva cu noi înșine - am prefera să citim cărți.

Ceaiuri din plante, medicamente fără prescripție medicală

În „farmacia” naturii putem găsi mai multe plante cu efecte calmante și sedative. De exemplu, floarea pasiunii, catnip, hamei, lemongrass, tarhon și una dintre cele mai importante plante pentru tulburările de somn asociate cu stresul și depresia sunt sunătoarea. Decoctul de lavandă are, de asemenea, un efect calmant și antispastic. Și aceste ierburi nu pot fi consumate la fel ca ceaiul. Astăzi, există o serie de produse fără rețetă pe rafturile farmaciilor care conțin ingredientele active ale plantelor de mai sus.

Este cu siguranță important să rețineți faptul că tulburările de somn pot apărea în moduri diferite și din motive diferite de la individ la individ. Și dacă vă luptați cu problema de mult timp, săptămâni sau chiar luni și nu au ajutat schimbări ale stilului de viață sau ierburi, este important să consultați un medic pentru tratament personalizat și profesional.