Ajutați la antrenament

Proteinele joacă un rol cheie în tot ceea ce se întâmplă în celulele noastre - deci deficiența lor supără modul în care funcționează corpul nostru. O mulțime de alimente conțin proteine ​​în diferite grade. Să vedem cum o putem lua asupra noastră!

proteic

Proteinele se află în partea de sus a scării nutrienților și sunt alcătuite din aminoacizi.

Există 20 de tipuri de aminoacizi în corpul nostru, dar trebuie să le oferim 9 din surse externe - pentru că nu le poate produce singure.. Deci, multe depind de o alimentație adecvată!

Putem obține din surse animale:
Carnea de vită și puiul sunt cele mai bune surse de proteine ​​- 100 de grame de carne conțin 21 de grame de proteine, la fel ca și peștele - ceea ce merită consumat și din cauza conținutului său de Omega-3.!

Cu 100 de grame de caș de vacă luăm 16 grame de proteine, în timp ce cu 100 de grame de ouă luăm aproximativ 13 grame.

Există, de asemenea, surse de plante:
Acestea sunt nuci și cereale și leguminoase. Știați, de exemplu, că există 29 de grame de proteine ​​în 100 de grame de semințe de dovleac și 21 de grame în aceeași cantitate de migdale?

Cu toate acestea, după antrenament, cel mai rapid mod de a-ți umple depozitele de proteine ​​este să mănânci o felie de proteine ​​sau să bei un smoothie de proteine.!

Pentru a evita deficiența, puteți calcula mai ușor cu proteine ​​cu absorbție diferită: există proteine ​​cu absorbție lentă, medie și rapidă.

Este mai bine să consumați o cale de absorbție lentă după antrenament și/sau seara - precum carnea și peștele. Proteinele cu absorbție rapidă pot fi consumate la micul dejun, în timpul zilei și după un antrenament - aceste produse lactate, cum ar fi iaurtul.

Cea mai modernă sală de sport a lui Kelenföld!

Aer condiționat, bine echipat, atmosferă plăcută,
și oferă, de asemenea, asistență profesională profesională!