De ce este bine să alergi?

Am menționat în introducerea mea că alergatul este cea mai bună terapie. Această afirmație nu se bazează pe convingerile mele pur subiective. Numeroase studii s-au ocupat deja de efectele fiziologice și psihologice pozitive ale alergării, astfel încât există o cantitate suficientă de rezultate științifice și cunoștințe disponibile pentru a susține afirmația mea într-un mod obiectiv. Eu însumi am citit multe articole pe această temă pe lângă faptul că am experimentat în mare parte efectele benefice ale alergării pe propria piele. În cele ce urmează, fără să doresc să fiu exhaustiv, aș dori să vă prezint câteva dintre efectele menționate deja:

1) Arderea grăsimilor

Poate că nimeni nu se miră că alergarea regulată este o alegere excelentă pentru orice persoană care dorește să slăbească. Alergarea arde calorii în timpul și după un antrenament. În loc să alergi repede, este indicat să alegi un ritm lung, dar mai lent, pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, putem crește eficiența arderii grăsimilor prin introducerea unor exerciții periodice în timpul alergărilor noastre obișnuite din când în când (aceasta înseamnă că în timpul alergărilor lente și constante, introducem secțiuni de intensitate mai mare, cum ar fi 5 minute de rulare lentă și apoi 2-3 minute de alergare intensă și alte 5 minute de rulare lentă, lină și așa mai departe) .

Un studiu a arătat că Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) crește rata metabolismului în repaus în organism. Motivul pentru aceasta este că utilizarea corpului nostru de oxigen după antrenament crește, ceea ce în cazul HIIT poate fi atât de mare încât chiar și în cele 24 de ore de la antrenament metabolismul nostru se poate roti la acest nivel crescut.

Și suplimentarea antrenamentelor de alergare cu antrenamente cu greutăți nu numai că accelerează procesul, dar putem oferi și un aspect proporțional, sportiv, în paralel cu arderea grăsimilor. 🙂

2) Promovează un somn odihnitor și de calitate

Un studiu din 2010 efectuat la Școala Feinber de la Universitatea Northwestern a constatat că exercițiile aerobice regulate (cum ar fi alergarea) îmbunătățesc, de asemenea, somnul, vigilența și starea de spirit la persoanele cu insomnie. În cercetare, participanții care au folosit o bandă de alergare sau o bicicletă de patru ori pe săptămână timp de 30-40 de minute au dormit mai bine. În plus, au prezentat simptome mai puțin depresive, au fost mai alerte și mai puțin somnolenți în timpul zilei.

În plus, alergarea crește temperatura corpului, iar o scădere a temperaturii după antrenament promovează somnul profund, potrivit unui articol al doctorului László Tihanyi, cardiolog.

3) Ameliorează depresia și are un efect pozitiv asupra dispoziției și performanței noastre mentale

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice, deci alergatul, pot reduce depresia. În special, formele intense de mișcare aerobă pe termen lung, cum ar fi alergarea, cresc producția de endorfină în măduva spinării, glanda pituitară și hipotalamus, un hormon care, împreună cu alți alți hormoni, este responsabil pentru fericire.

În plus, alergarea regulată are o serie de beneficii psihologice și emoționale suplimentare, toate acestea contribuind la ameliorarea depresiei. Printre altele, oferă încredere în sine, îmbunătățește imaginea de sine, distrage atenția de la probleme, oferă o oportunitate de a organiza gânduri și îmbunătățește mecanismul de coping.

În plus față de dopamina menționată deja, creșterea nivelului de adrenalină (adrenalină) și serotonină poate fi măsurată imediat ca urmare a activității fizice. Acești compuși îmbunătățesc concentrația. Adrenalina este un așa-numit bine-cunoscut pregătește corpul să ofere performanțe mai mari în caz de hormon al stresului, stres fizic și mental crescut.

4) Ajută să facă față stresului

Dr. László Tihanyi subliniază, de asemenea, că, potrivit Asociației Americane pentru Cercetarea Anxietății și Depresiei, exercițiile aerobice și alergarea sunt cele mai simple metode de reducere a stresului. Alergarea regulată reduce tensiunea și, așa cum am văzut mai sus, reglează starea de spirit și îmbunătățește, de asemenea, somnul și imaginea de sine. Puteți chiar să faceți față eficient anxietății, care este un răspuns la situații stresante.

O revistă care se concentrează pe subiectul alergării arată că Health Psychology a publicat anterior un studiu care afirmă că, dacă ești activ în sport/exerciții fizice în abordarea problemelor, vei fi mult mai puțin nervos. Cercetarea a comparat gradul de activitate al participanților cu problemele de zi cu zi. Sondajul a implicat peste 2.000 de persoane care au trebuit să-și măsoare activitatea timp de 8 zile și, de asemenea, să înregistreze situațiile stresante cu care au trebuit să se confrunte în acea perioadă (de exemplu, familie, muncă, probleme școlare și discuții de zi cu zi)., Certuri).

Cercetările au arătat că în zilele mai stresante, cei care fac mișcare în mod regulat au simțit cu 14% mai puțin consecințele negative ale nervozității și au trecut mai devreme peste ea. Acest lucru se poate datora faptului că sportul ajută la ameliorarea tensiunii și între timp puteți găsi soluții la potențiale probleme.

5) Ajută la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor

Alergarea întărește articulațiile și oasele. Un studiu realizat în 2009 de Departamentul de Nutriție și Fiziologie a Exercițiilor, Facultatea de Mediu Uman, Universitatea din Missouri, a constatat că exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, au un efect bun asupra densității minerale a țesuturilor osoase ale picioarelor și șoldurilor.

Cercetările au arătat, de asemenea, că alergătorii obișnuiți sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta artrită în genunchi.

Este important de menționat aici că o tehnică necorespunzătoare, încălțăminte aleasă necorespunzător și un program de exerciții personalizat pentru performanța noastră individuală pot provoca probleme grave de sănătate pe termen scurt sau lung.

6) Ajută la prevenirea problemelor cardiovasculare

În timpul sporturilor de anduranță, cum ar fi alergarea, repetăm o serie specifică de mișcări. Caracteristica uniformă a acestor sporturi este dinamismul și ritmul, datorită cărora au un efect benefic atât asupra respirației, cât și asupra sistemului cardiovascular. Respirația este lină datorită reglării mișcărilor, ceea ce are ca rezultat o dezvoltare semnificativă a capacității pulmonare pe termen lung. În același timp, mușchiul inimii este supus unei sarcini uniforme și, pe măsură ce rețeaua capilară crește, crește și mușchiul inimii. Ritmul cardiac în repaus și tensiunea arterială scad, ceea ce are un efect benefic asupra pereților vaselor pe termen lung. (Dr. Orsolya Menyhárt, cardiolog)

Pe măsură ce funcția de pompă a inimii se dezvoltă, celulele obțin suficient oxigen și sânge în repaus.

În același timp, cred că este important să subliniem că alergarea excesivă, care nu ia în considerare factorii individuali (de exemplu, rezistența, sănătatea, stilul de viață etc.), poate reprezenta, de asemenea, pericole. Inima noastră nu s-a dezvoltat practic pentru a furniza sânge corpului nostru pe termen lung în condiții extreme cauzate de corp. Din acest motiv, în special în cazul alergătorilor pe distanțe lungi, organizația se străduiește să se adapteze la sarcini regulate, de intensitate mare, astfel încât depășirea lor să fie cât mai provocatoare posibil. Ca urmare, se poate dezvolta mărirea inimii, ceea ce poate duce chiar la un atac de cord.

Rezumând cele de mai sus, se poate spune că alergarea, ca practic orice exercițiu regulat, are un efect benefic asupra sănătății noastre, a performanțelor fizice și mentale. Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor sporturilor, atunci când alergați, este important să vă antrenați de-a lungul principiului gradației, ținând cont de fizicul nostru actual. Acest lucru nu numai că previne rănirile nedorite, dar asigură, de asemenea, că ne bucurăm de fiecare minut al alergării. De asemenea, este important să ne alegem cu atenție pantofii de îmbrăcăminte și îmbrăcămintea. Iar obiectivele pe termen scurt și lung nu numai că ne ajută să ne menținem motivați, dar ne oferă și un sentiment de succes. 🙂

Sursa de imagine prezentată: www.wallpaperflare.com

Adauga la favorite