De ce este important să îmbunătățim echilibrul?

De obicei, stăm pe picioare pe sol sau stăm doar opt ore pe zi, așa că nu este de mirare că nu acordăm prea multă importanță capacității bune de echilibrare. La urma urmei, în zilele noastre nu mai trebuie să ajungem undeva prin stânci și păduri: doar urcăm în mașină, urcăm în transportul public, mergem pe acești pași și supraviețuim cumva azonban Cu toate acestea, dezvoltarea echilibrului nu trebuie neglijată. ! Cu sfaturile antrenorului personal Zoltán Varga, putem evalua cu ușurință dacă ar fi timpul să începem să echilibrăm și un bosun.

îmbunătățiți

SA TESTAM!

Putem testa nivelul abilității noastre de echilibru oprindu-l drept și apoi trăgând unul dintre genunchi până aproape de piept cu ambele mâini. Dacă ne mișcăm sau chiar cădem în timpul mișcării, trebuie să ne îmbunătățim cu siguranță echilibrul.

CUM?

Exercițiile care se efectuează pe două picioare se numesc exerciții bilaterale - și majoritatea sunt. Pentru a ajunge la forme unilaterale de mișcare - deci, atunci când ne bazăm pe un singur punct în loc de două, trebuie să practicăm pașii intermediari. Ghemuitul, de exemplu, este o practică bilaterală, deoarece stăm cu două picioare pe pământ. Erupția este deja un pas către sarcini unilaterale, deoarece necesită un anumit sentiment de echilibru. Și în faza următoare, am ajuns deja la punctul mort cu un singur picior, unde ne putem baza doar pe unul dintre picioarele noastre. Și cu rezistență, chiar și genuflexiunile cu un singur picior pot fi stăpânite.

BUNA FERICIRE, BOKAFICAM!

Dacă facem o mulțime de exerciții de echilibrare pe bosun, putem să ne luăm la revedere de la glezna și a accidentelor minore pe termen lung. Prin echilibrarea pe acest dispozitiv, putem întări mușchii și articulațiile gleznelor, obișnuindu-i să funcționeze atunci când corpul cade în dezechilibru. Acest lucru vă va permite să reacționați la situația modificată mai devreme și să ușurați corectarea acesteia.

ANTRENAMENTUL SISTEMULUI NERVOS

Exercițiile de echilibru sunt, probabil, mai puțin încorporate în antrenamentele lor, deoarece nu trebuie făcute pentru dezvoltarea musculară și nici pentru o formă bună, ci pentru a ne menține sistemul nervos și la antrenament. Este o concentrare dură, nu munca musculară. Desigur, ne întărește frumos mușchii, dar aici principalul lucru este sistemul nervos.

ZILE SĂPTĂMÂNI MAI UȘOR

În cursul unei rutine zilnice, este foarte rar ca situațiile să aibă o bilă de fier ghemuit pe o emisferă cu o suprafață rezistentă ca un șef. Dar, în timpul antrenamentului, obiectivul este de a ne supraestimula mușchii și sistemul nervos pentru a ușura viața de zi cu zi. De exemplu, dacă putem strânge un kettlebell de 12 kilograme peste cap, vom putea scoate fără probleme un borcan de zidărie de 5 litri de pe raftul cămării.

HOVA IKTASSUK BE?

Deoarece necesită o concentrație destul de mare, de obicei este recomandat să încorporezi exerciții de echilibru la începutul antrenamentului. Cu toate acestea, uneori este mai norocos să le punem la sfârșit - desigur, numai dacă nu am trecut de un antrenament foarte greu - pentru că până la sfârșitul antrenamentului suntem deja zguduiți în exerciții, putem exclude lumea exterioară din capul nostru, ceea ce înseamnă că putem obține rezultate mai bune. Acest lucru, ca tot ce ține de corpurile noastre, trebuie să experimentăm pentru noi înșine.