Boli datorate unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

pierdere în greutate
dietă
glucide
sărac în carbohidrați
lukáts edina
Dieta

Multe dintre dietele la modă de astăzi - Atkins, ketogenice, paleo-, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi - se bazează pe reducerea sau eliminarea carbohidraților, chiar dacă sunt necesari macronutrienți în timpul dietei: ca un catalizator important pentru organism, nu numai pentru o viață mai sănătoasă, ci și contribuie, de asemenea, la buna funcționare a metabolismului, eliberând astfel kilograme în plus.

Indiferent dacă cineva face dietă sau nu, organismul suferă foarte mult dacă consumă un tip și o cantitate greșită de carbohidrați. Am întrebat-o pe Edina Lukáts, antrenor de fitness, consultant în stilul de viață și nutriție, visătoare a blogului Babawellness, despre eșecurile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

De ce este dăunător să mănânci puțini carbohidrați?

Antrenorul de fitness împărtășește opinia că organismul are nevoie de carbohidrați adecvați, de înaltă calitate, complexi - precum și de grăsimi și proteine - deoarece conțin substanțe nutritive utile, fibre, vitamine. În funcție de caracteristicile individuale, un minim de 40-65% din aportul caloric zilnic total ar trebui să fie acoperit de carbohidrați de înaltă calitate, bogate în fibre, chiar fără gluten. O reducere drastică a cantității de macronutrienți prezintă riscuri grave pentru sănătate pe termen lung.

- Dietele extrem de scăzute în carbohidrați reduc adesea cantitatea de carbohidrați pe care o luați în fiecare zi atât de mult încât corpul dumneavoastră este împins anatomic într-o stare forțată indusă artificial - de exemplu, cetonele sunt produse de ficat în timpul descompunerii grăsimilor, ceea ce nu este un proces natural. În cazul supraponderalității extreme, aceste linii directoare pot fi urmate cu ușurință timp de câteva luni, iar schimbarea se reflectă și în fizic, dar pe termen lung, problemele de sănătate datorate echilibrului natural din corp apar la rând. Stilul de viață sărac în carbohidrați este, de asemenea, implicat în dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a diabetului de tip 1 și tip 2 și a rezistenței la insulină.

Articolul continuă după recomandare

Potrivit expertului în nutriție, la femei, consumul pe termen lung de 120-140 de grame de diete cu aport de carbohidrați pentru probleme de fertilitate, tulburări hormonale deranjate, epuizare ovariană precoce și simptome menopauzale premature, depresie și ciclu menstrual și circadian constant, circadianită și circadianită duc la epuizare. Alte semne:

Deconcentrare
Inflamații, probleme ale pielii, căderea părului, acnee
Oboseală constantă, epuizare, iritabilitate, deteriorarea calității somnului
Digestie lenta dupa slabire rapida
Balonare frecventă
Infecții ginecologice recurente în mod constant
Inflamația glandei tiroide
Dorința de dulciuri și cafea
Oboseala suprarenalei
Rezistenta la insulina
Înmulțirea tampoanelor de grăsime abdominală în ciuda pierderii rapide în greutate

Potrivit Edinei Lukáts, un alt obstacol în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este că dietele cresc drastic celelalte două macronutrienți, proteinele și grăsimile din dietele lor. Acestea realizează adesea aportul zilnic crescut de proteine și grăsimi din carnea industrială prelucrată, produsele lactate intercalate cu hormoni și alți agenți de îmbunătățire a randamentului și consumul de produse proteice sintetice. Ambele pun multă presiune pe sistemul digestiv și supără flora intestinală, mai ales dacă reduc pofta de carbohidrați cu produse care conțin carbohidrați rafinați, prăjituri făcute cu îndulcitori și gustări.

- Oamenii ard adesea lumânări la ambele capete, întrucât într-o zi încearcă să-și facă masa din produse rafinate, din magazin, semifabricate, ceea ce este practic un șoc de carbohidrați pentru corp, apoi citește brusc articolele și informațiile, reducând drastic zilnic aportul de carbohidrați cu până la 100 de grame. sub 60-70 de grame în cazuri extreme. Învață să găsești drumul în jurul etichetelor, al listei ingredientelor produselor și nu te lăsa păcălit de produsele care promit o slăbire rapidă. Obțineți informații, solicitați ajutor unui specialist înainte de a încerca o direcție peste noapte, fără o urmărire, care ar fi putut funcționa pentru altcineva, dar poate începe o serie de probleme grave de sănătate pentru dvs. - sugerează expertul.

Ce mâncare are mai mulți carbohidrați? Test

Carbohidrații furnizează energie organismului, dar contribuie și la eliberarea continuă a kilogramelor în plus. Testați-vă cunoștințele: cum vă dezvoltați în lumea carbohidraților?