De ce ne face mestecatul? - Sinuciderea ca sinucidere lentă

31 ianuarie 2020 | KAd | Timp de citire aprox. 5 minute

Când ne confruntăm cu o problemă, este util să ne gândim cu atenție la ce să facem și să explorăm în noi înșine motivele care ne-au pus într-o situație dificilă. Pe de altă parte, este toxic să măcinați ceva prea mult timp, să vă concentrați asupra sentimentelor negative legate de o problemă în repetate rânduri, în loc să explorați o soluție, să rupeți obsesiv rănile vechi, să ne prețuim nemulțumirile, să îngrășăm sau să ne auto- păcat, să ne amintim doar de episoade triste, să ne amintim de toate episoadele triste scoase din mintea noastră. Ce pericole se ascund în noi și ce putem face pentru noi înșine dacă avem tendința de a rupe, de a fi dureros de nostalgici, de panică cu privire la viitor? Scris de Adrienn Kurucz.

Am citit undeva un meme, nu-mi amintesc din nefericire unde s-a întâlnit față în față și cine și-a dat seama, dar s-a blocat în mine, mi-a spus cumva: „Dacă mestecarea arde calorii, aș fi murit până acum”.

Da, da, nu neg, această frază mi se potrivește și aș adăuga la propria mea idee de autocritică că, dacă ar exista o competiție la olimpiadă pentru ruminare, știu că aș fi membru al echipei.

Sigur, mestecatul are un nume atât de serios în literatură: ruminație. Și este adesea inclus în compania unor concepte precum depresia, tulburările alimentare, anxietatea, lipsa de încredere în sine, pasiunile dăunătoare ...

Nu cred că ar trebui să etichetezi întotdeauna totul, să demonizezi și să patologizezi toate trăsăturile rele, dar merită să te întorci la întrebare: care este problema cu mestecatul exagerat și adjectivul „exagerat” este puternic accentuat, deoarece nu există nimeni care să uneori nu ar face-o activitatea destul de distructivă, doar măsura, ei bine, nu contează cu adevărat.

Mă gândesc sau anxietate?

Dacă ni se întâmplă ceva rău, ne gândim la ceea ce ne-a condus aici, la ce am greșit, la ce au greșit alții, încercăm să formulăm câteva lecții despre caz sau ajungem la concluzia că am fost nefericiți, gata. Ne dăm seama cum să procedăm, căutăm o soluție sau cerem ajutor dacă sarcina ne depășește. Reflectăm și trecem de la tristețe, autocompătimire, furie sau alte emoții negative pentru a merge mai departe, care poate fi un cuvânt la modă pentru a „renunța” la problemă înainte de a ne macina.

Într-un caz mai puțin optim, contemplarea va fi mestecarea, auto-mutilarea, sfâșierea.

Un traumatism trecut sau o problemă actuală - posibil probleme - ne captează mintea. Suntem prinși. Și, în timp ce contemplăm un fel de soluție sau mergem înainte este un proces de vindecare creativ, orientat spre viitor, mestecarea înseamnă alunecarea înapoi la linia de plecare mereu și nu numai blocarea pe noi înșine și, eventual, a mediului nostru, ci un sentiment de neputință și neîncetată tortură de sine.pentru că vedem lumea din ce în ce mai întunecată.

Ei spun că, dacă ne gândim la ceva suficient de lung, putem crea o problemă la nivel mondial din orice afacere plină de cipuri și acesta este probabil cel mai rău rezultat al ruminației. Când „te învârti” pe ceva, vezi din ce în ce mai puțin realist lucrurile care te preocupă. În loc să lupte sau să fugă, el păpușește și își devorează rezervele. Elementele care ajută la supraviețuire sunt din ce în ce mai îndepărtate din gândurile voastre, iar problema va fi originea, unde totul este organizat, va fi crabul tuturor, baza comparației, în comparație totul și toată lumea vor fi ceva în ochii noștri, prieten sau dușman.

În fundalul certurilor de-a lungul vieții, al neînțelegerilor fatale, al nemulțumirilor veșnice este adesea un nemulțumit de multă vreme, bine pompat.

Dar rumegătorul nu se vede clar, poate chiar în cel mai mic.

Pe de o parte, pentru că „ia” totul și, pe de altă parte, pentru că generalizează. Mestecatul duce foarte ușor la concluzii simpliste, cum ar fi „Sunt întotdeauna în necazuri”, „Sunt nenorocit”, „întotdeauna mi se întâmplă lucruri rele” sau „nu poți avea încredere în nimeni, poți conta doar pe tine însuți”.

Cel care rumegă compulsiv se otrăvește constant.

Nu se concentrează pe soluție, ci pe gânduri negative.

Ruminația este adesea asociată cu depresie, hipertensiune arterială, tulburări de stres și chiar cancer.

Dr. Susan Nolen-Hoeksema, un fost profesor la Universitatea Yale a început cercetarea subiectului în anii 1980, scriind cărți de succes precum Femeile care gândesc prea mult . El credea că femeile sunt mai predispuse la depresie (afectând de două ori mai multe femei decât bărbații), deoarece au mai multe șanse să gândească în mod ruminal, să se prindă de sentimentele negative generate de problemă în loc să dezvolte o strategie eficientă de coping și să fie mai traumatizante în amintirile lor.tragând înainte.

Potrivit lui, bărbații folosesc metode de distragere a atenției mai des și mai abil - acest lucru nu înseamnă, desigur, că nu sunt rupți și nici că nu există tipuri specifice de mestecat printre ei.

Așa cum tendința spre depresie poate avea alte trăsături de personalitate codificate în genele noastre, știm asta astăzi. Ruminarea este una dintre ele, ne putem naște mai vulnerabili decât media, mai sensibili, nu neapărat din cauza influențelor de mediu, cum ar fi lipsa de întărire pozitivă sau încredere în sine, abandon.

Aaron Beck Conform teoriei unui neurolog-psihoterapeut, depresia își are rădăcinile în modul de gândire și îngustarea ei.

Potrivit lui Beck, pacienții, de exemplu, sunt dominați de gânduri negative despre ei înșiși sub influența stresului, care revin automat. Lumea este organizată în modele negative în ochii lor, iar suprascrierea ei nu este nici ușoară, nici imposibilă - Beck este oricum tatăl terapiei cognitive.

Persoanele cu o construcție de rumegătoare, precum și dovedite, sunt mai predispuse să adopte obiceiuri dezadaptative, cum ar fi mâncarea în exces, alcoolul și fumatul, pentru a reduce stresul din cauza tulburărilor emoționale - și, astfel, poate genera o altă sursă de tensiune pentru ei înșiși din cauza vinovăției.

Mai simplu spus, rumenirea este, de asemenea, un obicei prost, un automatism care arde în noi, ca atunci când îl aprindem, când ne supărăm. Ne lovește un stimul și mașina pornește: creierul nostru se învârte, apar amintiri proaste, mestecate de o mie de ori, zgâriind gândurile.

Este greu să dai jos o țigară și e greu să expui semnul de stop sentimentelor care ne grăbesc, dar nu este imposibil.

Dr. Nolen-Hoeksema și-a dedicat munca în modul în care, nu întâmplător, este din ce în ce mai mult centrul interesului profesional.

OMS prezice că până în 2030, depresia va fi principala cauză a incapacității de muncă. Așadar, aceasta este o „chestiune” foarte importantă, pe care nu o puteți banaliza, controla anxietatea, distruge oamenii și le puteți ordona să se „adune singuri”.

În schimb, ia în considerare cât de mult feedback ar avea nevoie toată lumea pentru feedback pozitiv, interes sincer, laudă, atenție, o atitudine de susținere, un „cuvânt bun” fără interes. Mult, dar mult mai mult decât obține de obicei o persoană.

În același timp, responsabilitățile celor implicați sunt enorme: primul pas pentru noi înșine poate fi să ne observăm reacțiile în anumite situații, mai degrabă decât să mergem pe noi înșine, încercând să filtrăm capcanele, căile proaste, reflexele defectuoase în gândirea noastră, fără a obține furios din nou pe noi înșine, pentru că nici nicăieri nu conduce. Poate ajuta foarte mult, spun specialiștii, terapia, dacă nu putem ieși singuri din cercul vicios, dar sunt recomandate și tehnici de meditație (pentru oricine astăzi oricum), deoarece o concentrare mai disciplinată asupra atenției, concentrarea asupra prezentului poate fi învățat în loc să mestece trecutul sau viitorul, poate suprascrie schema greșită, dacă nu cu ușurință.

Suntem modelați de genetică, suntem formați de mediul în care trăim, dar ne modelăm și noi înșine, ei bine, merită să ne gândim.

Ilustrația imaginii recomandate - Sursa: Getty Images