De ce ne gândim la lucruri - și ce putem face în acest sens?

Gândirea excesivă sau mestecarea înseamnă rescrierea în gândurile noastre a scenariului unui eveniment trecut sau presupus viitor, negativ, care se desfășoară adesea în cercuri nesfârșite, adesea însoțit de anxietate.

Când ne gândim la ceva, ne criticăm și mărim în mod constant propriile gânduri. Acest lucru poate lua mai multe forme: proiectat în viitor, în legătură cu evenimente din trecut (denumite de obicei mestecat sau rumenire) sau în prezent, în legătură cu comportamentul și deciziile noastre actuale. De ce poate provoca anxietate este ușor de văzut. Imaginați-vă, de exemplu, mestecând o întâlnire care a avut loc de zile, analizând fiecare propoziție și întrebându-ne în mod constant dacă am făcut-o bine. În celălalt caz, realizăm filme de dezastru pentru viitor, gândindu-ne la toate opțiunile „și ce dacă”, cu un accent special pe cele mai rele, desigur. Creierul nostru nu poate spune cu adevărat diferența dintre planurile de timp, realitate și fantezie și nu sunt foarte pricepuți la probabilitate, deoarece măresc stimulii negativi și amenințători - protejându-ne astfel de pericol. Ceea ce ar putea fi foarte util dacă ni s-ar întâmpla aici și acum, ceea ce ne imaginăm și cu care avem de-a face cu adevărat. Cu toate acestea, este mai puțin cazul atunci când corpul nostru dă același răspuns la stres doar la gânduri.

Când ne gândim la ceva, ne criticăm și ne mărim constant propriile gânduri.

Examinarea excesivă nu este bună pentru sănătatea noastră mentală, ne poate îndepărta de relațiile noastre și ne poate împiedica și viața de zi cu zi. Există mai multe motive pentru care o facem oricum. Cel mai obișnuit este că încercăm să găsim o soluție la o problemă care nu există, așa că, evident, nu ne putem descurca, așa că ne întoarcem la ea din nou, pentru că continuă să clipească acolo pe ecranul nostru mental nu am rezolvat-o. În unele cazuri, poate fi foarte util să ne pregătim și să practicăm strategiile noastre de soluții, cum ar fi să susținem o prelegere, să mergem la un interviu de muncă sau să ne temem foarte mult de un anumit lucru sau situație - caz în care situațiile de redare mentală vă pot ajuta să răspundeți mai bine „brusc”.

Astfel, este mai dăunător decât benefic pentru noi să ne oprim în mod constant asupra acestor gânduri. Poate toți am trăit sau am văzut una când o relație s-a încheiat pe neașteptate și nu am înțeles motivul. În astfel de cazuri, este foarte dificil pentru noi să renunțăm la cercurile compulsive de gândire, deoarece ne așteptăm la asigurare dacă primim o explicație. Este posibil să regândim evenimentele trecute în același mod ca cele viitoare incontrolabile și imprevizibile - cei doi au în comun gândurile recurente și anxietatea pe care adesea o provoacă.

Îndepărtează-te de gânduri

Unul dintre elementele importante în oprirea supra-gândirii este să ne putem îndepărta de gândurile noastre, să putem să-l privim dintr-o perspectivă diferită, deoarece problema constă în acceptarea lor fără critici și tratarea evenimentelor asumate ca fapte, supraestimarea negative, apoi ne îmbrățișăm pe deplin.

În terapia cognitiv-comportamentală, gândurile de anxietate negativă (NAG) sunt anxioase, concepții greșite care denaturează realitatea. O formă a acestui lucru este catastrofa, când tratăm cel mai rău scenariu al viitorului într-un mod care va avea loc cu siguranță. Scopul terapiei este de a învăța să recunoască NAG-urile și apoi să le înlocuiască cu gânduri mai puțin dăunătoare și mai realiste. Dacă mestecăm ceva, merită să ne uităm la gândul care începe procesul sau la ceea ce se întoarce din nou și din nou și trebuie să încercăm să îl reformulăm în funcție de realitate. De exemplu, mi se amintește că „cu siguranță mă voi înșela dacă trebuie să răspund mâine și, prin urmare, nu voi reuși” - în schimb spunem „voi fi încântat de răspuns, dar sunt pregătit și îl pot face cu entuziasm”. Ideea nu este să suprimăm gândurile negative (oricum nu ar funcționa - nu putem să nu ne gândim la elefantul roz dacă spun că nu ne gândim la asta), ci să ne obișnuim să le înlocuim cu alte gânduri mai realiste .

Încercarea de a le face amuzante este, de asemenea, eficientă împotriva gândurilor recurente - umorul este unul dintre cele mai bune instrumente pentru eliminare. Anett Szabó-Bartha și Máté Szondy enumeră multe dintre aceste tehnici în cartea Demonii noștri: de exemplu, putem oferi sunete de dublare diferite și amuzante gândurilor deranjante sau ne putem imagina scenarii imaginare într-un cinematograf în timp ce critică filmul („din nou un catastrofă tipică, clișeu ”).

A fi prezent

Celălalt lucru esențial în oprirea mestecării este că învățăm să ne tragem înapoi în prezent, deoarece în astfel de cazuri suntem în cap sau în trecut sau în viitor. Nu întâmplător, atenția a devenit atât de populară în ultima vreme, care este numele colectiv al vieții care se concentrează pe prezent, conștientizarea prezentului și tehnicile utilizate pentru a face acest lucru. Aceasta include și meditația, care ajută la calmarea gândurilor și la formarea unui sine acceptativ, contemplativ, dar putem practica și în multe alte moduri despre care am scris în articolul nostru anterior. Există deja terapii care combină mindfulness cu elemente ale terapiei comportamentale cognitive, astfel încât acestea să poată fi deosebit de eficiente. Este important să recunoaștem când gândurile noastre ne îndepărtează și să ne scoatem din asta, dacă este necesar, prin

Ne putem imagina chiar un semn STOP când observăm în noi că începem să ne pierdem în lumea noastră de gândire și ne oprim imediat pe această cale când vedem semnalul. De asemenea, vă puteți spune cu voce tare să opriți, să vă opriți sau să subliniați semnalul printr-un gest (cum ar fi aplauda). O altă modalitate este să rezervăm o oră în fiecare săptămână pentru mestecat, când ne dedicăm doar să o facem și să ne gândim sau chiar să descriem tot ceea ce ne vine în minte. Apoi tot ce trebuie să facem este să ne ținem de acest cadru și, când ne gândim să mestecăm ceva în timpul săptămânii, reamintim-ne că luni seara va fi ora șase.

Există momente în care supra-gândirea este în mare parte un obicei prost și, cu aceste tehnici, sau observându-ne pe noi înșine, o putem opri. Cu toate acestea, nu este întotdeauna suficient să luptăm în mod conștient la nivel de gândire - există momente în care gândurile noastre recurente se bazează pe traumele noastre trecute, leziuni neprocesate sau alte cauze (de exemplu, anxietate, stima de sine scăzută). În astfel de cazuri, merită să cereți ajutorul unui specialist, deoarece anxietatea netratată ne restrânge spațiul de locuit și, pe termen lung, este și dăunătoare bunăstării noastre fizice și mentale.