De ce facem întotdeauna aceleași greșeli? - În captivitatea schemelor noastre auto-înfrângătoare

- Oricum nu voi reuși. - Aș putea fi mult mai bine. - Niciodată nu am noroc. Nu este atât de dificil să ne cunoaștem pe noi înșine într-un astfel de discurs. Uneori gânduri similare pot fi exprimate la oricine, dar dacă repetăm același scenariu de mai mulți ani, poate pune multă presiune pe viața noastră de zi cu zi, în special pe relațiile noastre strânse. Psihologul american Dr. Jeffrey E. Young a dezvoltat un sistem și o procedură terapeutică care are ca scop explorarea și schimbarea tiparelor noastre inadaptative care s-au dezvoltat în copilărie. Prezentăm aceste scenarii autodistructive în articolul nostru.

Care sunt schemele?

Schemele sunt de fapt scenarii speciale. Acestea acoperă o schiță a unui eveniment stocat în memoria noastră. Acestea conțin cele mai importante amintiri, emoții și gânduri legate de ceea ce s-a întâmplat. Acestea includ, de asemenea, cunoștințele și așteptările noastre despre lume.

Tiparele maladaptative sunt tipuri de tipare care ne afectează negativ gândirea și emoțiile.

Modelele noastre de auto-înfrângere se dezvoltă în copilărie sau adolescență,

și pot supraviețui pentru tot restul vieții noastre. Aceste credințe se pot aplica pentru noi înșine, pentru ceilalți și pentru mediul nostru. De asemenea, putem privi schemele ca pe o pereche de ochelari distorsionați. Aceste ochelari evidențiază informații care se încadrează în schemele noastre și filtrează informațiile care le contrazic. Datorită acestei operațiuni, ei se întrețin și devin foarte rezistenți la schimbare. Felul în care uităm cu ușurință că avem ochelari pe noi, de obicei nici nu suntem conștienți de schemele noastre. De aceea este atât de greu să le schimbi.

De ce se formează scheme?

Schemele se dezvoltă cel mai adesea atunci când anumite nevoi emoționale de bază ale unui copil nu sunt satisfăcute. Astfel de nevoi includ nevoia de securitate, îngrijire și acceptare. Un copil are nevoie și el

să-și experimenteze propria independență, competență și libertate de a-și exprima emoțiile

Este important să vă asigurați că este jucăuș și spontan. Dar, pentru a deveni un adult sănătos, trebuie să stăpânești și abilitatea de autocontrol. Mediul principal al acestor experiențe este familia, relația părinte-copil.

Schema și ce se află în spatele ei

Nevoile nesatisfăcute ale copilăriei pot sta la baza dezvoltării modelelor dezadaptative. Nu o singură schemă poate caracteriza pe cineva. Puteți opera două, trei sau chiar mai multe modele în același timp. Putem distinge 18 astfel de scheme dezadaptative timpurii, dintre care unele sunt scurte exemple.

"Nimeni nu mă iubește"

Modelul privării emoționale înseamnă credința că nevoile emoționale ale unui individ nu vor fi niciodată satisfăcute de alții. El crede că nimănui nu-l place cu adevărat, nu-l înțeleg, nu este nimeni care să ceară sfaturi, îndrumări în momentele dificile. Acest lucru se poate datora frigului atmosferei emoționale. Din anumite motive, părinții nu i-au putut oferi o îngrijire și o siguranță adecvate, nu i-a păsat în mod corespunzător de nevoile sale emoționale.

"N-o sa fiu niciodata destul de bun"

Oricine are în realitate o schemă de inferioritate-rușine se consideră fundamental lipsită de valoare. Simte că ceva nu este în regulă cu el și acest lucru este adesea însoțit de un puternic sentiment de rușine. El crede că, dacă lăsați pe cineva apropiat, ar descoperi imediat greșelile sale și nu le-ar accepta. Acest lucru se poate datora și criticilor excesive din partea părinților. O puteai simți în copilărie. nu destul de bun, nu demn de dragostea părinților săi.

"Sunt mereu profitat de"

Schema de abuz de neîncredere evocă gândurile că individul în relațiile lor strânse va fi întotdeauna rănit intenționat, înșelat, rușinat sau exploatat. Este posibil să fi fost rănit de părinți, colegi sau chiar de frați în copilărie.

- O, doar ca să nu se întâmple nimic îngrozitor!

Schema de vulnerabilitate-vulnerabilitate îi face pe oameni să simtă în permanență că sunt pe punctul unei catastrofe grave. Acest sentiment se poate extinde la sănătatea ta, la existența ta, dar individului îi poate fi frică să nu înnebunească, să fie atacat sau să fie victima unui fel de dezastru natural. El consideră că lumea este un loc fundamental periculos, motiv pentru care este prea precaut. Aceste tipuri de frici sunt preluate cel mai adesea de copil de la părinții săi.

Modelele noastre inadaptative evoluează în timpul relațiilor noastre primare.

„Oricum nu o pot face”

Schema condamnată a eșecului maschează convingerea că nimic nu va reuși pentru el. Simte că nu poate concura cu ceilalți pentru că este mai prost, mai stângaci, mai talentat decât ceilalți. Din această cauză, de cele mai multe ori nici măcar nu te pui la încercare. Schema se poate baza pe faptul că, în copilărie, a fost adesea certat, umilit, nu a fost încurajat să încerce să realizeze și să învețe să se concentreze persistent asupra unei sarcini.

"Aș putea fi mult mai bine"

Un adept al sistemului implacabil de standarde-hipercritism simte că orice face nu este suficient de bun. Trebuie să lupți și mai bine, trebuie să îndeplinești cerințe și mai mari. Așteptările sale față de el și de ceilalți sunt extrem de mari, foarte critice pentru toată lumea. Nu vă puteți permite aproape niciodată să vă relaxați. Este obișnuit ca părinții să-l conducă în același mod la o vârstă fragedă, este posibil să se fi simțit mereu nemulțumit de el.

"Lumea este a mea"

Schema de împuternicire-măreție acoperă convingerea că un individ poate face, primi, spune orice fără a fi nevoie să ia în considerare pe altcineva. Se simte superior și se înzestrează cu drepturi speciale. Adesea este exigent, nu este interesat de interesele sau nevoile altora, se pune în fața tuturor. Această atitudine poate proveni din faptul că părinții au fost prea răsfățați în copilărie, incapabili să stabilească reguli și să le limiteze.

„Nu am niciodată noroc”

Schema negativism-pesimism nu permite să fim atenți la nimic altceva decât la latura negativă a lucrurilor. Cel care are această schemă nu se poate bucura de viață. Bagatizează partea pozitivă a evenimentelor în timp ce mărește negativul. Dacă pur și simplu nu găsiți nimic de care să vă plângeți în prezent, sunteți îngrijorat de problemele viitoare. Acest tipar poate proveni cu ușurință și din casa părintească, cel mai adesea de la un părinte pesimist, cu minte negativă.

Cum să-l schimbi?

Mai mult, deoarece aceste tipare apar devreme în viață și nu funcționează întotdeauna conștient, poate fi mult mai ușor să lucrați cu ajutorul unui expert pentru a le schimba. Dr. Jeffrey Young a dezvoltat metoda terapiei schemei special pentru aceasta. Schema de terapie poate fi deosebit de eficientă pentru cei care se luptă cu modele recurente complexe, cu funcționare îndelungată. Dacă reușim să recunoaștem modelele noastre autodistructive, nu numai că putem conștientiza și înțelege mai bine circumstanțele formării lor cu ajutorul profesional, ci și le putem schimba. Schema de terapie este o metodă excelentă în acest sens.