De ce nu ați scăpat de excesul de grăsime până acum?

Suntem obsedați de dietă, dar nu putem scăpa de kilogramele în plus, aș dori să vă ofer câteva lucruri importante! Recomandarea Zsuzsa Wollák, a spitalului János și a dieteticianului Gastroyal pentru persoanele care fac dietă.

Dietele pot fi bune, dar pot fi și rele! Dar, mai întâi, să clarificăm ce se înțelege prin dieta folosită pentru a pierde în greutate.

Cuvântul diet în sine înseamnă o dietă concepută în scopuri specifice. Concepția greșită că dieta este sinonimă cu postul este aproape la nivel mondial. Este probabil ca o persoană care mănâncă mai puțin decât o pasăre mică să piardă în greutate, dar pierderea în greutate nu este neapărat egală cu pierderea în greutate. Chiar și în timpul postului, corpul are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți și, dacă nu îl poate obține din alimentele pe care le consumă, încearcă să obțină energie prin descompunerea țesutului muscular. De fapt, pierderea în greutate, dar între timp, compoziția grăsimii corpului se schimbă foarte puțin. De asemenea, este un fapt că, urmând această metodă, puteți recâștiga excesul de greutate foarte repede. Modul potrivit de a arde grăsimile este de a consuma alimente de bună calitate în cantități corecte și în modul corect.

Pe baza experienței mele, destul de mulți oameni aleg deja dieta, resp. strică lucrul în execuția lui deoarece determinantul succesului în cel puțin 70% este: masa. Acesta este punctul în care putem asigura foarte ușor succesul perfect, dar și eșecul complet.

Nutriție intenționată

Cunoașteți cantitatea de energie (Kcal) necesară și compoziția nutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați).

Există două reguli foarte importante pentru pierderea grăsimii:

trebuie să consumi mai puțină energie decât folosești; și
nu înlocuiți grăsimea arsă cu grăsime, deci reduceți aportul de grăsimi cât putem.

Dezavantaje ale aportului caloric prea mic

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac cei care doresc să slăbească este să mănânce prea puțin. Un aport prea mic de calorii (mai puțin de 700 Kcal pentru femei, mai puțin de 1200 Kcal pentru bărbați) va preveni exact pierderea de grăsime deoarece organismul simte că nu primește suficientă hrană, deci va crește stocarea grăsimilor și va începe să descompună mușchii în nivelul minim necesar. (Acesta este un mod perfect de a vă crește grăsimea corporală, deoarece masa musculară scade și grăsimea corporală crește. Acesta este obiectivul dvs.?)

Un aport prea mic de calorii vă încetinește metabolismul, chiar dacă toată lumea preferă să slăbească mai repede. Ca să nu mai vorbim că la sfârșitul dietei, când persoana revine la mese mai abundente, corpul va continua să „stocheze cât mai mult posibil” pentru o lungă perioadă de timp și este ușor ca persoana să devină mai severă în decurs de o săptămână sau două de dietă.cum a fost înainte.

De câteva ori, puțin!

Să mâncăm de 4-5 ori pe zi! În acest fel, nivelul zahărului din sânge nu va fluctua la fel de mult ca principala cauză a foamei. Drept urmare, este posibil să nu putem viza toate alimentele comestibile din ea prin deschiderea ușii frigiderului.!

Distingând între bine și rău sau modul în care mâncăm calitate?

Nu există niciun compromis cu privire la calitatea alimentelor în timpul dietei. Există două tipuri de alimente pentru persoanele care fac dietă, bune și rele. Grupul de alimente bune include legume, carne slabă (piept de pui fără piele, piept de curcan, carne de vită foarte slabă, pește de mare), produse lactate slabe și fructe. De asemenea, înseamnă că mâncarea bună poate rămâne bună doar dacă nu folosim multă grăsime la prepararea ei, nu o condimentăm prea mult.

Haideți să planificăm înainte!

Asigurați-vă că începeți ziua cu micul dejun, de preferință proteine sau grăsimi, pentru a începe secreția biliară, astfel încât digestia să funcționeze bine pe tot parcursul zilei.
Este important să țineți dieta constant, uneori să vă luați o zi liberă atunci când stabilizați greutatea pe care o pierdeți! Acest lucru ajută la prevenirea încetinirii metabolismului nostru, iar dieta nu este atât de stresantă.
Bea multă apă și ceaiuri care, ajutând la descompunerea grăsimilor, îți mențin rinichii curați, ajută la detoxifiere, reduc senzația de „stomac gol”.
Seara, opriți consumul de alimente și băuturi grase sau bogate în carbohidrați (fără produse lactate lichide sau fructe).
Amintiți-vă, rezultatul pe care l-am obținut trebuie păstrat! Acest lucru nu înseamnă o dietă pe tot parcursul anului, dar spumarea constantă va readuce „rezervele”!

Scris de Zsuzsa Wollák, dietetician la spitalul János și Gastroyal