De ce nu scade grăsimea?

Pe măsură ce se apropie vara, toată lumea se pregătește pentru sezonul de plajă - desigur, oricine alege informațiile din sursa potrivită sau neglijent pentru dieta lor este adesea greșit - ceea ce înseamnă că kilogramele dorite nu încep sau în măsura în care sperau. Care ar putea fi problema?

„Nu mănânc nimic, dar nu slăbesc” … Sau mai bine „Abia mănânc, dar nu slăbesc”

Dacă brusc reduceți drastic aportul de calorii, corpul dumneavoastră va începe să îl stocheze foarte repede: vă va încetini metabolismul și va trece în modul gâfâit. De fapt, este mai rău. Începe să descompună proteinele musculare, rezultând un metabolism și o stagnare din ce în ce mai slabe. Da, corpul își poate lua cu ușurință adio de la mușchiul dobândit dacă nu mănânci suficiente proteine!

"Am fir cu greutate mică și repetări mari"

Greșeală populară la dietă de dragul de a arunca greutăți grele și repetări grele Dar! Încărcarea redusă nu va oferi suficienți stimuli pentru a menține masa musculară ... așa că se întâmplă același lucru ca cel descris mai sus ... corpul tău se descompune. Iar rezultatul final este deja familiar: un corp flasc și un metabolism încetinit. Dieta aici sau acolo, pune-te acolo greu în fiecare antrenament!

Ai făcut totul, dar nu slăbești? Câte calorii consumi EXACT pe zi?

Majoritatea „dietelor” nici măcar nu știu exact cât mănâncă pe zi ... și nici câte calorii poate conține fiecare aliment.
Nu cantitatea de alimente contează, ci calitatea! Așadar, s-ar putea să vegetați de fapt pe o salată de maioneză „ușoară” toată ziua - și, deși par cantități reduse, valoarea lor calorică este foarte mare. Și, desigur, nu uitați de caloriile lichide! Sucurile, apele aromate, laptele sunt surse excelente de calorii suplimentare.

Merită să ții un jurnal nutrițional și să înveți cum să calculezi valoarea calorică a meselor - s-ar putea să fii surprins de cât ai luat într-o zi! Desigur, iată calea: reduceți cantitatea la o pierdere în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână.!

Ascultă-ți insulina!

Mulți oameni susțin că doar caloriile contează - dacă suntem în acest cadru, putem mânca orice, nu ne vom îngrășa. Merită menționat faptul că organismului tău nu îi pasă în multe feluri dacă iei 500 de calorii dintr-un melc de cacao sau dintr-o boia de pui bulgur. De exemplu, deoarece carbohidrații cu absorbție rapidă vă cresc nivelul de insulină - iar insulina este un hormon anabolic, adică se acumulează - și arderea grăsimilor cu niveluri ridicate de insulină nu este! Oricine dorește să slăbească ar trebui să aleagă alimente care nu ridică insulina, astfel încât corpul lor să nu se scurgă din arderea grăsimilor.!

Teama de „delicatese” ...

Puteți intra într-o dietă monotonă. Nici măcar nu vei observa, dar masa ta nu mai este o plăcere, este doar degradată în aportul de nutrienți. Terci, piept de pui, orez fără gust, broccoli fiert után După un timp te blochezi mental și degeaba corpul tău primește ceea ce are nevoie - „sufletul” tău va muri de foame ... Nu trebuie să renunți la tot, deoarece există nenumărate alternative de rețetă ... clătite cu fulgi de ovăz, brioșe cu proteine ... dar dacă uneori cazi într-un pui de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau într-un orez retro cu lapte, lumea nu se va prăbuși nici Én Veți găsi, de asemenea, o mulțime de delicatese potrivite la IProtein care vă vor ajuta să obțineți prin aceste instincte de gustare!