Babysitter

Perioada de alăptare nu este timpul de dietă. În primele două luni de la naștere, nu trebuie făcut nimic pentru a redobândi forma, după care se poate reduce aportul de carbohidrați, inclusiv consumul de zahăr. Creșterea în greutate suplimentară poate fi prevenită dacă sunt incluse în dietă alimente mai puțin grase.

Pe lângă deteriorarea cantității și calității laptelui matern, regimul drastic început în timpul alăptării poate avea și consecințe grave. Substanțele nocive sunt depozitate în țesutul adipos: metale grele, pesticide. Când slăbesc, sunt eliberați și ajung în laptele matern și pun în pericol sănătatea bebelușului.

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină suficienți carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale, într-un cuvânt, să fie variată și suficientă. O condiție prealabilă pentru laptele matern care alăptează este o dietă adecvată, iar cantitatea de lapte depinde și de frecvența alăptării și de aportul de lichide.

De asemenea, nu este recomandată o dietă vegetariană, deoarece bolile cu deficiență se pot dezvolta la un sugar. Mama vegetariană ar trebui să discute cu siguranță despre dieta ei cu un dietetician.

Mâncăruri recomandate

O femeie însărcinată care alăptează echilibrat are acces la tot ce are nevoie pentru a produce lapte și pentru a-și menține propria sănătate.

Dieta zilnică ar trebui să includă proteine - de preferință de origine animală -, carbohidrați, vitamine, minerale. Pot fi două mese principale pe zi, un prânz și o cină ușoară. Prânzul poate include supă, carne slabă, legume, cartofi, orez. Principalele mese includ mâncăruri cu fructe și carbohidrați.

Legumele pot fi consumate de mamă sub diferite forme: crude, aburite, fierte și prăjite. Fasolea verde, mazărea și dovleacul pentru supă, legume; recomandat legumelor mixte, morcovului eșantion, cartofilor aburi, prăjiți, cu carne.

Salatele pot fi preparate din orice legumă pe care o poate mânca o mamă care alăptează. Salatele de legume pot fi completate cu felii de mere, în ciuda conținutului redus de vitamine din primăvară, este benefică digestiei datorită conținutului său de fibre.

Vitamina C este o sursă de ardei verzi, lămâi, portocale în cantități mici, astfel încât aroma sa să nu schimbe gustul laptelui matern.

Mamele care alăptează ard mai multe calorii pe zi decât altfel, acest lucru este necesar pentru producerea laptelui. De aceea, o parte a dietei constă în consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi unt, lapte, pâine, brânză: pentru micul dejun, ora zece, gustări. Pe lângă produsele din grâu, ovăzul, meiul și secara conțin carbohidrați. Acestea sunt, de asemenea, incluse în dietă.

Vitaminele B se găsesc în cereale, orez brun, porumb, ovăz.

Proteinele animale sunt considerate a fi sursa primară de proteine. Acestea includ carne, ouă, lapte și produse lactate. Legumele, cerealele și semințele oleaginoase conțin și proteine. Laptele, iaurtul și brânza sunt bogate în calciu.

Un aport suficient de lichide este, de asemenea, important pentru producția de lapte. Merită să „sorbiți” de mai multe ori pe zi, pentru acest ceai slab de fructe, suc, apă minerală necarbonatată.

Interzis și nerecomandat

Este interzis consumul de alcool, droguri sau anumite medicamente în timpul alăptării. Medicamentul trebuie administrat numai la recomandarea unui medic. Fumatul interzis, nicotina se excretă în laptele matern, provoacă leziuni ale sistemului nervos, bebelușul poate avea chiar otrăvire cu nicotină.

Cafeaua, ceaiul, cola conțin cofeină, ar trebui consumate numai în cantități minime, dar cel mai bine este să ratezi complet mama însărcinată în timpul alăptării.

Este mai bine să evitați unele alimente sau să încercați cantități mici, deoarece acestea modifică gustul laptelui matern. Acestea includ roșii, brânzeturi foarte aromate, citrice, căpșuni, zmeură, murături. Acesta din urmă, în plus, dacă nu le facem singuri, poate fi umplut cu conservanți.

Unii bebeluși sunt sensibili la aceasta dacă mama lor mănâncă așa-numitele legume „K”. Acestea sunt varza de Bruxelles, varza, racita, conopida, dar au si un efect bufant asupra perei, leguminoaselor precum fasolea, mazarea galbena, linte si ridichi. Cel mai bine este să evitați aceste alimente.

Fructele sunt de obicei comestibile, cireșele trebuie manipulate cu grijă - un ochi nu doare - deoarece poate provoca diaree la copil. Merele, cireșele, bananele pot fi adăugate la dietă crude sau fierte.

Într-o familie cu alergie alimentară, bebelușul poate prezenta simptome alergice cauzate de consumul mamei de ouă, lapte, citrice, fructe mici, însămânțate, cum ar fi căpșuni și zmeură și mure. Alergiile alimentare includ erupții cutanate și dureri abdominale, dar lăsați acest lucru la un medic.

Alimentele cu amidon, care conțin lactoză, pot crește producția de gaze intestinale, această problemă poate apărea și la copil prin laptele matern.

O modalitate bună, dacă viitoarea mamă încă mai are energia de a face acest lucru, este să vă „rezervați” propriile mese. Acest lucru face ușor să aflați când ați mâncat ce și să filtrați mai ușor lucrurile care nu vă plac sau care sunt dăunătoare pentru copilul dumneavoastră.