Alăptarea și dieta vegetariană

Nu este nevoie să mâncați carne sau produse de origine animală pentru alăptare: dacă acordați atenție, o dietă vegetariană poate fi foarte sănătoasă, plină de substanțe nutritive valoroase. Dacă ați luat o dietă vegetariană sau vegană de mult timp, probabil că știți cum să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Atâta timp cât consumați suficiente proteine, calorii, vitamine și minerale, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calitatea laptelui matern. Cu toate acestea, în funcție de dieta vegetariană pe care o urmați, poate fi necesar să suplimentați cu vitamine și minerale. Discutați cu medicul sau dieteticianul despre obiceiurile dvs. alimentare pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți suficienți nutrienți.!

Alăptarea și o dietă aproape vegetariană

Semi-vegetarian: Nu sunt vegetarieni, dar dieta lor este în mare parte pe bază de plante. Dacă sunteți semi-vegetarian și trăiți o dietă echilibrată, veți obține suficiente calorii și toți nutrienții de care aveți nevoie.

Pescetarian: Această dietă diferă de o dietă pur vegetariană prin aceea că conține și pește, care este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și acizi grași omega-3.

Dacă urmați o dietă semi-vegetariană sau pescetariană, mâncați o varietate de alimente, asigurându-vă că mâncați suficiente calorii și proteine! În acest fel, veți obține suficiente vitamine și substanțe nutritive fără suplimente alimentare.

Alăptarea și dieta vegetariană

Lacto-ovo vegetarian: Acesta este cel mai frecvent tip de dietă vegetariană. Vegetarienii lacto-ovo nu mănâncă carne sau pește, ci consumă ouă și produse lactate. Deoarece ouăle și produsele lactate conțin suficiente proteine, vitamine și minerale, nu este necesar să utilizați preparate suplimentare de vitamine cu această dietă.

Lacto-vegetarian: Această dietă este pe bază de plante, care conține și produse lactate, dar nu și ouă. Multe produse lactate sunt îmbogățite cu vitamina D și sunt o sursă excelentă de proteine și calciu. Consumul de produse lactate oferă, de asemenea, organismului suficientă vitamină B12 și calorii.

Ovo-vegetariană: Un ovo-vegetarian mănâncă ouă, dar nu mănâncă carne și produse lactate. Ouăle sunt bogate în substanțe nutritive, o sursă bună de proteine, vitamina B12, vitamina D, calciu, fier, riboflavină, zinc și acizi grași omega-3.

În timpul alăptării, vegetarienii trebuie să fie atenți pentru a obține suficiente calorii și proteine în corpul lor. Dacă consumați și produse lactate, alegeți o versiune îmbogățită cu vitamina D. Dacă este sănătos, consumul a 1-2 ouă pe zi este sigur. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de vitamine sau suplimente suplimentare!

Alăptarea și dieta vegană

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole

O dietă vegană este o dietă exclusiv vegetală, fără carne, pește, ouă și produse lactate. O dietă vegană este foarte sănătoasă, dar trebuie să acordați mai multă atenție obținerii de suficiente calorii și substanțe nutritive!

Acordați o atenție deosebită consumului zilnic de suficiente calorii și proteine! Majoritatea alimentelor vegetale au un conținut scăzut de calorii, așa că asigurați-vă că dieta dvs. satisface nevoile dvs. calorice zilnice! Aportul de proteine este foarte important, așa că mâncați zilnic fasole, linte, orez, nuci, pâine integrală și legume cu frunze de culoare verde închis.!

Vitamina B12 este un nutrient care se găsește numai în produsele de origine animală. Pentru a evita deficitul de vitamina B12, mâncați alimente care sunt îmbogățite cu vitamina B12, cum ar fi soia, înlocuitori de carne sau drojdie. Cu toate acestea, chiar și așa, poate fi necesar să luați un supliment de vitamine în timpul alăptării, așa că discutați cu medicul dumneavoastră!

Calciul trebuie administrat în organism din alte surse fără a consuma produse lactate. Calciul se găsește în legumele cu frunze verzi, fasole și suc de portocale fortificat cu calciu și produse din soia.

Acidul docosahexaenoic (DHA) este un acid gras esențial omega-3 care se găsește în principal la pești și este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a ochilor bebelușului. Acizii grași omega-3 se găsesc și în plante, semințe de in, semințe de cânepă, iar nucile conțin, de asemenea, acid alfa-linolenic (ALA). Corpul transformă ALA în DHA, dar numai în cantități mici. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment omega-3 în timpul sarcinii și alăptării!

Este important să obțineți suficient fier din cereale integrale, tofu, ciuperci, nuci, legume cu frunze verzi și alimente bogate în fier. Dacă le consumați cu alimente bogate în vitamina C, ajută la o mai bună absorbție a fierului.

Iodul este important pentru sănătatea tiroidei. Consumul de sare iodată sau alge vă va ajuta să obțineți suficient iod. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de iod pe care o recomandați, deoarece prea puțin și prea mult iod pot fi dăunători.

Zincul se găsește în multe plante, dar zincul din plante nu este absorbit la fel ca și cel de origine animală. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai multe alimente bogate în zinc. Zincul se găsește în nuci, semințe, fasole, cereale și legume cu frunze verzi.

Un bebeluș alăptat poate avea nevoie de un supliment B12. Discutați cu medicul pediatru despre acest lucru și despre dieta dumneavoastră!

Sursă: WEBPeteg
Cs. K., traducător; verywell.com
Expertul nostru medical: Dr. Ildikó Árki, medic de familie

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Ce poziție de alăptare este cea mai confortabilă este întotdeauna decisă de mamă și copil. Unii sunt culcați, unii stau mai mult, în timp ce alții.

Probabil că majoritatea mamelor s-au confruntat deja cu întrebarea: de ce plânge copilul când a făcut deja tot posibilul.

Introducerea unui ac utilizat la un test de sânge pentru un nou-născut provoacă durere copiilor. Cu toate acestea, această durere poate fi bine redusă prin alăptare -.

În primele luni după focar, nu s-a considerat că COVID-19 prezintă un risc mai mare pentru femeile însărcinate și făturile acestora. Între timp.

În timpul alăptării, o cantitate mică de alimente și proteine nutritive sunt excretate în laptele matern, deci până la.

Cercetătorii au identificat doi noi biomarkeri pentru a ajuta la diagnosticarea toxemiei gestaționale și la detectarea riscului de boală.

Multe femei fac greșeala de a mânca în loc de două în timpul sarcinii. Desigur, acest lucru nu este necesar în timpul alăptării, chiar dacă a.

Alăptarea este o relație foarte intimă și specială între mamă și copil. Hrănirea copilului este cea mai sigură și.