Babysitter

În general, cele nouă luni consumă o mulțime de depozite de nutrienți. Dacă am avut o perioadă de muncă deosebit de lungă sau am pierdut mult sânge, acest lucru este și mai pronunțat. O dietă sănătoasă vă ajută să vă reîncărcați și să aveți grijă de nou-născut.

Când suntem ocupați cu bebelușul dvs., mai ales în timp ce agenda bebelușului dvs. se formează, mai avem puțin timp pentru a găti. O instituție veche, bine stabilită într-un sat este pătuțul, când rudele de sex feminin ale viitoarei mame preiau toate treburile casnice în primele șase săptămâni și programează gătirea între ele. Nici acest lucru nu este fezabil într-un mediu urban, mai ales dacă familia are un cerc extins de prieteni în care cunoscuții sunt dispuși să ajute în acest sens. Astfel, pot lua o povară grea de pe umărul mamei, facilitând procesul de ajustare.

Dacă alăptăm, trebuie să fim conștienți de faptul că este o activitate cel puțin la fel de stresantă ca și sarcina. Dieta noastră ar trebui să asigure nevoile nutriționale ale bebelușului. În plus, ar trebui să conțină suficiente vitamine și minerale pentru a fi suficiente pentru amândoi.

Grăsimea corporală acumulată în timpul sarcinii este utilă cu nevoile crescute de energie ale alăptării. Dar chiar și luând în considerare acest lucru, aportul de energie trebuie crescut în perioada de producție a laptelui. Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide - veți avea nevoie de cel puțin cât ați avea în timpul sarcinii. Lichidul ar trebui să fie apă minerală necarbonatată, suc proaspăt stors, ceai de fructe, dar ar trebui evitate băuturile alcoolice și cu cofeină și se recomandă renunțarea la băuturile răcoritoare carbogazoase, zaharoase.

Meniu pentru mamele care alăptează

Cereale fortificate cu caise și lapte
Ouă fierte cu pâine prăjită și unt
Suc de portocale cu banane și căpșuni

Cartofi cu pește prăjit și salată verde
Spaghete de ton-spendot
Clatite sarate umplute cu avocado si feta

Masa de seara

Miel la grătar cu legume înăbușite
Tofu aburit cu spaghete
Pește alb cu sos de brânză, cartofi fierți și salată

Gustări bogate în nutrienți:

Fructe uscate: smochine, caise, afine - o sursă excelentă de fier și energie
Bananele sunt bogate în potasiu, care reglează echilibrul apei din organism
Lapte și brânză - din cauza calciului
Cereale îmbogățite - datorită vitaminei B.
Semințe de floarea-soarelui - conține zinc, care favorizează procesele de vindecare
Ardeii, broccoli, roșii cherry - înmulțesc conținutul de vitamina C al organismului