De ce este important procentul de grăsime corporală?

Greutatea corporală este o măsură care nu este capabilă să arate o imagine cuprinzătoare, care este importantă pentru starea și sănătatea noastră. Astfel, cel care se mulțumește doar cu măsurarea greutății sale are mult mai puține informații despre starea sa fizică decât cei care monitorizează și alte aspecte. Dar pe ce date și valori ar trebui să ne bazăm dacă obiectivul nostru este să dezvoltăm și să obținem o greutate sănătoasă?

Cum se calculează procentul de grăsime corporală?

Prin calcularea și monitorizarea procentului de grăsime corporală, putem obține o imagine mult mai exactă a stării noastre fizice. La urma urmei, majoritatea dintre noi dorim să pierdem grăsimea atunci când începem antrenamente grele și pierderea în greutate și este de mare ajutor să facem acest lucru dacă știm ce procent din greutatea noastră actuală este grasă și ce procent din mușchii noștri alcătuiesc. Acest lucru poate fi găsit cu ușurință cu un dispozitiv sau o cântare adecvată pentru măsurarea grăsimii corporale.

Procentul de grăsime corporală poate da doar răspunsul la întrebarea cum este posibil un fizic complet diferit chiar și pentru persoanele cu aceeași greutate, deoarece un bărbat de 80 de kilograme poate fi obez, dar poate avea și mușchi pur. Un alt avantaj față de măsurarea simplă a greutății este că măsurarea ține cont de înălțimea noastră, deoarece, de asemenea, nu contează dacă o femeie de 60 de kilograme are 150 cm înălțime sau 180 cm, deoarece o doamnă mică poate avea o greutate suplimentară de 60 de kilograme în timp ce corpul unei doamne mai înalt această greutate este distribuită sănătos.

De la slab la obez

Afectează conținutul de grăsime al corpului nostru, genul nostru, vârsta și chiar bolile noastre. În funcție de acest lucru, femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani sunt considerate excesiv de subțiri pentru a avea un procent de grăsime corporală mai mic de 21%, în timp ce bărbații din aceeași grupă de vârstă sunt sub 8% anormal de slabi. Astfel, chiar și din acest exemplu, este clar cât de multă grăsime depozitează în mod natural corpul femeilor decât cel al bărbaților.

Grăsimea corporală sănătoasă la femei este cuprinsă între 22 și 33% pentru femei, în timp ce cele din sexul mai puternic sunt între 21 și 25% sănătoase. Peste aceste valori, femeile tinere sunt considerate supraponderale, deoarece 34 până la 39% din corpul lor este alcătuit din grăsimi, în timp ce 25% dintre bărbați se încadrează deja în această categorie. Iar cei cu procente chiar mai mari de grăsime corporală sunt considerați anormal de obezi.

Pe măsură ce îmbătrânim, rata crește cu un procent, deoarece metabolismul nostru începe să încetinească chiar și în jurul vârstei de 30 de ani, ca urmare a cărui kilogram în plus poate ajunge până la noi mai repede.

Este suficient să calculați procentul de grăsime corporală pentru o greutate sănătoasă?

Fără îndoială, măsurarea procentului de grăsime corporală oferă un rezultat destul de precis al structurii corpului, dar există și alte metode care vă pot ajuta să determinați greutatea corporală ideală. Un astfel de exemplu calculul indicelui de masă corporală, adică IMC, calculat din greutatea și înălțimea indivizilor. (Puteți citi mai multe despre IMC aici) Trebuie să împărțim greutatea corporală la pătratul înălțimii date în metri, iar numărul obținut arată dacă suntem considerați obezi. Cu toate acestea, tocmai acest lucru lipsește procentul de grăsime corporală, adică IMC nu ține cont de compoziția corpului nostru. În acest fel, metoda nu poate fi aplicată sportivilor sau persoanelor foarte musculare, deoarece calculatorul arată doar că sunt obezi.

O altă măsurătoare similară este o comparație a circumferinței șold-talie. Acest număr se obține împărțind centimetrii măsurați în cea mai subțire parte a taliei noastre la centimetrii măsurați la cea mai largă circumferință a șoldurilor. Măsurarea evaluează bărbații și femeile separat, cu toate acestea, măsurarea este potrivită doar pentru a indica riscul bolilor cardiovasculare în lumina kilogramelor noastre suplimentare calculate din date.

Unul dintre dezavantajele măsurării circumferinței taliei șoldului este că, de asemenea, nu ia în considerare proporțiile structurii corpului nostru, adică procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, ne poate ajuta să ne atragem atenția asupra riscului bolilor legate de obezitate și este posibil să nu ne înșelăm în faptul că persoanele cu obezitate de tip măr sunt mai predispuse la boli cardiovasculare.

Dar, după cum putem vedea, în majoritatea măsurătorilor, nu cunoaștem suficiente informații pentru a determina cu adevărat greutatea noastră ideală în funcție de structura individuală, cu excepția măsurării procentului de grăsime corporală. Astfel, ar putea fi util să obțineți o scală inteligentă sau să efectuați un examen regulat de compoziție corporală la medicul de familie sau la antrenor. La urma urmei, cu această măsurare, putem urmări cel mai autentic schimbările și dezvoltarea corpului nostru și putem asigura compoziția antrenamentelor și a dietei corespunzătoare.

Puteți începe măsurătorile fără un instrument calculându-vă indicele de masă corporală, adică IMC, pe care îl calculăm pentru dvs. prin finalizarea testului nostru. Faceți clic aici pentru a finaliza testul nostru.