Szendi Gбbor:
De ce rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează?

Nu vreau să descurajez pe nimeni dacă tocmai ați decis să scăpați de un obicei prost, sau doriți să slăbiți, să lăsați o țigară pe net sau dacă ați decis să vă respectați termenele de acum înainte. Mult noroc! Voi lua în seamă numai dacă nu am reușit niciodată să îmi îndeplinesc jurământul.

acest lucru

Creierul nostru este dictat, nu voința noastră

Principalul obstacol în calea executării jurămintelor, adică renunțarea la obiceiurile noastre proaste, este că dorim să realizăm acest lucru în mod voluntar. Nu vreau să repet ceea ce am scris anul trecut, dar aș vrea doar să o rezum pe scurt. Studiile cerebrale privind acțiunea-execuție arată că, contrar credinței populare, nu actul de voință este cel care declanșează comportamentul, ci propriul nostru creier a decis ce să facem sub influența condițiilor externe și interne. Începeți să modelați planul în mișcări sau gânduri musculare și, în zecimile de minut înainte de execuție - în cazul dumneavoastră - trimiteți un avertisment la „centrul voinței” pentru a spune, începeți cu mâna peste pahar. Dacă centrul aprobă manopera, mâna apucă paharul și gura pulverizează vinul și apoi sorbe unul. „Centrul va” poate inhiba comportamentul la maximum, dar nu îl declanșează. Iar problema cu obiceiurile proaste se află de obicei în acest moment: comportamentul este slab.

De ce slăbiciunea împotriva unui anumit comportament este slabă? Deoarece obiceiurile practicate domină comportamentul nostru, iar obiceiurile sunt puse în funcțiune de automatisme. Automatismele sunt declanșate de stimuli. Învățăm automatisme în parte, ne naștem cu ele. Există comportamente automate care pot fi ușor schimbate și dificil de schimbat. Dacă ordinea de circulație se schimbă, aflăm rapid că nu mai este posibil să facem stânga acolo unde am făcut-o de ani de zile. Un nou comportament automat este format și gata, din nou, merge fără probleme. Cuțitele noastre tind să se spargă în automatismele și obiceiurile dominate de emoții și forțe biologice. Problema este bine ilustrată de un simptom neurologic.

Comportamentul depinde de mediu

Deficiența de comportament apare într-un simptom neurologic distinct, denumit în mod obișnuit comportament de mediu. Dacă unui pacient cu acest simptom i se administrează un pahar cu apă, acesta va mânca și bea. Dacă puneți un pahar cu apă în față, îl veți bea și. Dacă nu doriți să faceți acest lucru, veți continua să scurgeți apa din pahar. Adică, un ansamblu de stimul dat a selectat o acțiune asociată fără ca pacientul să poată interveni. Dacă găsim un pahar cu apă, organizarea acțiunii va începe în același mod, dar dacă nu ne este sete, vom opri programul. Desigur, dacă ne este foarte sete, să interzicem băutul degeaba, mai devreme sau mai târziu vom încerca doar să prindem paharul. Adică o bătălie internă - interacțiunea dintre pregătire și comportament - decide rezultatul. În cele din urmă, pasiunile sunt, de asemenea, un fel de comportament de mediu, ceea ce experimentăm în fiecare zi. Pasiunea este atunci când stimulii de mediu cu care este conectată pasiunea îngreunează depășirea comportamentului care satisface pasiunea. Puteți încerca rezistența, dar poate duce la apariția unor simptome neplăcute în timp.

Un exemplu de răspuns biologic serios provocat de acești stimuli înghețați este un experiment de șobolan. Șobolanii sunt obișnuiți cu creșterea dozelor de heroină în propriile lor cuști. Într-o zi, însă, au fost plasați într-un mediu străin, iar doza obișnuită a fost dată acolo. Șobolanii au murit pentru asta. În propriile cuști, răspunsul protector al corpului lor la administrarea de heroină a fost întârziat, dar într-un mediu străin, din cauza stimulilor diferiți, răspunsul protector a fost întârziat, iar doza obișnuită de heroină sa dovedit a fi letală. Adică, pentru a fi dependent de orice pasiune, în mediul stimulativ de care este atașată pasiunea, corpul absoarbe imediat răspunsul biologic. Ieșiți la baie, mirosiți cafeaua sau aruncați o privire în cârciumă. Desigur, acest lucru este valabil nu numai pentru cei pasionați, ci și pentru orice afecțiune internă cu orice comportament normal. Într-o biserică, este ușor să intri în starea de spirit, să te pierzi în spațiul școlii și să faci o petrecere distractivă simultan. Dar acum să ne ținem de jurămintele Anului Nou.

Comportamentul poate fi inhibat, dorința este dificilă

Să presupunem că cineva vrea să se obișnuiască cu vinul. Puteți opri mâna să nu vă măture paharul în direcția paharului o dată sau de două ori, dar mai devreme sau mai târziu veți avea o dorință atât de involuntară de a bea vin, încât veți ajunge să beți. Și acum nu mă gândesc la simptomele sevrajului, ci la faptul că există ceva în neregulă cu comportamentul care nu se lasă. De aceea Odiseu s-a legat de catargul navei când s-au apropiat de Sirene, căci știa dinainte că nu va putea rezista cântecului Sirenei. Dorința nu poate fi eliminată atât de ușor, iar consumul de alcool nu este o soluție pentru a bea. Un hipnotizator mi-a spus odată despre dificultățile pe care le-a întâmpinat cu un alcoolic. Sub hipnoza, el i-a sugerat că, dacă va linge paharul, brațul i se va întări. Dar când s-a dus la cârciumă zilele trecute, a văzut că stătea pe tejghea, cu brațele înțepenite, dar beau paharul dintre dinți. Exemplul ilustrează faptul că un anumit comportament poate fi dezactivat, dar modul în care este înconjurător este valid. Ca într-o glumă a poliției, când un ofițer de poliție vede un bețiv făcând pipi pe stradă și te face „să-l pui imediat”. Piesa se supune, dar pe fața lui apare un rânjet larg. „Ce rânjește”, întreabă polițistul. - Crezi că am renunțat?

Am dezvoltat deja nenumărate modalități nereușite de eliminare a alcoolismului. Una este atunci când pacientului i se administrează un agent care, dacă este inhalat, va provoca umflături. Aceasta se numește condiționare aversivă. Cu toate acestea, experiența este că, deși pacientul este „vindecat” de îndată ce se întoarce la compania partenerului său sexual, curând finalizează o contracondiționare reușită, adică neutralizează răspunsul faringian învățat și începe să bea din nou. De ce această metodă de extensie nu reușește? Pentru că pedepsește actul, dar nu și dorința de a-l urma. De asemenea, este dificil să renunți la fumat și la alte pasiuni sau să te obișnuiești cu ceva obositor, neplăcut și cu un efort suplimentar. De exemplu, pentru a rula. În cele din urmă, lenea și suferința sunt, de asemenea, un fel de dependență. Una dintre chei este mediul. Dacă un alcoolic nu ar vrea să fie pe suprafața pubiană, nu ar putea vedea o sticlă de băutură și ar putea evita toți stimulii care au intrat în contact cu mortalitatea sa și ar fi mai ușor să rămână. abstinent. Dar în viața reală, acest lucru este aproape imposibil.

Schimbă-ți mediul și viața ta se va schimba

În același timp, instrumentul de schimbare a mediului nu trebuie abandonat. Studiile arată că cele mai radicale schimbări au fost făcute de cei care s-au mutat într-un mediu nou, un oraș nou sau o țară. În multe filme biografice, am văzut că mutarea în marele oraș tinde să aducă schimbări dramatice în viață. Cine a plecat și cine se ridică. Mediul de casă, oamenii obișnuiți, este un fel de așteptare de a păstra persoana așa cum este. Când vă mutați într-o locație nouă, vă lăsați vechile obiceiuri în urmă cu vechiul mediu și sunteți forțați să dezvoltați noi obiceiuri. Oricine s-a obișnuit cu mediul obișnuit de casă poate fi răsfățat de anturajul orașului mare. O persoană care este sugrumată de mediul său obișnuit poate fi eliberată și desfășurată într-un mediu nou.

Dar schimbările de mediu nu sunt suficiente, asta am văzut despre alcoolici. Același lucru este valabil și pentru droguri, țigări, sex sau mâncare. Dacă nu ne mutăm în masă, nu vom găsi mediul potrivit pentru a renunța. Atunci să renunțăm pentru a ne putea ține promisiunile? Nu trebuie, trebuie doar să urcăm un nivel.

De ce are succes mișcarea Alcoolicii Anonimi? Au 12 puncte. Primele două sună astfel:

1, recunoașteți că nu avem putere asupra alcoolului și că viața noastră a devenit imposibil de gestionat

2, Credem că doar o forță mai puternică ne poate restabili legitimitatea.

Această putere mai mare este Dumnezeu, spiritualitate și, în cele din urmă, o nouă identitate. Un moment foarte important de succes în mișcarea AA este că alcoolicul deja pur ajută, adică începe să servească ideea unei vieți nealcoolice. Aceasta este o identitate nouă.

Programele obișnuite cu fumatul eșuează, de asemenea, deoarece consideră că fumatul este un obicei prost. Deși este o identitate. Gândiți-vă la cowboy-ul Marlboro sau la felul în care Humphrey Bogart a spart o țigară.

Cum se poate schimba identitatea împotriva fumatului? Într-un studiu, fumătorilor li s-a cerut să joace rolul unui pneumolog în cabinetul unui medic, încercând să-și convingă pacientul că fumatul îi va determina să fumeze. A primit chiar și o scintilație pentru a se putea bucura de ea. În urma rolului, majoritatea fumătorilor și-au redus semnificativ doza zilnică. Jocurile s-au identificat inevitabil cu identitatea pulmonară.

Dacă vrem să ne păstrăm rezoluțiile de Anul Nou, să nu ne bazăm pe voința noastră, ci să încercăm să ne formăm o nouă identitate. Numai acest lucru poate duce la succes.