De ce consumați mai eficient atunci când alergați dimineața?

Alergarea regulată are multe beneficii, are un efect benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen al organismului, are un efect pozitiv asupra metabolismului, iar cercetările au constatat că joggingul timp de zece minute pe zi poate reduce atacul de cord sau accidentul vascular cerebral cu la 30% .riscul. În același timp, experții spun că alergarea a 30 de minute pe zi sau 2,5 ore pe săptămână ar fi ideală pentru organizație, scrie femina.hu.

Așadar, alergarea este bună și, deși a fost o întrebare mult dezbătută până acum dacă dimineața sau seara sunt mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate, ambele au pozitivele lor.

De ce este bine să alergi dimineața devreme?

Odată cu debutul toamnei și apoi al iernii, mulți cu siguranță nu vor avea chef să alerge în întuneric după muncă, așa că mai devreme sau mai târziu se vor gândi că poate antrenamentul de dimineață ar putea fi soluția. Iată câteva motive bune pentru a alege joggingul timpuriu pe termen lung!

Vei fi mai apt și mai energic în timpul zilei

Endorfinele eliberate în cursul dimineții devreme au un efect toată ziua, astfel încât veți fi mult mai în formă, mai energic și mai echilibrat la locul de muncă. Cercetările au arătat că oricine se mișcă dimineața se poate concentra mai ușor asupra sarcinilor zilnice. În plus, ești liber toată noaptea după orele de lucru, deci nu trebuie să anulezi programele din cauza asta.

Consumă mai eficient

După trezire, depozitele de glicogen se epuizează, deoarece organismul nu a primit substanțe nutritive toată noaptea, astfel încât organismul are nevoie de glucoză pentru a se umple. Deoarece nivelurile de insulină ale corpului sunt scăzute și nu transportă glucoza către celule, atunci când începeți să alergați, corpul va acoperi energia de care are nevoie din depozitele de grăsimi.

Cu un antrenament de dimineață, nu contează dacă mănânci înainte sau nu: dacă faci jogging pe stomacul gol, corpul tău funcționează din grăsimile și carbohidrații depozitați, nu își ia energia din alimentele ingerate anterior, ceea ce crește arderea caloriilor . Exercițiile pe stomacul gol nu sunt bune pentru toată lumea, dacă ești unul dintre ei, ia-ți în prealabil o banană sau câteva felii de biscuiți din grâu integral.

După alergare, este important să umpleți substanțele nutritive și lichidele pierdute prin transpirație. Consumați un mic dejun bogat în proteine, deoarece proteinele ajută la construirea și regenerarea mușchilor. În acest caz, organismul are nevoie și de carbohidrați absorbiți încet, un bol cu fulgi de ovăz bogate în fibre sau o gustare din cereale integrale poate fi o alegere bună.

Reduce stresul

Cortizolul, un hormon al stresului, este cel mai mare dimineața și cel mai scăzut seara. Corpul se așează pentru a supraviețui sub stres, adică stochează grăsimi din alimentele pe care le consumă, dar crește și senzația de foame, ceea ce poate însemna aportul de calorii suplimentare. Este bine cunoscut faptul că alergarea ameliorează stresul, deci există un alt argument pentru mișcare - și pierderea în greutate.!