IQfitnesz.hu

„Stelele de fitness” din vremea noastră, pe baza imaginilor și videoclipurilor pe care le-au făcut, s-au frământat cu exerciții de izolare și și-au dezlipit procentul de grăsime corporală cu cifre simple. Acest lucru, la rândul său, are ca rezultat veverița adolescentă și mama sa, care vrea să se formeze după naștere, să alunece în cameră și să înceapă să facă exerciții de șold. Apoi, după câteva antrenamente, starea lui de spirit dispare și nu se mai uită niciodată la sală. Și nu ar trebui să fie așa!

exerciții

Nici nu sunt într-o poziție mult mai bună de a apela la un antrenor personal la început, pentru că, din păcate, o mulțime de oameni se simt ca un antrenor profesionist care își torturează oaspeții cu exerciții mai complicate.

De ce spun asta? Exercițiile de izolare au un loc în bara de instrumente de antrenament. Dar de ce are nevoie un tânăr începător sau o persoană de vârstă mijlocie care caută să slăbească? Aproximativ la fel. Exerciții de bază dure (în funcție de nivelul lor) care le permit să-și dezvolte uniform întregul corp. Ceea ce dezvoltă mușchii auxiliari, stabilizatori. Dezvoltarea sănătoasă necesită o încărcătură uniformă, cele mai potrivite pentru aceasta sunt mișcările în mai multe articulații, genuflexiuni, prese de bancă, tracțiuni, presiuni aeriene etc.

Mulți oameni strigă acum, dar bine, acesta este un powerlifting. Nu! De la efectuarea exercițiilor de bază, nu va exista încă un powerlifter. Deși începătorii trebuie mai întâi să câștige putere. Articulațiile, ligamentele și oasele trebuie întărite astfel încât să poată rezista fără probleme la încărcarea ulterioară ulterioară. Ei trebuie să învețe să controleze greutatea.

La nivel de începător (și astfel la toate nivelurile), un nivel adecvat de hipertrofie, adică o creștere a masei musculare, poate fi cel mai bine indus de exerciții de bază. Același lucru este valabil și pentru arderea grăsimilor corporale. Cantitatea potrivită de calorii poate fi consumată cu exercițiile de bază ale întregului corp. O primăvară drăguță de cal de triceps este un exercițiu foarte drăguț, dar o tijă cu două mâini deasupra capului este ambele exerciții mai utile în ambele privințe.

În timpul unui antrenament de o oră, nu contează cât de mult ne mișcăm. Nici în ceea ce privește dezvoltarea musculară și nici arderea caloriilor. Prin urmare, presiunea asupra capului poate fi mult mai eficientă decât o ridicare laterală a melcului. Același rezultat poate fi produs într-un timp mult mai scurt. Și timpul este deja un aspect important. Pe de o parte, în această lume grăbită, puțini își pot permite să se antreneze de mai multe ori pe săptămână sau chiar pe zi. Trebuie să ne folosim la maximum trei ore pe săptămână, trei ore pe săptămână. Pe de altă parte, nu are sens să ne antrenăm mai mult de o oră la rând, deoarece după 40-50 de minute, producția de testosteron scade drastic și crește cortizolul, ceea ce nu este foarte bun pentru noi, indiferent de obiectivul nostru cu antrenamentul .

Este bine, dar trebuie să ataci mușchii din mai multe direcții, cu exerciții diferite, pentru că altfel se vor adapta și nu va mai exista dezvoltare. Nu trebuie să ataci nimic. Nicăieri. Trebuie să te antrenezi. Persistent și greu. De asemenea, vă puteți antrena într-o varietate de exerciții de bază, utilizând periodizarea adecvată. Doar alternând exercițiile la loc, nu am depășit încă adaptarea.

Apoi, exercițiile de izolare sunt complet inutile. Nu. Au un loc. De exemplu, dacă un mușchi dintr-un anumit lanț de mișcare este remarcabil de slab sau subdezvoltat. În astfel de cazuri, poate fi îmbunătățit cu o practică vizată. Sau dacă vreo parte a capului tău este mai puțin dezvoltată. Același lucru este valabil dacă o pagină rămâne în urma celeilalte. Aceasta este o problemă obișnuită cu aproape toată lumea. Dar acestea sunt încă departe de problemele începătorilor.

Formarea și atelarea musculară sunt, de asemenea, menționate în mod obișnuit ca practici de izolare pentru cei mai buni. Ei bine, formează un maxim pe plajă poate fi nisipul umed. Mușchiul va fi în forma pe care ne-au lăsat-o părinții biologici. Făcând exercițiul de biceps concentrat al lui Arnold nu ne va oferi un braț ca și el.

Unul dintre profesorii mei, fără nume, despre fibre, a spus că ultima picătură de grăsime dintre mușchi poate fi arsă cu exerciții de izolare. Nu am înțeles asta nici atunci și încă nu am putut, dar poate într-o zi.

Dar să nu uităm de factorul distractiv! Frământăm pentru a ne face să ne simțim bine. Acest lucru este valabil pentru rezultatul final, dar este valabil și pentru antrenamentul în sine. Odată ce cineva simte că face exerciții suplimentare concentrate ca supliment, înapoi la păr. Nu-l va face rău. Ne vom dezvolta atunci când vom avea entuziasm, perseverență și motivație. Dacă acest lucru necesită adăugarea unor practici de izolare la repertoriu, atunci de ce nu.

Concluzie? Greutăți mari, volum, rezistență și vor rezulta. Nu există miracole. Și izolare, în plus, jazz pentru un fan, așa cum spune francezul educat.