De ce să slăbești încet. >

Din păcate, însă, nu va fi suficient să ne amintim cu o lună înainte de vacanță, deoarece în majoritatea cazurilor este imposibil să slăbim în acest timp. Să explicăm de ce! Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Procesul nu numai că necesită multă atenție și perseverență, dar determinarea necesită multă determinare.

Nu este o sarcină ușoară să ieșim din zona noastră de confort, să aruncăm obiceiurile rele și proaste și să le înlocuim cu ceva bun. De obicei, pentru prima dată, aproape toată lumea începe să cerceteze diferite diete și cure minune pe net, cu ajutorul cărora puteți obține în cele din urmă dorința dorită de a slăbi încet. Nu există nicio problemă cu aceasta în sine, există diverse produse dietetice care pot fi utile dacă doriți să slăbiți.

Nu contează cât de mult vrem să slăbim, cât cântărim în prezent, care este stilul nostru de viață sau cât de vechi avem. Dieta nu înseamnă doar să mănânci puțin.

Desigur, dacă cineva este suficient de hotărât și disperat, se poate urma și o dietă extrem de săracă în calorii.

Cât voi slăbi? Slăbesc rapid, nu-i așa?

Problema este că ne exploatăm corpul în acest moment și, de obicei, nu are un final bun. De ce pierderea în greutate scăzută în calorii, de cele mai multe ori, ne determină să slăbim, să obosim, să ne pregătim atât mental cât și fizic. Dietele drastice, astfel încât țărâna de ardere a grăsimilor de astăzi este că destul de încet câștigăm totul - sau chiar mai mult - înapoi.

Pentru a înțelege mai bine pierderea în greutate, să numărăm una împreună! Concepte de bază Rata metabolică BMR vă arată cantitatea minimă de energie bazală pe care o utilizați și de ce pierdeți în greutate încet pentru a vă susține viața.

Eszter Frányó

Acesta este numărul la care nu este chiar recomandabil să consumi mai puțin, de fapt! Această cantitate de calorii este necesară pentru ca organele dvs. să funcționeze. Dacă slăbești încet în acest timp, corpul tău va începe să se descompună pe măsură ce de fapt înfometezi. Vă puteți calcula cu ușurință BMR folosind calculatorul nostru de calorii.

De ce să slăbești încet asta este, știi deja care este numărul sub care nu ar trebui să mănânci. Aceasta arată de câte calorii aveți nevoie pe lângă activitatea generală pentru a vă menține greutatea.

Vine vara, dar nu poți pierde în greutate? Poate fi și o cauză hormonală!

Aceasta este necesarul caloric zilnic. De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru pentru a calcula acest lucru introducând nivelul săptămânal de activitate. Atunci care este soluția?

Înainte de a merge mai departe, este important să ne amintim de ce slăbești încet, deoarece toată lumea are un corp diferit, există întotdeauna diferențe individuale. Și dacă observați vreo diferență semnificativă, asigurați-vă că vă adresați medicului, deoarece poate fi chiar o boală sau o problemă digestivă în fundal. Deci pierderea în greutate elimină zahărul Nu este surprinzător faptul că între aceste două valori trebuie să găsim aportul ideal pentru noi dacă vrem să slăbim.

Răspunde doctorul

Deoarece este nevoie de aproximativ mai multe calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, putem calcula cu ușurință la ce aport de energie și în cât timp este realist pentru noi să slăbim.

Dar să ne bazăm pe asta! Luați, de exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cu o greutate corporală de 65 de kilograme, care lucrează sedentar, nu merge la sală și vrea să slăbească 5 kilograme la dietă. Subiectul nostru care dorește să slăbească vrea să înceapă dieta în primul martie și vrea să scadă 5 kilograme până în primul iulie, așa că are patru luni pentru a ajunge la 60 de kilograme de greutate corporală.

De ce pare nerealist să slăbești încet la început, nu? Deoarece am clarificat deja că aveți nevoie de calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, înmulțiți acest lucru cu 5, deoarece pierdeți 5 kg de grăsime este motivul pentru care slăbiți încet.

Deci, în 4 luni, ar trebui să mănânci cu 37 de calorii mai puțin decât valoarea TDEE pentru a atinge obiectivul.

Scris de Orsolya Iványi Încet.
Share [edit] Cum să slăbești?
Ildikó Lőrincz Creat:
Cel mai bun supliment pentru slăbit pentru sănătatea femeilor
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.

Dar doamna din exemplu are doar o zi de slăbit, iar într-o zi nu poate mânca decât mai puține calorii! Și asta înseamnă doar 20.000 de calorii minus, care pot atinge doar jumătate din obiectiv, 54 la sută.

În loc de 5 kg, o doamnă poate slăbi în siguranță doar 2,7 kilograme în 4 luni, dacă totuși vrea să slăbească încet cu o simplă dietă. Ai trei opțiuni. Primul este să începeți să vă flămânziți corpul și să coborâți sub aportul caloric recomandat.

Apăsați rapid sau dieta curentă de modă.

Din păcate, aceasta este cu siguranță o soluție proastă pe termen lung și, în același timp, cea mai bună cale către efectul yo-yo, în care corpul înfometat formează tot mai multe rezerve pentru a supraviețui următoarei perioade de foame. Deci, cine va merge pe această cale, va pierde 5 kilograme și apoi va câștiga 6 kilograme. Apoi pierzi 6 kilograme, apoi câștigi 7.

A doua opțiune este să stabiliți obiective mai realiste și să încercați să scăpați de greutatea excesivă de 5 kg în doar un an. Nu începeți să vă gândiți la dieta dvs., vă schimbați obiceiurile alimentare și s-ar putea să vă regăsiți folosind scările în loc de lift.

Optiunile contului

Și a treia opțiune este să începi să te miști și să vizitezi o sală de sport. Dar cât de mult antrenament este necesar pentru a pierde cei 5 kg doriți? Am calculat că, cu ajutorul dietei, veți lua cu 20.000 de calorii mai puține în 4 luni. Așadar, aveți de la 37 la 20 sau 17 calorii de care să scăpați. În cazul său, aceasta este de aprox. Și asta înseamnă un antrenament săptămânal mediu, care este echivalent cu o schimbare a stilului de viață pentru o persoană care face o activitate sedentară.

Adăugăm în liniște că antrenamentul cu calorii pentru doamna din exemplu durează aproximativ 1,5 ore pe antrenorul eliptic. Sigur, nu este atât de ușor să arzi o jumătate de cutie de înghețată!

Expert subiect

Și ce zici de băieți? De asemenea, putem calcula cu ușurință ce se întâmplă dacă persoana care dorește să piardă în greutate este un bărbat sedentar de 40 de lire, centimetru, care vrea să scape de 10 kg de greutate în exces. Valoarea sa BMR este caloriile, deci aportul caloric minim recomandat este caloriile. Valoarea TDEE este aportul de calorii cu muncă sedentară, fără antrenament, adică cu o dietă strictă.

Cât voi slăbi? Slăbesc rapid, nu? - Alanesse

Cu un total de 75 de calorii în minus, în această zi, de ce pierdeți în greutate încet este de aproximativ. Și de cât trebuie să te antrenezi dacă vrei să scapi de 10 kilograme în 4 luni? În acest caz, el ar trebui să ardă 43 de calorii cu antrenamentele. În cazul său, ne putem baza pe antrenamentul caloric, care este, de asemenea, de aprox. Deci, pentru a slăbi 10 kg, ar trebui să meargă la sală de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 4 luni, ceea ce înseamnă din nou o schimbare completă a stilului de viață.

Cum să slăbești încet? (întrebare)

Între timp, desigur, trebuie să fiți atenți și la partea de dietă. Care este lecția? A scăpa de excesul de greutate nu este deloc ușor și durează de obicei mult mai mult decât cred oamenii de obicei. Majoritatea oamenilor sunt dezamăgiți deoarece diferite diete îi conving că este posibil să se facă o schimbare mare și durabilă într-un timp foarte scurt.

Au tendința de a-și stabili obiective nerealiste și nu înțeleg de ce nu reușesc, ceea ce a reușit modelul de Instagram pe care l-au urmat.

8 SFATURI PENTRU GREUTATE SIGURĂ FĂRĂ SUFERINȚĂ! 😍🥬 - experiență proprie -

Înfometând corpul, o dietă drastică nu este de obicei o soluție, deoarece în acest caz corpul înfometat va încerca să recâștige fiecare kilogram pierdut. Prima cheie a unei soluții este răbdarea. Trebuie stabilite obiective realiste și gândire pe termen lung. Nu pentru a începe o dietă de două săptămâni, ci pentru o alimentație slabă, de ce pierdeți încet schimbarea în greutate. A doua cheie a soluției este exercițiul sau exercițiul.

Doar exercițiile fizice pot accelera în mod eficient pierderea în greutate. Și probabil de aceea va trebui să slăbești încet, așa cum cred majoritatea oamenilor la început. Considerații suplimentare Când începeți să efectuați o modificare, este important să vă concentrați asupra mai mult decât aportul și numărarea macronutrienților din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Aportul de micronutrienți, vitamine, minerale și fibre este adesea mai important decât monitorizarea strictă a aportului caloric. O dietă unilaterală va avea ca rezultat ca organismul să caute substanțe nutritive și se va simți în permanență flămând după dietă.

Citiți articolul nostru despre poftele alimentare pentru a afla mai multe despre el. Caloria zilnică este minimul absolut de care are nevoie corpul nostru în general. De ce pierderea în greutate încet înseamnă că o dietă cu calorii nu mai este adecvată, de ce pierderea în greutate încet pe termen lung poate duce la probleme și epuizare și, în cazul femeilor, chiar la infertilitate. Dacă doriți să urmați o dietă atât de hipocalorică, consultați un dietetician sau un medic!

Oricum, dieta nu ar putea fi tăiată fără îngrijire, iar copilul dumneavoastră nu ar trebui să urmeze o dietă fără supraveghere medicală! De obicei, oamenii nu doar subestimează timpul necesar pentru a pierde în greutate, dar fac și o altă greșeală: supraestimează impactul mișcării.

De ce să slăbești încet atunci când majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin decât de obicei timp de două zile și merg uneori la sală, se așteaptă deja ca solzii să se arate semnificativ mai puțin imediat. De fapt, stând în fața unui computer, majoritatea dintre noi trăim vieți extrem de pasive, așa că un arhipelag săptămânal nu contează ca mișcare semnificativă.

Da, puteți pierde kilograme în 2 luni: 5 sfaturi
Arzător de grăsimi Rx7
Aceștia pot alege una dintre cele mai la modă diete.
Pierderea în greutate adolescent
Cum să slăbești în jurul coastelor

Puteți găsi, de asemenea, un tabel cu cerințele de calorii pentru diferite tipuri de antrenamente sub calculatorul nostru de calorii, astfel încât să puteți elabora un plan săptămânal sau chiar de antrenament cu calorii pentru dvs. Amintiți-vă însă că, dacă doriți să slăbiți încet în mișcare, faceți-l doar treptat, încet. Dacă te rănești, s-ar putea să fii în afara jocului luni întregi. Prin urmare, nu este recomandabil să treceți de la mișcarea zero imediat la 4 antrenamente dure pe săptămână și merită să solicitați ajutor unui antrenor personal cu procesul.

Aici puteți citi sfaturile Klaudiei Kaszás, campioană maghiară cu canoe. Nu în ultimul rând, nu uitați de ce pierderea în greutate încet poate crește mușchii, iar mușchiul este greu.

Cât de mult poți pierde în greutate în mod realist? | ASUM Superlife

Prin urmare, este posibil să nu vedeți ceea ce vă așteptați la cântar, deci poate doriți să vă urmăriți progresul în alte moduri, cum ar fi măsurarea taliei. De asemenea, te ajută să te menții motivat! Dacă aveți un prieten care slăbește constant și este dezamăgit în mod regulat, împărtășiți acest articol cu el. Vezi dacă te poate ajuta!

Puteți comenta articolul de mai jos și puteți citi comentariile altor persoane acolo. Dacă ți-a plăcut articolul: Dacă nu vrei să ratezi primul articol: Prenume sau nume complet:.