De ce vitamine avem nevoie iarna?

Din cauza lipsei de lumină, a dietei, a mâncării fast-food, este foarte important să obținem corpului nostru vitaminele pe care le folosim rapid în astfel de condiții, chiar și iarna. Cel mai bine este să ne suplimentăm nevoile zilnice de vitamine din surse naturale.

Vitaminele sunt implicate în toate procesele metabolice importante. Corpul nostru poate produce doar o parte din el însuși, trebuie să absorbim restul cu mâncarea noastră. Iarna, bolile respiratorii infecțioase se răspândesc mai ușor și aveți nevoie de suficiente vitamine pentru a le depăși, pentru a vă menține sistemul imunitar puternic.

Pentru a evita răcelile

Testați dacă corpul dumneavoastră este alimentat în mod adecvat cu vitamine și minerale. Finalizați testul nostru de vitamine și minerale!

Dacă răciți des, aveți nevoie de multă vitamina C. Vitamina C întărește sistemul imunitar, contribuind la funcționarea sănătoasă a celulelor T, care joacă un rol cheie în lupta împotriva virusurilor și bacteriilor. Deoarece cea mai mare parte a conținutului de vitamine din legume și fructe se pierde în timpul gătitului, cel mai bine este să consumați aceste alimente crude.

Dacă mănânci des mese gata, mergi adesea la fast-food și eviți legumele și fructele crude, ai nevoie în special de suplimentarea cu vitamina C. Unul sau două kiwi, două portocale sau două pahare de suc de coacăze sunt suficiente pentru a acoperi nevoia zilnică.

Pentru persoanele care duc o viață stresantă

Emoționat, deconcentrat, deprimat, neliniștit? Apoi începeți ziua cu un mic dejun sănătos, mâncați musli, alune, nuci, semințe de floarea soarelui. Acest lucru se datorează faptului că conțin multă vitamină B1. Vitamina B1 este un neuroprotector, ajută la depășirea stresului, avem nevoie de ea mai ales în timpul iernii lipsă de lumină. Carnea de porc și puiul sunt, de asemenea, surse foarte bune de vitamina B1 în carne. Cea mai sănătoasă alegere pentru pieptul de pui, pentru cei cu un stil de viață stresant, nu strică includerea regulată a preparatelor preparate din acesta.

Pentru sănătatea ochilor noștri

Conducerea unei mașini, calcularea, citirea sunt foarte obositoare pentru ochi, mai ales în lunile de iarnă, când zilele sunt scurte. Este deja dificil de văzut la amurg, o plângere obișnuită a celor care lucrează în fața ecranului este senzația de arsură a feței.

Avem nevoie de vitamina A pentru o funcționare sănătoasă a ochilor noștri. O sursă excelentă de vitamina A sunt morcovii, pepenii, spanacul și ouăle.

Pentru cei care merg puțin în aer liber

Vitamina D este una dintre puținele vitamine pe care organismul nostru nu le poate produce. Prin urmare, trebuie să rămânem la soare douăzeci de minute pe zi, astfel încât corpul nostru să poată fi alimentat în mod adecvat cu vitamina D. Persoanele vârstnice care nu se îndepărtează de casă din cauza zăpezii și a gheaței în timpul iernii pot intra cu ușurință în deficit de vitamina D. Pe lângă razele soarelui, vitamina D poate fi suplimentată și din alte surse: file de hering, somon, ciuperci și ouă de pui sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina D. În plus, se recomandă suplimentarea vitaminei D cu suplimente de vitamina D în perioada de toamnă până în primăvară.

Pentru persoanele care tin dieta

Oricine încearcă să slăbească kilogramele câștigate în timpul sărbătorilor chiar și în lunile de iarnă poate dezvolta cu ușurință un deficit de vitamine. Vitamina B6 este eliminată din organism foarte repede și acest lucru poate duce la nervozitate, iritabilitate, afecțiuni menstruale, crăpături în colțul gurii. Vitamina B6 se găsește în banane, drojdie de bere, pui și linte.

Sursă: WEBBeteg
B. M., traducător specialist; superillu.de
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Uscăciunea vaginală nu este neobișnuită în menopauză, dar poate fi tratată. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Este important să mâncați sănătos la toate vârstele și să satisfaceți nevoia organismului de vitamine și minerale.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Pe vreme rece și schimbătoare, nu strică să ne pregătim corpul pentru a fi mai rezistenți la bolile obișnuite.

Nu auzim niciodată despre unele lucruri esențiale în reclamele cu vitamine sintetice, deși mulți oameni ar fi cu siguranță interesați de faptul că.

Dacă dieta noastră este variată, fără aditivi, multe fructe și legume proaspete, precum și produse lactate, semințe oleaginoase, uscate.

Zilele reci și mohorâte de toamnă ne pot strica ușor starea de spirit, tusea și infecțiile nasului curgătoare sunt frecvente în această perioadă.

Bolile deficitare se pot dezvolta atunci când organismul primește mai puține vitamine și oligoelemente decât are nevoie. Cu un stil de viață sănătos.