De ce vitamine și minerale avem nevoie în anumite situații de viață?

În lumea de ritm rapid de astăzi, este foarte important să avem grijă de nevoia organismului nostru de vitamine și minerale. Există situații de viață în care avem nevoie de o doză mai mare decât de obicei de vitamină sau mineral. De exemplu, dacă cineva face mișcare, fumează, trăiește un stil de viață vegetarian, rămâne mai puțin la aerul curat și aș putea lista mai multe. Alimentele procesate cumpărate în magazine cresc și mai mult nevoia de nutrienți a organismului nostru, ca să nu mai vorbim de anumite boli, stilul de viață stresant, administrarea de pilule contraceptive și poluarea aerului. Toate acestea ne oferă un motiv pentru a acorda o atenție sporită nevoilor organizației noastre și pentru a umple rezervele sale de minerale și vitamine. La urma urmei, ei se asigură că organismul nostru poate funcționa sănătos, putem lupta împotriva bolilor și că celulele și țesuturile noastre se pot regenera.

Cei care fac exerciții fizice în mod regulat pot avea nevoie de mai multă vitamina D și calciu, deoarece oasele lor sunt expuse la mai multă tulpină și sunt mai susceptibile de a fi răniți și suferă de fracturi. Așadar, avem nevoie de vitamina D pentru creșterea și remodelarea oaselor. În plus, joacă un rol proeminent în absorbția calciului. Lipsa de calciu poate provoca, de asemenea, fracturi osoase și osteoporoză. Surse naturale de vitamina D: somon, pește gras, brânzeturi, brânză de vaci, ton, fructe de mare, măruntaie, lapte, unt, gălbenuș de ou. Următoarele alimente sunt bogate în calciu: lapte, iaurt, brânză de vaci, semințe de susan, legume cu frunze de culoare verde închis, sardine, migdale, alune, orez brun.

Persoanele care fac dietă trebuie să completeze vitamina B2, care este implicată în procesele de detoxifiere ale organismului. Surse: ficat de vită, ficat de pui, ouă, tărâțe de grâu, brânză, drojdie. Ei trebuie să acorde atenție vitaminei B6, care promovează metabolismul proteinelor, care se găsește în somon, ficat de pui, alune, nuci, legume, varză și orez. Și, de asemenea, au nevoie disperată de vitamina C pentru a-și menține sistemul imunitar puternic. Alimente bogate în vitamina C: măceșe, pătrunjel, broccoli, arpagic, zmeură, sparanghel, conopidă, căpșuni, coacăze negre, coriandru.

Fumătorii trebuie să acorde mai multă atenție suplimentării cu vitamina C, deoarece fiecare țigară consumă aproximativ 50 mg de vitamina C pentru a neutraliza efectele nocive ale țigărilor. Vitamina C este un antioxidant care oferă și o anumită protecție împotriva efectelor distrugătoare ale celulelor ale proceselor oxidative cauzate de fumat. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi să renunțați complet la fumat, deoarece vitamina C nu protejează neapărat împotriva dezvoltării cancerului. Alte surse de vitamina C: citrice, mere, rodii, cătină, roșii, soc, kiwi, salată, legume.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Oricine își trăiește în mod constant viața sub stres trebuie să suplinească nevoia organismului de vitamina C, dar poate avea nevoie și de vitamina B6 și magneziu. În timpul stresului, suntem caracterizați prin faptul că suntem nervoși, iritați, tensionați și obosiți. În plus, pot apărea tulburări de anxietate și somn. Magneziul și vitamina B6 susțin funcționarea sănătoasă a sistemului nervos și sunt, de asemenea, capabile să se completeze reciproc, iar vitamina B6 promovează și absorbția magneziului. Vitamina B6 se găsește în ficat, cod, ton, curcan, tărâțe de grâu, germeni de grâu, semințe oleaginoase, usturoi, țelină, banane, spanac, linte, ciuperci și broccoli. Alimente bogate în magneziu: semințe de dovleac, cereale integrale, tărâțe, migdale, caju, tărâțe de ovăz, avocado, anghinare, alge marine, midii, stridii.