De la zero la un maraton în 10 luni Bastard umflat

  • maraton

De la zero la maraton în 10 luni?

Cele trei legi ale antrenorului de alergare (îmi pare rău Isaac)
1. Un antrenor care aleargă nu trebuie să provoace răni sportivului său sau să tolereze din greșeală orice accidentare a acestuia.
2. Antrenorul care aleargă este obligat să respecte obiectivele sportivului, cu excepția cazului în care aceste obiective intră în conflict cu instrucțiunile primei legi.
3. Antrenorul care rulează este obligat să aibă grijă de propria protecție, dacă nu intră în conflict cu prevederile primei și celei de-a doua legi.

De câteva zile circulă un anunț pentru un plan general de formare, cu următoarea promisiune:
RUN MARATONUL ÎN 2018. „Dacă poți alerga 15-20 de minute la rând, poți sta pe linia de start pentru maratonul din octombrie”.

Simțiți-vă liber să gustați propoziția anterioară! Dacă poți alerga 15-20 de minute la un moment dat, poți sta și tu în maratonul din octombrie ... Aceasta este condiția de intrare, 15-20 de minute de alergare continuă. Adică, dacă puteți alerga 2,5 km continuu într-un ritm de 7-8-9 minute, atunci ați îndeplinit deja condiția de intrare! Vă imaginați un maraton pentru oamenii care încep de la zero în 10 luni! Ce va mai fi aici? Dacă cineva știe 40 de minute, este un UB sau Spartathlon personalizat? Serios? Cred că, ca portal de alergare, blogger, antrenor care este citit de mii de alergători și care urmează planurile noastre de antrenament, avem o responsabilitate! Nu putem face asta, nu putem comunica așa!

În fotografie, desigur, o burtă de sex feminin sexy, o figură subțire, atletică, dar ne referim poate la faptul că acest plan de antrenament și calendarul acestui plan de antrenament sugerează că doriți să ajungeți la alergători mai rotunzi, supraponderali, la alergătorii stilului de viață la începutul anului și la mintea mea, că provoacă daune teribile acestui strat în multe moduri neprotejat. Acum mă deplasez între alergătorii supraponderali, supraponderali care încep de șase ani, cei care sunt grupul țintă de bază pentru acest post, care tocmai s-au ridicat de pe fotoliu, care vor să slăbească, să devină mai sănătoși, care pot face 15-20 de minute la un moment dat în primul minut. Dar nu, nu am întâlnit un alergător printre mii de alergători - inclusiv eu - în acești șase ani care ar fi putut avea un obiectiv realist și oportun de a alerga un maraton în primele 15-20 de minute pe an de alergare continuă! Pe de altă parte, cred că o astfel de sugestie provoacă daune teribil de iresponsabile și ireversibile imaginii de sine realiste și obiectivelor realiste ale alergătorilor începători.

În calitate de antrenor de alergare, responsabilitatea noastră principală nu este de a face rău alergătorilor, ceea ce include nu lăsarea sportivului să-și rănească corpul, nici măcar conducându-se de-a lungul obiectivelor nerealiste. Potrivit unui sondaj american, 70% dintre alergătorii începători se accidentează în primele luni și renunță la alergare! (Se îngrașă, se așează pe canapea etc.) Da, oricât de ciudat ar suna în multe cazuri, tot ce trebuie să facem este să-i reducem pentru a înțelege importanța zilei de odihnă, că mai puțin este mai mult, că mai lent este mai bun și că este mic, dar sigur, merg mai departe și mai sănătoși. Desigur, ca peste tot, știm multe contraexemple în alergare, există alergători binecuvântați cu genetică specială, istorie sportivă sau doar noroc la bazin care fac prostii, dar nu sunt răniți. Până acum. Unul la o mie. Fără îndoială, aceasta nu este altceva decât o ruletă rusească pe care fiecare o poate juca pe propria răspundere, dar vă rog, unde ne grăbim pe alergători? Nu scrieți și nu urmați un plan general de formare pentru ruleta rusă!

Când un hobbyist găsește un antrenor, se creează un contract cu el. Se așteaptă să fie un alergător mai apt, mai sănătos și mai rapid, în schimbul renunțării la dreptul său la autodeterminare cu privire la antrenament. În relația antrenor-alergător, antrenorul este șeful și, ca atare, sarcina sa de bază este să mențină obiectivele alergătorului într-un canal realist, să determine structura antrenamentului, sarcina antrenamentului astfel încât să servească dezvoltarea optimă a sportivul, dar ... și acesta este cel mai important: menținându-vă sănătatea! Hobbyistul nu este un sportiv de elită, nu se pregătește pentru olimpiade, competiții internaționale, campionate maghiare, mușchii, articulațiile, coordonarea mișcărilor, mobilizarea și mușchii trunchiului poartă toate miile de ștampile ale unei vieți nemișcate și stresante a biroului ! Nu sportivi de elită, ci sportivi de agrement, alergători de hobby! Un plan de antrenament nu ar trebui să promită obiective nerealiste și, mai presus de toate, nu ar trebui să pună în pericol sănătatea unui sportiv!

Ceva personal. Îmi pare rău. Nici un plan de antrenament nu ar trebui să riște relația fragilă dintre un alergător novice și alergare, deoarece alergătorul poate simți că alergarea este ultima lor șansă de a face o schimbare de stil de viață. Aveam 124 de lire sterline peste o mie de diete, încercând tot ce puteam. Am găsit o soluție într-o metodă la un moment dat, dar nu am găsit adevărata descoperire. Evident, acestea sunt gândurile extreme care ne caracterizează, dar apoi m-am gândit să alerg ca o ultimă soluție, am crezut că aceasta este ultima mea șansă de a mă schimba! Dacă asta nu funcționează, o să mă cac, voi muri cu 20 de ani mai devreme decât ar trebui, dar atunci sunt inevitabil, merit, brânză de vaci la ureche! Este îngrozitor să mă gândesc la ce ar fi fost dacă ai fi găsit un astfel de plan de antrenament și nu l-ai dat lui Dumnezeu în primele luni, mă rănesc sau chiar mă împiedic cu mare dificultate până la începutul maratonului, dar acolo experimentez cursa ca o experiență proastă nepregătită și apoi renunță la alergare. Aceste povești sunt cunoscute pentru mulți dintre noi.

Misiunea mea de bază este să scot cât mai mulți oameni din fotoliu și să înceapă să se miște, dar sarcina nu se răspândește doar până acum, o parte din ea este că oricine s-a ridicat și a început pe acest drum nu este doar într-o cursă, dar 5 - 10 -25 de ani mai târziu, fii acolo la începutul curselor de alergare pentru a face alergarea un mod de viață. Pentru a ajuta la acest lucru, ajutați alergătorii începători cu obiective realiste și planuri de antrenament preventiv!