De la zile grele la tulburări de dispoziție - Acesta este modul în care hormonii ne afectează viața și de aceea este important să îi cunoaștem „ei”

Nasul ajunge la pământ de la depresie fără un motiv anume? Cjocul hormonilor ... Sau atât acea zi, când simți că îți lipsește doar o jumătate de picătură din acel pahar special pentru a răsturna masa cuiva? Sigur că al naibii de hormoni fac ... Ai mâncat o felie de ciocolată timp de o jumătate de oră, dar îți poftești deja ceva dulce? Desigur, o dată pe lună hormonii tăi înnebunesc întotdeauna ... Vom primi o mulțime de zile proaste, clicuri nejustificate, lacrimi și calorii suplimentare ingerate pe hormonii noștri, dar suntem conștienți de faptul că de fapt cât de mult ne afectează comportamentul și funcționarea organizației? Știm chiar despre ce hormoni vorbim?

Imaginați-vă o fabrică imensă în fața dvs., unde mii de cutii în întuneric așteaptă să vină momentul când luminile se aprind, transportoarele pornesc și, în cele din urmă, cineva le împachetează într-un camion pentru a începe călătoria către rafturile magazinelor. Sistemul nostru hormonal (sau sistemul endocrin) funcționează într-un mod similar: fabrica este o glandă specială, iar cutiile care așteaptă să fie expediate sunt hormonii pe care îi produce, aceste molecule chimice mesager care, în ciuda dimensiunilor lor mici, au un efect semnificativ asupra dezvoltarea, comportamentul și funcționarea noastră.

Fiecare plantă (glandă) produce un hormon special și când și cât de intens începe procesul de producție într-o „fabrică”, adică când și cât de mulți hormoni sunt eliberați (în sânge), depinde de o serie de factori: din timpul zilei, vârstă, sex sau chiar stimuli externi.

Așa cum este clar că produsele camionului care vin de la lactate nu sunt acceptate de magazinele de îmbrăcăminte înainte de a trece în timpul transportului, nu fiecare celulă la care ajung prin fluxul sanguin răspunde la prezența hormonilor. Pentru ca un hormon să acționeze într-un organ, este important ca celulele care îl compun să aibă receptorii potriviți de care se pot lega; astfel, pot induce diverse efecte în celulele țintă.

Muntele rusesc cu hormoni

Un exemplu al efectului hormonilor asupra dispoziției este estrogenul (hormonul foliculului) produs de ovare în timpul ovulației, care joacă un rol important în reînnoirea mucoasei uterine și dezvoltarea sexului secundar. În plus, însă, celulele multor organe au receptori de estrogen din inimă prin tractul intestinal până la creierul nostru, astfel încât fluctuațiile nivelului de estrogen provoacă o mare varietate de efecte în corpul nostru.

Un exemplu în acest sens este efectul pozitiv al estrogenului asupra funcției sistemului nervos ... Nu e de mirare că femeile din faza „cu estrogen scăzut” a ciclului (care acoperă aproximativ o săptămână înainte de menstruație) sunt mai obosite sau se simt mult mai greu să se concentreze, deoarece se învârt ușor pe anumite roți.

În plus, estrogenul are un efect direct asupra producției de dopamină și serotonină, denumiți hormoni ai fericirii. Acum este general acceptat faptul că supărarea dopaminei și a serotoninei joacă un rol în dezvoltarea depresiei și psihozei. Interesant este faptul că unele cercetări sugerează că estradiolul (unul dintre hormonii estrogeni produși de corpul uman) poate reduce simptomele depresive și psihotice. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți de ce ne simțim disperați sau reticenți în acele zile.

De la PMS până la vârsta schimbării

Prin urmare, în perioada pre-menstruală, se recomandă în special includerea activităților care cresc producția de dopamină și serotonină: așa cum am menționat în articolele noastre anterioare, cum ar fi muzica, grădinăritul sau yoga.

Fluctuațiile nivelului de estrogen nu afectează pe toți în mod egal. Pe de o parte, deși estrogenul este prezent la ambele sexe, este prezent în cantități mai mari la femei și, pe de altă parte, fluctuează mult mai mult pe parcursul ciclului, care poate produce și simptome intense.

La unii, simptomele fizice și de dispoziție din săptămâna dinaintea menstruației sunt deosebit de pronunțate (piele predispusă la acnee, sâni sensibili, balonare, oboseală, schimbări de dispoziție); în cazul lor putem vorbi despre sindromul premenstrual (PMS). La alții, nivelurile scăzute de estrogen provoacă simptome depresive și anxioase foarte severe; acest sindrom este o tulburare faringiană premenstruală (Tulburare disforică premenstruală (PMDD) a fost numit.

De exemplu, scurtul videoclip de mai jos ilustrează fluctuațiile nivelului de dispoziție și de energie în timpul ciclului, precum și simptomele fizice menționate deja și oferă câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să faceți față mai ușor celor mai dificile zile:

Cu toate acestea, cele mai drastice „simptome” sunt cauzate de schimbări: nivelurile de estrogen la femei scad treptat în anii dinaintea menopauzei, care pot avea un efect drastic nu numai asupra dispoziției noastre, ci și asupra calității somnului și a libidoului. La bărbați, scăderea testosteronului legată de vârstă, asociată în principal cu un comportament agresiv, poate fi o problemă: de exemplu, unele studii sugerează că nivelurile scăzute de testosteron duc la apariția sexuală sau la declin și disfuncție erectilă pe măsură ce îmbătrânesc și au un efect negativ asupra osului masă și mușchi. În plus, testosteronul joacă un rol important în menținerea funcției de memorie și menținerea stării adecvate a celulelor nervoase, astfel încât o scădere drastică a acestuia poate afecta chiar memoria noastră.

„Acum aș putea adormi imediat” - sau relația dintre oboseală și hormoni

Cu toate acestea, pe lângă hormonii sexuali, multe alte molecule ne influențează comportamentul. Epuizarea constantă, tulburările de somn și schimbările de dispoziție pot fi, de asemenea, cauzate de, de exemplu, o tulburare a hormonilor produși de glanda tiroidă. Conform unor statistici, una din cinci femei are disfuncție tiroidiană, iar cei doi hormoni principali produși de glanda tiroidă, T3 și T4, joacă un rol important în metabolism, printre altele, și reglează indirect consumul de energie celulară. Acești doi hormoni sunt, de asemenea, esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii - de exemplu, hipotiroidismul datorat deficitului de iod poate duce la tulburări severe de dezvoltare.

Pe lângă problemele tiroidiene, principalele cauze ale oboselii sunt hormonii de stres deja menționați în multe dintre articolele noastre: cortizolul și adrenalina produse de glandele suprarenale. Deși acești doi hormoni pot ajuta la combaterea unui stimul de amenințare bruscă și la pregătirea corpului nostru pentru așa-numita reacție „bate sau fugi”, pe termen lung are un efect negativ asupra sistemului imunitar, tensiunii arteriale și nivelului de grăsime din sânge (creșterea riscul de accident vascular cerebral mai târziu și atac de cord) .deteriorează, de asemenea, unul dintre cei mai importanți centre de memorie din creierul nostru, hipocampul. În plus, s-a demonstrat că nivelurile persistente de adrenalină și cortizol joacă un rol în dezvoltarea depresiei, tulburărilor de anxietate, schimbărilor de dispoziție și tulburărilor de somn.

La un nivel superior

În plus, pentru a reveni la metaforă la începutul articolului, deoarece sistemul endocrin crește rata de producție a plantelor de cortizol și adrenalină, reduce producția de testosteron și estrogen, ceea ce ne conduce în esență la schimbările de dispoziție și schimbările de dispoziție menționate în paragrafele anterioare. În plus, nivelurile ridicate de cortizol pot juca, de asemenea, un rol în apariția unor tampoane de grăsime suplimentare. După cum subliniază dr. Elissa Epel, cercetător la Universitatea California din San Francisco, deși cortizolul reduce pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp în stres acut, eliberarea unor cantități mai mari pe o perioadă mai lungă de timp crește foamea.

Acest lucru se datorează faptului că acest hormon ne stimulează să ne completăm corpul cu energie după un eveniment stresant. Explicația evolutivă a acestui fenomen este că strămoșii noștri au consumat multă energie după o situație stresantă, cum ar fi atunci când au fost nevoiți să fugă de o fiară și apoi au alimentat-o pentru a supraviețui.

Deși ar trebui să ne temem astăzi să ne confruntăm cu un tigru cu dinți de sabie pe stradă, mecanismele funcționează în continuare, cu diferența că omul din epoca modernă va trebui să facă față consecințelor obezității, mai degrabă decât un prădător.

Chiar hormonii pot face asta?

Putem vedea că hormonii noștri joacă un rol important în evoluția comportamentului, stării noastre de spirit și, de fapt, a întregii noastre vieți (deși în acest articol am reușit să ne plimbăm doar într-un mic colț al lumii hormonilor).

Cu toate acestea, hormonii nu sunt remedii miraculoase, chiar dacă avem tendința de a vedea aceste molecule ca fiind caractere pozitive sau negative: vedem testosteronul ca o sursă de agresiune, în timp ce dopamina și serotonina sunt aparent hormonii „bunăvoinței” cărora le putem zâmbi. fețele noastre. Cu toate acestea, este important să rețineți că acestea sunt doar câteva dintre piesele puzzle-ului milionar care alcătuiesc în cele din urmă comportamentul uman extrem de complex.

Dacă cunoaștem funcția corpului nostru și cu acesta sistemul nostru hormonal, putem face multe pentru a nu fi marionete ale hormonilor noștri - indiferent de vârsta în schimbare sau de „zilele dificile” atât de des menționate în legătură cu fluctuația hormonilor.

Vei fi călătorul nostru?

De asemenea, puteți accesa conținutul nostru suplimentar exclusiv ca parte a programului nostru de autocunoaștere auto-dezvoltat. Videoclipuri, filme, exerciții de autocunoaștere cu inimă și suflet pentru tine. Voi vedea