Prin urmare, o floră intestinală sănătoasă este importantă

S-ar putea să nu credem așa, dar mai multe boli sunt cauzate și de o supărare a echilibrului florei intestinale. În articolul nostru, am adunat cele mai importante și câteva sfaturi despre cum putem îmbunătăți starea microbiomului nostru.

prin

Dacă până acum ne-am gândit că trebuie să ne ferim de bacterii cu orice preț, este mai bine să știm că corpurile noastre conțin miliarde de bacterii și că este bine. Mai precis, dacă proporția bacteriilor benefice și rele care trăiesc în noi rămâne într-un echilibru sănătos. Potrivit cercetătorilor aproximativ 300-500 de bacterii diferite (unele în mii) și viruși și ciuperci alcătuiesc microbiomul corpului nostru, o parte semnificativă din care, 99%, trăiește în sistemul nostru digestiv, în principal în intestinul subțire și gros.

În limbajul obișnuit, microbiomul din tractul intestinal a devenit cunoscut sub numele de flora intestinală. Greutatea totală a microbilor care alcătuiesc flora intestinală poate ajunge până la 1-2 kilograme, iar compoziția lor este atât de diferită încât se presupune că, ca o amprentă digitală, este unică pentru toată lumea și are impact asupra sănătății noastre. Desigur, unicitatea nu înseamnă că toată lumea are bacterii, viruși și ciuperci complet diferite în flora intestinală, ci că proporțiile lor pot varia. Depinde de mediul în care trăim, de alimentele pe care le consumăm și, desigur, de genetică. Mai mult, indiferent dacă bebelușul se naște în mod natural sau prin cezariană, deoarece este apăsat prin canalul de naștere și întâlnește încă o serie de bacterii care sunt diferite de cele cu care a fost expus în uter.

Conform cercetărilor, cu cât mai multe ingrediente constă în flora noastră intestinală, cu atât suntem mai sănătoși. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce afectează microbiomul nostru.

Începe cu alăptarea

După cum am menționat, din momentul în care ne naștem, flora noastră intestinală joacă un rol important în viața noastră, depinde, de exemplu, dacă putem digera laptele matern. Mai precis, prezența Bifidobacteriei, care este esențială pentru digestia și utilizarea corectă a zaharurilor în laptele matern pentru creștere.

Obezitatea și digestia fibrelor

Cercetătorii au arătat că câte calorii și substanțe nutritive suntem capabili să extragem dintr-un anumit aliment și cât de eficient este metabolismul nostru de bacteriile care trăiesc în intestinul nostru. Cu toate acestea, nu toate bacteriile intestinale sunt prietenul nostru în acest domeniu.

Este bine cunoscut faptul că aportul adecvat de fibre este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune, deoarece ajută la reducerea riscului de obezitate, boli de inimă, diabet și cancer, printre altele, fără a menționa faptul că unul dintre efectele aproape imediate ale unei diete cu conținut scăzut de fibre este constipație, care poate deveni patologică și chiar poate duce la dezvoltarea peștelui de aur.


Flora intestinală joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea sistemului nostru imunitar. Foto: Getty Images

Cu toate acestea, există tipuri de bacterii în intestinele noastre care produc acizi grași cu lanț scurt din fibra pe care o luăm. Deși sunt necesari în anumite cantități pentru funcționarea sănătoasă a corpului, dacă în corpul nostru trăiesc prea mulți microbi, acizii grași pe care îi produc nu sunt utilizați, iar excesul se depune în ficat, iar pe termen lung numit sindrom metabolic se poate dezvolta. Această boală metabolică este cea mai frecventă cauză a diabetului de tip 2, a obezității și a tulburărilor circulatorii.

De el depinde și puterea sistemului nostru imunitar

Flora intestinală joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea sistemului nostru imunitar, deoarece celulele din corpul nostru care sunt responsabile pentru apărare comunică constant cu bacteriile din intestinul nostru, care ajută la dezvoltarea unui răspuns imun adecvat la infecții. Pentru unele boli inflamatorii intestinale, cum ar fi acolita ulcerativă sau boala Crohn, cercetătorii suspectează, de asemenea, că boala este cauzată de absența sau prezența redusă a anumitor bacterii antiinflamatoare. Studiile au arătat, de asemenea, că dezvoltarea cancerului de colon este direct legată de prezența excesivă a anumitor bacterii dăunătoare și absența anumitor microbi benefici.

Ne afectează și creierul

Cercetări recente sugerează că flora intestinală afectează și sănătatea și funcția creierului nostru, mai precis sistemul nostru nervos central. Studiile au arătat că absența unor bacterii benefice poate fi asociată cu un risc crescut de a dezvolta depresie. De fapt, mai multe studii au examinat, de asemenea, relația dintre azautism și microbiom intestinal, care se datorează și disfuncției sistemului nervos central.

Cum să ne susținem flora intestinală?

În primul rând, luați antibiotice numai pe bază de prescripție medicală, deoarece acestea nu se sortează, distrug bacteriile dăunătoare și benefice din organism în mod egal. În plus, cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru flora intestinală este să consumăm alimente sănătoase, bogate în nutrienți și fibre. Mănâncă cât mai multe fructe, legume, cereale integrale sau alimente făcute din ele cât mai mult posibil. Evitați alimentele grase, zaharoase, deoarece ucid bacteriile intestinale bune, și hrănește răul.

Acordați atenție scaunelor noastre

Acordați atenție semnelor povești, pe lângă balonare și diaree, poate semnala și o supărare în echilibrul florei intestinale, dacă, de exemplu, scaunele noastre devin neregulate, de multe ori ne luptăm cu constipația. În acest caz, o nutriție adecvată, bogată în fibre, este deosebit de importantă, deoarece trebuie să ne ajutăm corpul să restabilească echilibrul. Cu toate acestea, dacă simptomele nu dispar, alegeți un relaxant fecal, laxativ, care conține de preferință un prebiotic (acesta este un aliment pentru bacterii bune), care ajută la restabilirea microbiomului intestinal pe termen lung. Acest lucru este important, deoarece laxativele agresive pot agrava problema pe termen lung și pot provoca chiar dependență laxativă, deoarece fără ele pacientul nu va mai putea defeca după un timp.

De aceea exercițiul este important

Pe lângă o dietă sănătoasă, medicii recomandă și exerciții fizice regulate pentru a ne sprijini microbiomul. Prin activitatea fizică, suntem capabili să folosim grăsimile și zahărul în plus care sunt dăunătoare pentru flora noastră intestinală și pe care le consumăm, protejându-ne astfel de obezitate (și, prin urmare, de complicațiile sale), de bacteriile noastre bune de distrugere și de cele rele de proliferare .