Pentru că micul dejun este cea mai importantă masă

Știm din copilărie zicala: luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un cetățean, luați masa ca un cerșetor. Să recunoaștem, este destul de greu să ții pasul, ca în graba zilnică, care are timp să se așeze dimineața și nu doar să mănânce, ci să bea și o ceașcă de cafea. Dar nu numai timpul, calitatea alimentelor consumate este importantă, dar nu este la fel de dificil să fim atenți la cât am putea crede la început.

Doar pentru a vă spori motivația, am adunat 5 motive și câteva sfaturi pentru a fi atenți la cum este prima masă a zilei.

1. Pentru a rămâne sănătos

Neglijarea micului dejun nu trece neobservată pe termen lung, după cum confirmă un studiu (Harvard Medical School, Boston). Oricine renunță la un mic dejun sănătos crește foarte mult șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și obezitate, mai precis de la 35% la 50%. Potrivit unui alt studiu finlandez realizat pe 5.500 de tineri și părinții lor, cei care evită cele mai importante mese sunt mai predispuși să consume alcool și alte fast-food-uri nesănătoase, gustări și să ajungă la țigări.

2. Acordați atenție consumului de lichide dimineața!

Noaptea, rezervele de lichide ale corpului sunt epuizate. Apa, diferite sucuri neîndulcite, eventual proaspăt stoarse, precum și ceaiurile din plante și fructe ajută la refacerea depozitelor de lichide ale corpului și, de asemenea, ne îmbunătățesc performanța. Pentru fanii de cafea, ceai verde sau negru: se recomandă să beți un pahar de apă înainte de a bea o băutură cu cofeină. Aceasta nu ar trebui să fie o problemă nici măcar în mijlocul unei goane mari.

3. Poate preveni creșterea în greutate

Dacă nu mâncăm un mic dejun nutritiv, bogat în fibre, avem șanse mai mari de a avea mai multe atacuri de foame în timpul zilei și, astfel, de a ne crește aportul caloric zilnic total. Acest lucru este susținut de un studiu american care a analizat efectele micului dejun asupra tinerilor. Cei care au preferat opțiunile pentru cereale și fructe ca gust au luat mai puține calorii în corpul lor în timpul zilei decât cei care nu au mâncat deloc sau doar ceva „muscular” (să zicem, ouă omletă cu bacon) la micul dejun. Și să recunoaștem, este mai ușor să prepari un delicios sandviș copt din grâu integral decât să sari pe un ou amestecat aproape în zori.

Consumul de alimente bogate în fibre și relațiile dintre pierderea în greutate au fost deja discutate în lucrarea noastră anterioară.

4. Ne putem întări oasele dimineața devreme

Oricine își trezește burtica dimineața cu niște produse lactate delicioase își va da corpului energie, proteine, carbohidrați și calciu care întărește oasele în prima oră a zilei. Un amestec de lapte, fructe și musli îi dă viață chiar și celor mai subțiri! Și nici nu trebuie să vă deranjați prea mult cu implementarea acestuia. Pregătiți un castron, inclusiv lapte sau iaurt degresat, o cantitate de muesli sau fulgi de ovăz după gust sau mai degrabă foame, fructe în funcție de sezon sau de dorințele noastre și este gata. Cei cu un dinte dulce te pot păcăli cu câteva picături de miere.

5. Și ceea ce nu poate fi subliniat suficient: fruct, fruct, fruct

Fie că este o aromă delicioasă pentru micul dejun cu muesli, iaurt degresat sau un desert după un sandviș „umplut” cu pâine integrală de grâu, șuncă, brânză degresată și legume, poate că fructul în sine este micul dejun, nu contează. Ideea este să nu începi ziua fără el. Grapefruitul este un sfat excelent pentru acesta din urmă, în special pentru persoanele care fac dietă, deoarece reduce nivelul insulinei și colesterolului datorită ingredientelor pe care le conține și provoacă rapid o senzație de plinătate. Pentru stomacurile mai sensibile, bananele sunt o alegere bună, deoarece sunt mai puțin acide și se absorb rapid.