Care este minimul? Ne antrenăm zilnic conform recomandărilor experților!

Modul de viață modern a adus o mulțime de schimbări corpului nostru, datorită cărora suferim și efecte dăunătoare la nivel fizic și mental. Ședința poate scurta speranța de viață și crește riscul apariției unor probleme metabolice. Ce putem face pentru a contracara acestea?

Ori de câte ori este posibil, reducem la minimum numărul de ore petrecute într-o sesiune, iar cercetătorii spun că putem face multe pentru sănătatea noastră. Ca obiectiv general, se recomandă minimum 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi pentru toți adulții sănătoși.

Ce antrenament zilnic este recomandat adulților?

Activități aerobice:

Înotul și mersul pe jos sunt activități de intensitate moderată, în timp ce alergatul și aerobicul sunt forme mai puternice de mișcare. Experții spun că 150 de minute din prima și 75 de minute din cea din urmă merită o săptămână. Desigur, distribuiți acest lucru cât mai uniform posibil, astfel încât să obțineți toate antrenamentele în fiecare zi. Minutele petrecute în mișcare se adună și un rezultat pozitiv nu este ratat.

Antrenament de forță:

Merită să ne mișcăm și să ne întărim principalele grupe musculare de două ori pe săptămână, putem folosi mașini electrice și gantere, dar putem participa și la propriul antrenament cu greutăți. Cei mai aventuroși pot, de asemenea, vâsla sau urca pe o stâncă.

În timpul antrenamentului de forță, fiecare exercițiu durează aprox. Faceți acest lucru cu 12-15 repetări și creșteți rezistența la greutate atunci când nu vă simțiți provocat de exercițiile cu greutatea obișnuită.

Cele de mai sus sunt minime dacă doriți să slăbiți, așa că continuați

Dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să faci exerciții fizice mai mult decât recomandat mai sus și să obții beneficii suplimentare pentru sănătate cu cel puțin 300 de minute de antrenament crescut.

Dacă nu vă puteți potrivi o jumătate de oră de mers pe jos în ziua dvs., încercați să introduceți 5 minute de mișcare în el pentru a vă încorpora încet în stilul de viață. Orice cantitate de activitate fizică valorează mai mult decât nici una! Fiți conștienți și de acest lucru.

Rezumatul de mai sus a fost compilat conform recomandărilor Clinicii Mayo.