Plăcere dulce fără vinovăție: 4 delicatese sănătoase, cu cremă de alune

1. Sandwich cu unt de arahide și banane Acest mic dejun perfect „drag and drop” conține doar patru ingrediente și poate fi preparat într-o clipită. Ingrediente pentru 1 porție: 1 felie de pâine integrală subțire, prăjită 2 linguri. unt de arahide 1 banane, feliate. semințe de chia Preparare: Ungeți ambele felii de pâine prăjită subțire cu o lingură de unt de arahide. Puneți felii de banane pe ea și presărați în cele din urmă cu semințe de chia. 2. [...]

1. Sandwich cu unt de arahide și banane

Acest mic dejun perfect drag-and-drop conține doar patru ingrediente și poate fi preparat într-o clipită.

Ingrediente pentru 1 portie:

1 felie de pâine integrală subțire, prăjită
2 ek. unt de arahide
1 banana, feliata
½ ek. chia mag

Mod de preparare: Ungeți ambele felii de pâine prăjită subțire cu o lingură de unt de arahide. Puneți felii de banane pe ea și presărați în cele din urmă cu semințe de chia.

2. Muesli cu unt de arahide

Mănâncă iaurt grecesc la micul dejun cu acest muesli de casă, din unt de arahide (dar îl poți mânca chiar singur) pentru a-ți începe ziua cu o delicatesă maiestuoasă și sănătoasă.

Ingrediente pentru porție de 4 ¼ cană:

2 ek. unt de arahide
2 ek. Miere
¼ buc. scorţişoară
¼ buc. extract de vanilie
1 cană de ovăz

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 160 de grade. Pregătiți o foaie de copt, puneți o foaie de copt în ea și puneți-o deoparte. Amestecați untul de arahide și mierea într-un vas și cuptorul cu microunde până când untul de arahide se topește (aproximativ 20 de secunde). Se amestecă, apoi se adaugă scorțișoară și vanilie în amestec. Adăugați ovăzul și amestecați până când masa este complet combinată. Răspândiți amestecul de ovăz pe hârtie de copt și coaceți timp de 7-8 minute sau până când musliul se rumeneste ușor. Se lasă să se răcească până când sunt crocante.

3. Mușcăturile energetice ale untului de arahide

Coaceți-vă câteva mușcături de unt de arahide energizant pentru a lua ceva de gustat toată săptămâna. Nu în ultimul rând, tortul dulce este gustarea perfectă înainte și după antrenament.

Ingrediente aprox. Pentru 15 pereți energetici:

1 cană unt de arahide
1/2 cană zahăr brun
1 ou
1/2 cană germeni de grâu

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Amestecați ingredientele într-un castron până când aluatul este complet împreună. Adăugați gros cu o lingură pe hârtia de copt cu care ați căptușit foaia de copt. Coaceți timp de 10-12 minute sau până se rumenesc ușor. Când ați terminat, lăsați-l să se răcească și îl puteți mânca!

4. Făină de ovăz de seară cu ciocolată și unt de arahide

Ești prea ocupat să faci fulgi de ovăz la micul dejun? Cu această rețetă simplă, toate preparatele se pot face peste noapte. Dimineața trebuie doar să amestecați o lingură de unt de arahide și vă puteți bucura deja de delicatețea dulce.

Ingrediente pentru 1 portie:

1/2 cană de fulgi de ovăz naturali
1,5 ek. chia mag
1 cana lapte de migdale
1/2 ek. pudră de cacao
1 ek. unt de arahide

Mod de preparare: Se amestecă ingredientele cu excepția untului de arahide și se pune amestecul la frigider peste noapte. Scoateți-l din frigider înainte de consum, amestecați-l cu o lingură de unt de arahide și puteți lua micul dejun!