Dieta regulată Lili

La ce te aștepți de la tine?

Îndrăznești să te dedici pentru a cunoaște puterea din tine sau te ascunzi din nou în spatele scuzelor tale? Fiecare zi este un nou început și o șansă de schimbare. Depinde de dvs. să profitați la maximum de oportunitate.

Să începem de la început, să arătăm elementele de bază ale dietei.

1. Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun, dacă ți-e dor este condamnat la moarte în dieta ta. Uitați de minunile care promit foamea, postul și pierderea bruscă rapidă în greutate. De multe ori luați porții mici, de cinci ori pe zi, formate din 3 persoane și 2 mese suplimentare. Este recomandabil să mâncați la fiecare 3 ore, astfel încât veți muri de foame mai puțin între mese și metabolismul dvs. se va roti mai bine, deoarece furnizați o cantitate constantă de nutrienți corpului. Corpul tău are nevoie de „combustibil”, nu de calorii goale. Ai auzit de multe ori că ești ceea ce mănânci?! Dacă te otrăvești cu mâncare de calitate slabă, nici măcar nu te aștepta ca oglinda să arate altfel.

2. Lichid, lichid, lichid! Apa joacă un rol imens în dietă (de asemenea). Se recomandă minimum 3-4 litri pe zi. Ajută la îndepărtarea zgurii și toxinelor din corp, hidratează și înfrumusețează pielea.

3. Trebuie să știți că 70-80% din pierderea în greutate depinde de dieta dvs., cu toate acestea, cheia succesului este oferită de dietă + exerciții. Găsiți forma potrivită de exercițiu pentru dvs. pe care să o puteți încorpora în viața de zi cu zi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Este important să decideți asupra unei mișcări în care vă veți reîncărca și veți găsi bucurie. Veți simți nenumăratele efecte benefice ale sportului în cel mai scurt timp. Crește rezistența, îmbunătățește bunăstarea, crește circulația sângelui, accelerează metabolismul, ajută la ameliorarea stresului cauzat de stres.

Dieta regulată a lui Lili pentru femei

4. Răbdarea, perseverența, voința, adică nu vor să salveze lumea într-o singură zi. Trebuie să scapi treptat de vechile tale obiceiuri înrădăcinate. Amintiți-vă, în fiecare zi vă așteaptă o bătălie în care scopul este de a învinge „sinele vechi”.

Vor fi momente, perioade în care vei spune „renunț, nu mai pot suporta, de ce trebuie să o fac, doar mă chinui” - până când corpul tău începe să se transforme frumos, încet, devine mai ferm, bine proporţionat. Și în timp, schimbarea va fi vizibilă pentru mediul dvs. Nu vă mai opriți de aici Feedbackul va fi cea mai mare motivație pe drumul dvs. În fiecare zi te apropii de obiectivele tale.

Pentru a ajuta cu noul stil de viață, o mică idee de rețetă de la mine, Lili:

Pâine delicioasă de casă pe care o poți face chiar și în dieta ta! sunt interesat?

Poate fi preparat și din ovăz, grâu integral de grâu sau făină de secară după gust.
Personal, mi-a plăcut cel mai bine versiunea de făină de grâu spelt cu cereale integrale.

Aceasta este una dintre rețetele mele preferate de pâine, rapidă, deloc macerică. Făină de drojdie, asta e tot ce va trebui să o faceți! Nu este nimic mai gustos decât pâinea proaspătă de casă. Nici nu este întâmplător că nu conține aditivi, zaharuri, conservanți.

Ingrediente:

40 dkg făină, 2,5 dkg drojdie, 1,5 lingurițe sare, 300 ml apă.

Pregătire:

Se amestecă apa într-un castron cu drojdia. Puneți făina într-un castron, apoi adăugați sarea și drojdia amestecată cu apa. Se amestecă cu o lingură de lemn și se acoperă cu un prosop sau geantă de bucătărie. Lăsați-l să stea până dimineața.
Dimineața, scoateți punga de pe ea și așezați-o pe o scândură cu făină. Presară și vârful aluatului cu făină.
Îndoiți în jumătate din lateral și apoi repetați de sus. Formați marginile pâinii într-o formă și presărați din nou făină.

În timp ce pâinea se odihnește, preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Obțineți un castron rezistent la căldură care are un blat (de exemplu, un castron Jena). Tăiați hârtia de copt la dimensiune, puteți merge în pâine și acoperiți cu partea de sus a bolului. Coaceți timp de 40 de minute. După 40 de minute, scoateți capacul și împingeți-l înapoi în cuptor pentru aprox. 10 -15 minute. Odată coapte, așezați pe o foaie de copt și lăsați să se răcească.

La sfârșit, folosiți o perie pentru a unge ușor cu apă.
Adăugați pofta bună!

După cum am menționat, micul dejun este foarte important! Micul dejun arata cam asa:

Albușuri de ouă amestecate (5 albușuri de ou + șuncă de piept de curcan + spanac pentru copii) Făină de ovăz (semințe de ulei + 30g nucă de cocos Peak Whey Fusion proteine pudră)

Vă voi oferi sfaturi și sfaturi de acest fel pentru a vă face cât mai ușor posibil!

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre subiect!