Baza de cunoștințe privind dieta

7% din corpul uman este apă. Este atât de esențial pentru funcționarea sa sănătoasă încât chiar și o pierdere de 2% de lichide ne poate afecta semnificativ performanța fizică și mentală. Dar ce, când și cum să bei? Și cât din acea „cantitate corectă” de lichid poate acoperi de fapt?

Apa nu este doar o sursă de dietă echilibrată, sănătate, viață. Îngrijirea conștientă pentru gospodăria noastră fluidă este una dintre cele mai importante pietre de temelie ale unei diete reușite și nu doar pentru că volumul acesteia ne poate crește senzația de plinătate fără o cantitate mare de calorii! Apa afectează compoziția sângelui și tensiunea arterială, printre altele, și este implicată în transportul substanțelor nutritive și al deșeurilor, în curățarea corpului, detoxifiere și reglarea temperaturii corpului. Aportul unei cantități corecte de lichid poate ameliora simptomele potențial neplăcute, suplimentare ale pierderii în greutate (dureri de cap cauzate de detoxifiere și descompunerea grăsimilor, dureri musculare), iar metabolismul în sine poate fi reînviat (mai degrabă încetinește din absența sa).

Ce ar trebui să bem?

Răspunsul este infinit de simplu: apa. Pentru dietă, apa curată de la robinet sau apa minerală necarbonatată este cea mai bună pentru înlocuirea lichidului, urmată de sucuri de legume și fructe, supe diluate și ceaiuri (de preferință fără adaos de zahăr). Vă sugerăm să încercăm să separăm bine aportul nostru de lichide de apă pură și ceai fără aromă de cel din surse multiple și, acolo unde este posibil, cea mai mare parte a aportului de lichide ar trebui să provină din prima.

Sucurile în general, precum și laptele și băuturile răcoritoare cu zahăr din dicționarul oricărei diete, sunt mult mai susceptibile de a fi căutate sub cuvântul „alimente”, deoarece unele soiuri pot reprezenta până la 5 la sută din aportul lor caloric zilnic total. .!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cât ar trebui să bem?

O persoană cu greutate medie (

65 kg) necesarul zilnic de lichid este de aproximativ 2 litri, în timpul activității fizice normale. Cu toate acestea, odată cu creșterea greutății corporale și a activității fizice, trebuie să creștem și aportul de lichide.

Când să bei?

Înțelepții spun că, dacă așteptăm să ne fie sete, am întârziat deja, deoarece setea este deja un simptom al deficienței. Cel mai bun lucru este că aveți o sticlă de apă la îndemână pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți lua o înghițitură ocazional, evitând astfel deshidratarea corpului.

Aveți grijă să consumați cantitatea necesară aproximativ uniform pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să „blocați”, deoarece poate fi o povară pentru rinichi și poate să nu vă atingă adevăratul obiectiv! A bea prea mult simultan doar „curge” prin noi, dar nu îmbunătățește aportul general de lichid al corpului nostru.

Seara, chiar înainte de culcare, nu beți o cantitate semnificativă de lichide, deoarece noaptea rinichii sunt mai puțin activi. Corpul se odihnește, nu are nevoie de o cantitate semnificativă de lichid, așa că din nou am lucra numai la rinichi în timpul perioadei de odihnă, inutil, fără a menționa că putem evita să ne trezim de mai multe ori în timpul nopții pentru a merge la baie ...

Când să nu bei?

Mulți tineri jură să bea un pahar bun de apă direct cu o masă, reducând astfel capacitatea stomacului și nevoia de alimente. În ceea ce privește capacitatea de volum, aceasta poate fi o metodă foarte bună, dar trebuie să știm că lichidul consumat înainte și imediat după masă diluează oarecum sucurile digestive, împiedicând astfel digestia. Prin urmare, poate doriți să utilizați acel „pahar bun de apă” timp de aproximativ o jumătate de oră în momentul mesei